「花粉症の市販薬でどれが最強？」「病院に行かなくても効く薬はある？」とお探しの方も多いのではないでしょうか。

最近は処方薬と同じ成分・同じ含有量の市販薬も増えており、症状が軽度〜中等度であれば市販薬でも十分な効果が期待できます。

この記事では、花粉症の市販薬を症状別・目的別に徹底比較し、飲み薬・点鼻薬・目薬それぞれのおすすめを紹介します。

自分に合った最強の市販薬を見つけて、つらい花粉シーズンを乗り切りましょう。

花粉症の市販薬で「最強」を選ぶためのポイント

花粉症の市販薬は種類が非常に多く、ドラッグストアの棚には何十種類もの薬が並んでいます。

その中から「最強」の薬を選ぶためには、いくつかのポイントを押さえておく必要があります。

単に効果が強いだけでなく、自分のライフスタイルや症状に合った薬を選ぶことが大切です。

効果の強さだけでなく眠気の少なさも重要

花粉症の薬選びで最も重要なのは、効果の強さと眠気の出やすさのバランスです。

いくら効果が強くても、眠気が強く出て仕事や運転に支障をきたすようでは困ります。

一般的に、効果が強い薬ほど眠気が出やすい傾向がありますが、最近は眠気が少なくても効果の高い薬が登場しています。

特に仕事や学校、運転などで眠気を避けたい方は、効果だけでなく眠気の出にくさも重視して選びましょう。

添付文書に「運転等危険を伴う機械の操作に注意」と記載されている薬は、眠気が出る可能性があります。

運転をする方は、この記載がない薬を選ぶのが安全です。

症状に合わせた薬選び｜鼻水・鼻づまり・目のかゆみ

花粉症の症状は人によって異なるため、自分の症状に合った薬を選ぶことが効果を最大限に引き出すポイントです。

鼻水やくしゃみがひどい方には、抗ヒスタミン薬の飲み薬が効果的です。

鼻づまりがつらい方は、飲み薬だけでは改善しにくいことが多いため、点鼻薬を併用するのがおすすめです。

目のかゆみや充血がある方は、抗アレルギー成分配合の目薬を追加しましょう。

複数の症状がある場合は、飲み薬を基本としながら、点鼻薬や目薬を組み合わせて使うのが最も効果的な方法です。

処方薬と同じ成分の市販薬を選ぶ

最近は「スイッチOTC」といって、もともと処方薬としてのみ使われていた成分が市販薬として販売されるケースが増えています。

処方薬と同じ成分・同じ含有量の市販薬であれば、病院でもらう薬と同等の効果が期待できます。

例えば、アレグラFX（フェキソフェナジン60mg）、アレジオン20（エピナスチン20mg）、クラリチンEX（ロラタジン10mg）、タリオンAR（ベポスタチンベシル酸塩20㎎）などは、処方薬と同じ成分・同じ量が配合されています。

これらの薬を選べば、病院に行かなくても処方薬と同等の効果を得ることができるのです。

ただし、ビラノア、デザレックス、ルパフィン、ザイザルなど、市販されていない処方薬もあります。

市販薬で効果が不十分な場合は、これらの処方薬を試すために医療機関を受診することをおすすめします。

第1世代と第2世代抗ヒスタミン薬の違い

花粉症の飲み薬として使われる抗ヒスタミン薬には、「第1世代」と「第2世代」の2種類があります。

この違いを理解しておくことで、自分に合った薬を選びやすくなります。

第1世代抗ヒスタミン薬は、効果の発現が早く即効性がありますが、脳に作用しやすいため眠気や口の渇きなどの副作用が強く出ます。

市販薬では、クロルフェニラミンマレイン酸塩やジフェンヒドラミンなどが第1世代に該当し、総合感冒薬や鼻炎カプセルに配合されていることが多いです。

第2世代抗ヒスタミン薬は、第1世代の欠点を改良して開発された薬で、脳に入りにくい構造のため眠気が出にくくなっています。

フェキソフェナジン、エピナスチン、ロラタジン、セチリジンなどが該当し、現在の花粉症治療の主流となっています。

日常生活への影響を考えると、基本的には第2世代抗ヒスタミン薬を選ぶのがおすすめです。

【飲み薬】花粉症市販薬の最強ランキング

ドラッグストアで購入できる花粉症の飲み薬について、効果の強さと眠気の出にくさのバランスを考慮してランキング形式で紹介します。

それぞれの特徴を把握して、自分に合った薬を選びましょう。

1位：アレジオン20（エピナスチン）｜効果と眠気のバランス◎

市販の花粉症飲み薬の中で最もバランスが良いのが「アレジオン20」です。

有効成分のエピナスチン塩酸塩は、くしゃみ、鼻水、鼻づまり、目のかゆみなど幅広い症状に効果を発揮します。

1日1回、就寝前に服用するだけで翌日1日中効果が持続するため、飲み忘れの心配が少ないのが大きなメリットです。

眠気は比較的出にくい薬ですが、就寝前に服用することで日中の眠気を気にせず使えます。

処方薬の「アレジオン」と同じ成分・同じ含有量（エピナスチン20mg）が配合されているため、効果も同等に期待できます。

効果と使いやすさのバランスを重視する方におすすめです。

2位：アレグラFX（フェキソフェナジン）｜眠気最少で運転可能

眠気の出にくさを最優先する方には「アレグラFX」がおすすめです。

市販の花粉症飲み薬の中で唯一、添付文書に運転に関する注意事項が記載されていません。

1日2回の服用が必要ですが、仕事や運転で眠気を絶対に避けたい方には最も適した選択肢です。

効果はマイルドですが、症状が軽い方や予防的に使いたい方には十分な効果が期待できます。

ジェネリック品の「アレルビ」を選べば、1日あたり約30円と非常に安くコストパフォーマンスに優れています。

長期間使用する花粉症シーズンには、コスト面も重要な選択ポイントです。

3位：クラリチンEX（ロラタジン）｜1日1回で眠気少ない

「クラリチンEX」も眠気が出にくい薬として人気があります。

アレグラFXと同様に、添付文書に運転に関する注意事項の記載がなく、運転をする方も安心して使用できます。

1日1回の服用で済むため、アレグラFXよりも手軽に続けられるのがメリットです。

効果はアレグラFXと同程度でマイルドですが、眠気の心配なく長期間使いたい方に適しています。

妊娠中や授乳中の方にも比較的使いやすい薬として知られており、該当する方は医師や薬剤師に相談のうえで選択肢のひとつとして検討できます。

4位：コンタック鼻炎Z（セチリジン）｜効果強めだが眠気あり

より強い効果を求める方には「コンタック鼻炎Z」などのセチリジン配合薬があります。

効果は市販薬の中では比較的強いほうですが、その分眠気が出やすいため注意が必要です。

1日1回、就寝前に服用することで日中の眠気を軽減できます。

アレグラやクラリチンで効果が不十分だった方は試してみる価値がありますが、運転や危険を伴う作業をする方は避けたほうがよいでしょう。

「ストナリニZ」「ジルテック」なども同じセチリジンを配合した薬です。

5位：タリオンAR（ベポタスチン）｜即効性が高い

「タリオンAR」は、処方薬のタリオンと同じベポタスチンベシル酸塩を配合した市販薬です。

即効性が高く、服用後比較的早く効果を実感できるのが特徴です。

1日2回の服用が必要で、眠気はやや出やすい部類に入ります。

添付文書には運転に関する注意事項が記載されているため、運転前の服用は避けたほうがよいでしょう。

症状が出てからすぐに効いてほしい方や、アレグラやクラリチンで効果が不十分だった方におすすめです。

市販薬の効果・眠気・価格比較一覧

主な花粉症市販薬の特徴を表にまとめました。

自分に合った薬を選ぶ際の参考にしてください。

※価格は目安です。販売店や購入時期によって異なります。

【目薬】花粉症市販薬の最強ランキング

花粉症による目のかゆみや充血には、点眼薬（目薬）が効果的です。

市販の花粉症用目薬について、おすすめ順に紹介します。

1位：アレジオン点眼薬｜1日2回・防腐剤フリー

市販の花粉症用目薬で最もおすすめなのが「アレジオン点眼薬」です。

処方薬と同じエピナスチン塩酸塩が配合されており、目のかゆみや充血を効果的に抑えます。

1日2回の点眼で効果が持続するため、こまめに点眼する必要がありません。

防腐剤フリー（ベンザルコニウム塩化物無添加）のため、目に優しく、コンタクトレンズ装用中でも使用できるのが大きなメリットです。

花粉症で目の症状がつらい方には、まずこの目薬を試してみることをおすすめします。

2位：マリンアイALG｜抗ヒスタミン成分配合

「マリンアイALG」は、抗ヒスタミン成分を配合した花粉症用の目薬です。

目のかゆみや充血に効果があり、比較的手頃な価格で購入できます。

かゆみを直接抑える抗ヒスタミン成分が配合されているため、すでに症状が出ている場合にも効果を発揮します。

1日4〜6回の点眼が目安となっています。

3位：ロートアルガードクリアブロックZ｜4つの有効成分配合

「ロートアルガードクリアブロックZ」は、抗アレルギー成分、抗ヒスタミン成分、抗炎症成分、角膜保護成分の4つの有効成分を配合した高機能な目薬です。

目のかゆみ、充血、炎症をトータルでケアできます。

複数の有効成分が配合されているため、症状がひどい方にも効果が期待できます。

ただし、防腐剤が含まれているため、コンタクトレンズ装用中は使用できません。

コンタクトレンズ使用中でも使える目薬

コンタクトレンズを使用している方は、目薬選びに注意が必要です。

多くの目薬には防腐剤（ベンザルコニウム塩化物など）が含まれており、これがコンタクトレンズに吸着して目に悪影響を与える可能性があります。

コンタクトレンズ装用中でも使える花粉症用目薬としては、「アレジオン点眼薬」がおすすめです。

防腐剤フリーのため、ソフトコンタクトレンズ装用中でも使用できます。

その他の目薬を使用する場合は、コンタクトレンズを外してから点眼し、5〜10分以上経ってから再度装用してください。

ただし、花粉シーズン中はできればメガネに切り替えることをおすすめします。

目の周りの皮膚がかゆい場合の対処法

眼球そのもののかゆみではなく、まぶたや目の周りの皮膚がかゆい場合は、点眼薬だけでは対処が難しいことがあります。

花粉が皮膚に付着することで起こる「花粉皮膚炎」という症状かもしれません。

花粉皮膚炎は、目の周りだけでなく、頬や首など露出している部分に赤みやかゆみが出るのが特徴です。

このような皮膚症状がある場合は、皮膚科を受診して適切な外用薬を処方してもらうことをおすすめします。

目をこすることで生じる色素沈着（クマのように見える症状）も、皮膚科で相談できます。

【症状別】花粉症に最強な市販薬のおすすめの選び方

花粉症の症状は人によって異なります。

ここでは、症状別・目的別に最適な市販薬の選び方を解説します。

鼻水・くしゃみがひどい場合｜抗ヒスタミン薬を中心に

鼻水やくしゃみが主な症状の方は、抗ヒスタミン薬の飲み薬を中心に選びましょう。

アレジオン20、アレグラFX、クラリチンEXなどの第2世代抗ヒスタミン薬がおすすめです。

これらの薬は、ヒスタミンの働きをブロックすることで、くしゃみや鼻水を効果的に抑えます。

症状が軽い方はアレグラFXやクラリチンEX、やや強い効果を求める方はアレジオン20を選ぶとよいでしょう。

即効性が欲しい場合｜第1世代は短期間のみ

症状がひどくてすぐに効いてほしい場合、第1世代抗ヒスタミン薬は即効性があります。

ただし、眠気が非常に強いため、運転や仕事がある日は避けるべきです。

第1世代抗ヒスタミン薬を使用する場合は、症状が特につらい日のみ、短期間に限って使用しましょう。

長期間の使用は避け、基本的には第2世代抗ヒスタミン薬で対応するのがおすすめです。

花粉症の市販薬の効果を最大限に引き出す使い方

花粉症の市販薬は、使い方次第で効果が大きく変わります。

薬の効果を最大限に引き出すためのポイントを紹介します。

花粉シーズン前から飲み始める（初期療法）

花粉症の薬は、症状がひどくなってから飲むよりも、花粉が飛び始める前から予防的に飲み始めるほうが効果的です。

これを「初期療法」といい、花粉症の治療ガイドラインでも推奨されている方法です。

花粉飛散開始の1〜2週間前から薬を飲み始めることで、シーズン中の症状を軽く抑えることができます。

毎年ひどい症状に悩まされている方は、早めに市販薬を用意して初期療法を始めましょう。

毎日継続して服用する

花粉症の市販薬は、症状がある日だけ飲むのではなく、花粉シーズン中は毎日継続して服用することが大切です。

抗ヒスタミン薬は、継続して服用することで安定した効果を発揮します。

症状が良くなったからといって途中でやめてしまうと、再び症状が悪化することがあります。

花粉の飛散量が少ない日でも、毎日決まった時間に服用する習慣をつけましょう。

空腹時に服用すると効果アップ（フェキソフェナジン）

フェキソフェナジン（アレグラFX・アレルビ）は、空腹時に服用すると吸収率が約15％アップすることが知られています。

より強い効果を求める場合は、食前や食間に服用するとよいでしょう。

ただし、他の抗ヒスタミン薬は食事の影響を受けにくいものが多いため、基本的には添付文書の用法に従って服用すれば問題ありません。

飲み薬と点鼻薬を併用する

先述の通り、飲み薬と点鼻薬を併用することで、より効果的な花粉症対策が可能になります。

飲み薬は全身のアレルギー反応を抑え、点鼻薬は鼻の局所に直接作用します。

この2つを組み合わせることで、それぞれの長所を活かした治療ができます。

花粉症に最強な市販薬に関するよくある質問

花粉症に最強な市販薬で改善しない場合は医療機関へご相談ください

市販薬で対処できる範囲には限界があります。

症状がひどい場合や、市販薬を使っても改善しない場合は、早めに医療機関を受診しましょう。

処方薬には市販されていない強力な成分がある

医療機関を受診すると、市販されていない効果の高い処方薬を使うことができます。

ビラノア、デザレックス、ルパフィン、ザイザルなど、効果が高く眠気も少ない薬は処方箋がないと入手できません。

また、医師は患者さんの症状に合わせて最適な薬を選び、必要に応じて複数の薬を組み合わせた治療をおこないます。

市販薬では得られない、オーダーメイドの治療が可能です。

花粉による皮膚症状がある場合は皮膚科も選択肢

鼻や目の症状だけでなく、皮膚にも症状が出ている場合は皮膚科を受診することをおすすめします。

花粉が皮膚に付着することで起こる「花粉皮膚炎」は、目の周りや頬、首などに赤みやかゆみが出る症状で、皮膚科で適切な治療を受けることができます。

目をこすることで生じた色素沈着（クマのように見える症状）や、まぶたの皮膚炎についても、皮膚科で相談できます。

内服薬と外用薬を組み合わせることで、より効果的な治療が可能になります。

代々木クリニックの花粉症治療について

代々木クリニックでは、患者様一人ひとりの症状に合わせた花粉症治療をご提案しています。

当院は皮膚科・アレルギー科を専門としており、鼻や目の症状だけでなく、花粉皮膚炎など肌への影響にも対応可能です。

皮下免疫療法では30年以上の実績もあります。

「毎年春になると肌荒れがひどくなる」「目の周りがかゆくてつらい」といった皮膚症状でお悩みの方も、お気軽にご相談ください。

花粉症の症状は我慢せず、適切な治療を受けることで、日常生活の質を大きく改善できます。

花粉シーズン前からの早めの受診がおすすめです。つらい症状にお悩みの方は、ぜひ一度ご来院ください。

監修医師

権東 容秀 医師

東京医科大学卒。形成外科・皮膚科医師。専門はアトピー性皮膚炎、創傷外科、熱傷、美容一般。

• 日本形成外科学会 専門医
• 日本形成外科学会 領域指導医
• 日本形成外科学会 皮膚腫瘍分野指導医
• 日本皮膚科学会 専門医
• 日本熱傷学会 専門医
• 日本創傷外科学会 専門医

「秋になってもくしゃみや鼻水が止まらないけれど、スギ花粉は春だけじゃないの？」と疑問に感じたことはありませんか？

実はスギ花粉は秋にもわずかながら飛散しており、11月を中心に10月〜12月にかけて観測されることがあります。

さらに秋は、ブタクサやヨモギなどの雑草花粉が8月〜10月にかけて本格的に飛散する時期でもあり、スギ花粉症の方の約70%が秋にもアレルギー性鼻炎の症状を経験しているといわれています。

秋の花粉症は「風邪」と間違えやすく、原因に気づかないまま放置すると症状が慢性化したり、喘息に進展するおそれもあるため注意が必要です。

この記事では、スギ花粉の秋飛散の仕組みから、秋の花粉症の原因・症状・対策までをわかりやすく解説していきます。

秋に体調の変化を感じている方はぜひ参考にしてください。

スギ花粉は秋にも飛散する？狂い咲きの仕組み

花粉症といえば春のイメージが強いかもしれませんが、スギ花粉は秋にも少量ながら飛散していることがわかっています。

北海道を除く地域では、10月〜12月にかけてスギ花粉が観測されており、特に11月をピークとするわずかな飛散が確認されています。

ここでは、なぜ秋にスギ花粉が飛ぶのか、その仕組みについて詳しく見ていきましょう。

スギの雄花は夏に形成され秋に花粉が熟成する

スギの雄花は、毎年6月から10月にかけて形成され、11月上旬には花粉が熟成して「休眠」と呼ばれる状態に入ります。

休眠した雄花は、冬の低温にさらされることで少しずつ目覚める準備を始めます。

そして春になり気温が上昇すると一斉に開花し、大量の花粉を飛散させるのが通常のサイクルです。

つまり、秋の時点ですでにスギの花粉は完成した状態になっており、何らかのきっかけがあれば飛散する準備が整っているといえます。

前年夏の日照時間が長く気温が高かった年は雄花の量が増えるため、翌春だけでなく秋の飛散量にも影響する可能性があります。

秋に観測されるスギ花粉の量は、翌春の飛散量を予測する手がかりにもなっています。

秋の気温が高いと「狂い咲き」で花粉が飛ぶことがある

通常であれば、スギの雄花は11月上旬に休眠に入り、春まで花粉を飛ばすことはありません。

しかし、秋の気温が異常に高い場合、雄花が休眠に入らずにそのまま開花してしまう「狂い咲き」と呼ばれる現象が起こることがあります。

狂い咲きは11月を中心に発生し、10月から12月にかけてわずかなスギ花粉が観測される原因のひとつです。

近年は地球温暖化の影響で秋の気温が高くなる年が増えており、狂い咲きが起こりやすい気象条件が続いています。

狂い咲きによる飛散量は春と比べるとごく少量であるため、すべてのスギ花粉症の方に症状が出るわけではありません。

ただし、花粉に対する感受性が高い方は秋から症状が現れることがあるため、毎年秋口に鼻水やくしゃみが出る方はスギ花粉の影響も視野に入れておくとよいでしょう。

10月〜12月にかけて少量のスギ花粉が観測されている

全国各地の花粉観測データによると、北海道を除く地域で10月から12月にかけて少量のスギ花粉が観測されています。

飛散のピークは11月ごろで、春のピーク時と比べると飛散量は非常に少なく、花粉情報として報道されることもほとんどありません。

そのため、秋にスギ花粉が飛んでいることを知らない方も多いのが現状です。

ただし花粉症の症状は、ごく少量の花粉であっても体が敏感に反応すれば発症する可能性があります。

「秋なのに花粉症のような症状が出る」と感じている方は、スギ花粉の秋飛散が原因かもしれません。

秋の不調を風邪だと決めつけず、一度アレルギー検査を受けてみることで原因をはっきりさせられるでしょう。

秋の花粉症を引き起こす植物の種類と飛散時期

秋にアレルギー症状を引き起こす花粉は、スギ花粉だけではありません。

8月〜11月にかけては、ブタクサ・ヨモギ・カナムグラなどの雑草花粉が飛散し、多くの方が花粉症に悩まされています。

ここでは、秋の花粉症の主な原因となる植物の特徴と飛散時期について解説していきます。

ブタクサは8月下旬〜10月に飛散し粒子が小さいため喘息に注意

ブタクサはキク科の一年草で、秋の花粉症の代表的な原因植物です。

日本で最初に報告された花粉症は、実は1961年のブタクサ花粉症であり、スギ花粉症よりも歴史が古いとされています。

ブタクサの花粉は8月下旬から10月にかけて飛散し、河川敷や空き地、道端などの身近な場所に多く自生しています。

ブタクサ花粉の大きな特徴は、スギ花粉の約半分（18〜20μm）と粒子が非常に小さいことです。

粒子が小さいぶん気管支の奥まで入り込みやすく、鼻水やくしゃみに加えて、せきや喘息のような気管支症状を引き起こすことがあります。

日本人のブタクサ陽性率は約11〜20%と報告されており、自覚がないまま症状が出ている方も少なくないと考えられています。

ヨモギは9月〜10月がピークで食物アレルギーとの交差反応がある

ヨモギはブタクサと同じキク科の植物で、9月〜10月に花粉の飛散がピークを迎えます。

河川敷や道端、公園などに広く自生しており、ブタクサよりも繁殖力が旺盛なため生育面積が広く、飛散する花粉量もブタクサより多い場合があります。

ヨモギ花粉の飛散距離は数十メートル程度で、スギのように数十キロメートルも飛ぶことはありません。

ヨモギ花粉症で注意したいのが、花粉-食物アレルギー症候群（PFAS）と呼ばれる交差反応です。

ヨモギ花粉にアレルギーがある方は、ニンジン・セロリ・レタス・キウイなどの食品を摂取した際に、口や唇のかゆみ・腫れといった症状が出ることがあります。

秋に花粉症の症状があり、特定の果物や野菜を食べると口の中に違和感が出る方は、ヨモギ花粉症の可能性があるため医療機関で検査を受けてみてください。

カナムグラやイネ科の花粉も秋に飛散している

秋の花粉症の原因は、ブタクサとヨモギだけにとどまりません。

アサ科のつる植物であるカナムグラは、9月〜10月にかけて花粉を飛散させ、河川敷やフェンスに絡みつくように生育しています。

カナムグラの花粉もブタクサやヨモギと同様に飛散距離が短いため、生えている場所を避けることで花粉への接触を大幅に減らすことが可能です。

また、イネ科の植物（カモガヤ・ススキなど）は春から秋にかけて長期間にわたって花粉を飛ばし続けており、10月ごろまで飛散が続きます。

春のスギ・ヒノキの飛散が終わっても花粉症状が続いている方は、イネ科の花粉が原因となっている可能性があります。

どの花粉が原因かを正確に特定するためには、医療機関でのアレルギー検査（血液検査やドロップスクリーン検査）が有効です。

スギ花粉症の人が秋にも症状が出やすい理由

春にスギ花粉症と診断された方のなかには、「秋にもなぜか花粉症のような症状が出る」と感じている方がいるかもしれません。

これにはいくつかの理由があり、単なる偶然ではなく体の免疫反応に関わる明確なメカニズムが存在します。

ここでは、スギ花粉症の方が秋にも症状が出やすい3つの理由を解説していきます。

スギ花粉症患者の約70%が季節を問わずアレルギー症状を経験する

スギ花粉症の方のうち、約70%が季節を問わずアレルギー性鼻炎の症状を経験しているというデータがあります。

春のスギ花粉シーズンだけでなく、秋にも鼻水やくしゃみが出る方は、秋に飛散するブタクサやヨモギなどの花粉に反応している可能性が高いと考えられます。

一度花粉症を発症すると、体の免疫システムがアレルゲンに対して過敏な状態になるため、他の花粉にも反応しやすくなる傾向があります。

「自分はスギ花粉症だけ」と思い込んでいても、実は複数のアレルゲンに感作されているケースは珍しくありません。

秋にもアレルギー症状が出る方は、スギ花粉以外のアレルゲンについてもアレルギー検査で調べておくと、年間を通じた対策が立てやすくなるでしょう。

スギとブタクサはアレルゲンの構造が似ているため交差反応が起こりやすい

スギ花粉症の方がブタクサ花粉にも反応しやすい理由のひとつに、アレルゲンの構造的な類似性があります。

研究によると、スギ花粉のアレルゲンとブタクサ花粉のアレルゲンはタンパク質の構造がよく似ており、理論上スギ花粉症患者の40〜70%程度がブタクサ花粉にも反応する可能性が示唆されています。

これは「交差反応」と呼ばれる現象で、体がスギ花粉に対して作ったIgE抗体が、構造の似たブタクサ花粉にも反応してしまうために起こります。

そのため、秋にブタクサが飛散する時期になると、スギ花粉症の方がくしゃみや鼻水などのアレルギー症状を経験する場合があります。

春のスギ花粉症だけだと思っていた方が、秋にも同様の症状に悩まされる背景には、このような免疫反応の仕組みが関わっています。

秋はダニの死骸が増えるためハウスダストとの重複にも注意が必要

秋に花粉症のような症状が出る場合、花粉だけでなくハウスダストが原因となっている可能性も考えられます。

夏の高温多湿な環境で大量に繁殖したダニは、秋になると気温の低下に伴い死滅していきます。

しかし、ダニの死骸やフンは非常に軽く、人の動きや空気の流れで簡単に舞い上がり、鼻や気管に吸い込まれてアレルギー症状を引き起こします。

花粉症とダニアレルギーの症状は非常に似ているため、自分では原因を判断しにくいのが実情です。

外出時だけでなく室内にいるときも症状が強く出る場合は、ダニやハウスダストが原因の可能性が考えられます。

アレルギー検査を受けることで、花粉とダニのどちらが原因かを正確に特定でき、それぞれに合った対策を取ることができます。

秋の花粉症の症状と春との違い

秋の花粉症は、鼻水やくしゃみなど春と共通する症状が多い一方で、春にはあまり見られない特徴的な症状もあります。

特に秋はブタクサ花粉の粒子が小さいことから、気管支への影響が出やすいとされています。

ここでは、秋の花粉症に特徴的な症状と春との違いについて詳しく解説します。

せきや喘息のような気管支症状が出やすいのが秋の特徴

秋の花粉症が春と大きく異なる点は、せきや喘息のような気管支症状が出やすいことです。

春のスギ花粉は粒子径が約30〜40μmと比較的大きいため、鼻の粘膜に留まりやすく、鼻水やくしゃみが主な症状となります。

一方、秋の代表的な花粉であるブタクサの粒子径は約18〜20μmとスギの約半分で、鼻の粘膜を通過して気管支の奥まで入り込むことがあります。

そのため、ブタクサ花粉症では鼻炎症状に加えて、乾いたせきが長引いたり、呼吸がゼーゼーと苦しくなる喘息様の症状が現れるケースがあります。

「秋になると風邪でもないのにせきが止まらない」という方は、ブタクサ花粉症の可能性があるため注意が必要です。

せきが2週間以上続く場合は、早めに医療機関を受診して原因を調べることをおすすめします。

鼻水・くしゃみ・目のかゆみは春と同様に現れる

秋の花粉症でも、鼻水・くしゃみ・鼻づまり・目のかゆみといったアレルギー性鼻炎の基本的な症状は春と同様に現れます。

ブタクサやヨモギの花粉が鼻や目の粘膜に付着すると、体内でヒスタミンが放出され、くしゃみや鼻水、目の充血やかゆみが生じる仕組みです。

秋の花粉症の鼻水は春と同じく透明でサラサラとしたタイプが多く、この点で風邪の粘り気のある鼻水とは区別できます。

また、花粉皮膚炎として顔や首に赤みやかゆみが出る場合や、喉のイガイガとした違和感が現れることもあります。

春の花粉症と同じ症状が秋にも繰り返し出る場合は、秋花粉に対するアレルギーを持っている可能性が高いといえます。

「毎年秋になると調子が悪くなる」というパターンがある方は、季節性のアレルギーを疑って検査を受けてみると安心です。

秋の花粉症と風邪を見分けるチェックポイント

秋は気温が下がり風邪が流行り始める時期と花粉の飛散時期が重なるため、花粉症なのか風邪なのか判断に迷うことが少なくありません。

花粉症の鼻水は透明でサラサラとしていますが、風邪の鼻水は時間が経つと黄色や緑色に変化し、粘り気が増していきます。

くしゃみの出方にも違いがあり、花粉症のくしゃみは発作的に何回も連続するのに対し、風邪では1〜2回程度で治まるのが一般的です。

発熱については、花粉症では基本的に発熱はなく、出ても37度台の微熱にとどまります。

外出時や屋外で過ごしたあとに症状が悪化する場合は花粉症の可能性が高く、室内でも症状が変わらない場合は風邪やハウスダストアレルギーの可能性があります。

自分で判断がつかないときは、内科や耳鼻咽喉科を受診して、アレルギー検査を受けることで原因を正確に特定できます。

秋の花粉症を悪化させないための日常対策

秋の花粉症の症状を軽くするには、花粉との接触をできるだけ減らすことが基本です。

秋花粉はスギやヒノキと異なり飛散距離が短いため、原因植物に近づかないだけでも高い予防効果が期待できます。

ここでは、外出時・マスク選び・室内環境の3つの観点から秋の花粉対策を解説していきます。

原因植物が生えている場所を避けることが最も効果的

秋の花粉対策で最も効果的なのは、原因となる植物が生えている場所に近づかないことです。

ブタクサ・ヨモギ・カナムグラなどの雑草花粉は、飛散距離が数メートルから数十メートルと非常に短いのが特徴です。

スギ花粉のように数十キロメートルも飛ぶことはないため、植物の近くに行かなければ花粉を大量に浴びるリスクを大幅に減らせます。

河川敷や空き地、公園の草むら、道端の雑草が多い場所は秋花粉の発生源となりやすいため注意が必要です。

通勤・通学路や散歩コースにこれらの植物が多い場合は、花粉シーズンの間だけでもルートを変えることを検討してみてください。

自宅の庭やその周辺にブタクサやヨモギが生えている場合は、花が咲く前の時期に除草しておくと花粉の飛散を未然に防ぐことができます。

マスクは粒子が小さいブタクサ花粉に対応したものを選ぶ

秋の花粉症対策にもマスクは有効ですが、ブタクサ花粉の粒子はスギ花粉より小さいため、マスクの選び方に注意が必要です。

一般的な花粉用マスクは約30μm以上の粒子をカットするフィルターを使用しており、粒子径が約18〜20μmのブタクサ花粉はすり抜けてしまう可能性があります。

症状がひどい場合は、PM2.5やウイルスにも対応した高密度フィルターのマスクを選ぶと、ブタクサ花粉をより効果的にブロックできます。

マスクと合わせて花粉症用のメガネを着用すれば、目に入る花粉も減らすことが可能です。

帽子をかぶることで髪への花粉の付着を防ぐ効果も期待できます。

外出時は「マスク・メガネ・帽子」の3点セットを基本として、花粉との接触を最小限に抑えましょう。

帰宅後の花粉除去と室内環境の整備で症状を軽減できる

外出先で衣類や髪に付着した花粉を室内に持ち込まないことも、秋の花粉症対策として重要です。

帰宅したらまず玄関先で上着や帽子の花粉をしっかり払い落としてから室内に入りましょう。

手洗い・うがいに加えて洗顔も行い、肌に付着した花粉を落とすことで鼻や目の症状を軽減できます。

室内では、HEPAフィルター付きの空気清浄機を活用すると、花粉だけでなく秋に増加するダニの死骸やハウスダストの除去にも効果的です。

洗濯物は花粉の飛散が多い時期にはできるだけ室内干しにし、布団は乾燥機を使用するのがおすすめです。

また、寝具やカーペットのこまめな掃除を行うことで、花粉とハウスダストの両方を減らし、快適な室内環境を維持できるでしょう。

秋の花粉症に関するよくある質問

まとめ

スギ花粉は春だけでなく秋にもわずかに飛散しており、10月〜12月にかけて「狂い咲き」により少量の花粉が観測されています。

秋はブタクサ・ヨモギ・カナムグラなどの雑草花粉も8月〜10月に飛散するため、複数の花粉が原因でアレルギー症状が出る可能性があります。

スギ花粉症の方の約70%が秋にも症状を経験しており、アレルゲンの構造的な類似性による交差反応やダニ・ハウスダストとの重複も原因として考えられます。

秋の花粉症はブタクサ花粉の粒子が小さいため、せきや喘息のような気管支症状が出やすい点が春との大きな違いです。

秋花粉は飛散距離が短いため、原因植物が生えている場所を避けること、高密度マスクの使用、帰宅後の花粉除去が効果的な対策になります。

秋に花粉症のような症状が続く方は、風邪と決めつけずに医療機関でアレルギー検査を受けて、原因に合った適切な治療を始めてください。

代々木クリニックの花粉症治療について

代々木クリニックでは、患者様一人ひとりの症状に合わせた花粉症治療をご提案しています。

当院は皮膚科・アレルギー科を専門としており、鼻や目の症状だけでなく、花粉皮膚炎など肌への影響にも対応可能です。

「毎年春になると肌荒れがひどくなる」「目の周りがかゆくてつらい」といった皮膚症状でお悩みの方も、お気軽にご相談ください。

花粉症の症状は我慢せず、適切な治療を受けることで、日常生活の質を大きく改善できます。

花粉シーズン前からの早めの受診がおすすめです。

つらい症状にお悩みの方は、ぜひ一度ご来院ください。

監修医師

権東 容秀 医師

東京医科大学卒。形成外科・皮膚科医師。専門はアトピー性皮膚炎、創傷外科、熱傷、美容一般。

• 日本形成外科学会 専門医
• 日本形成外科学会 領域指導医
• 日本形成外科学会 皮膚腫瘍分野指導医
• 日本皮膚科学会 専門医
• 日本熱傷学会 専門医
• 日本創傷外科学会 専門医

「スギ花粉の時期は終わったはずなのに、まだ花粉症の症状が続いている」と感じたことはありませんか。

その原因として最も多いのが、スギ花粉の後を追うように飛散が始まるヒノキ花粉の影響です。

スギとヒノキは同じヒノキ科に属する近縁の植物で、花粉に含まれるアレルゲンの構造がよく似ています。

そのため、スギ花粉症の方の約70%がヒノキ花粉にも反応するとされており、両方に反応する方は2月から5月頃まで長期間にわたり症状に悩まされるケースも珍しくありません。

この記事では、スギ花粉とヒノキ花粉の飛散時期・花粉の特徴・症状の違いから、両方に反応してしまう「交差反応」の仕組み、検査方法、GWまで続く花粉シーズンの正しい対策までをわかりやすく解説していきます。

自分の花粉症のタイプを正しく知り、適切な対策を始めましょう。

スギ花粉とヒノキ花粉の基本的な違い

スギ花粉とヒノキ花粉は、花粉症を引き起こす春の二大原因として知られています。

どちらも春に飛散する樹木の花粉であり、症状も似ているため混同されがちですが、飛散時期や花粉の形状、アレルゲンの種類にはそれぞれ違いがあります。

まずは、スギとヒノキの植物としての関係と、花粉そのものの特徴から整理していきます。

スギとヒノキはどちらも「ヒノキ科」の植物

スギとヒノキは、植物学上の分類ではどちらも「ヒノキ科」に属する近縁の樹木です。

スギは「ヒノキ科スギ属」、ヒノキは「ヒノキ科ヒノキ属」に分類され、いわば同じ科の「兄弟」のような関係にあります。

日本の国土面積の約7割は森林で占められており、そのうち人工林の約44%がスギ林、約25%がヒノキ林と、スギとヒノキだけで人工林の約7割を占めている状況です。

これほど多くのスギとヒノキが日本中に植えられていることが、花粉症の患者数が増え続けている背景の一つと考えられています。

スギもヒノキも風媒花であり、風に乗って花粉を数十キロメートル先まで飛ばす性質を持っています。

そのため、スギやヒノキの森林が少ない都市部であっても、風向きや気象条件によって大量の花粉が飛来し、花粉症の症状を引き起こすのです。

「同じヒノキ科だからこそ花粉の構造が似ており、交差反応が起きやすい」という点が、スギ花粉症とヒノキ花粉症を理解するうえで最も重要なポイントといえるでしょう。

花粉の大きさ・形の違い

スギ花粉とヒノキ花粉は、肉眼では見分けがつかないほど小さな粒子ですが、顕微鏡で拡大すると形状に明確な違いがあります。

スギ花粉の直径は約30〜40μm（マイクロメートル）で、表面に「パピラ」と呼ばれる小さな突起が多数ついているのが特徴です。

一方、ヒノキ花粉の直径は約28〜35μmとスギよりもやや小さく、表面にパピラがなく滑らかな形状をしています。

このサイズの違いは一見わずかに感じるかもしれませんが、花粉がやや小さいヒノキのほうが気道の奥まで入り込みやすいとする見解もあります。

ヒノキ花粉症でのどのかゆみやせきの症状が出やすいと感じる方がいるのは、この花粉サイズの違いが一因とも考えられています。

ただし、症状だけでスギ花粉とヒノキ花粉を見分けることは難しく、正確な判定にはアレルギー検査が必要です。

飛散時期の違い：スギは2〜3月、ヒノキは3〜4月

スギ花粉とヒノキ花粉の最も大きな違いは、飛散する時期のズレです。

この約1か月の時間差が、「スギ花粉の時期が終わったはずなのにまだつらい」と感じる原因の正体です。

ここからは、それぞれの飛散スケジュールを具体的に見ていきましょう。

スギ花粉のピークは2月下旬〜3月中旬

スギ花粉の飛散は、九州や関東の一部で1月下旬〜2月上旬に始まり、広い範囲で2月中旬には本格化します。

飛散のピークは地域によって異なりますが、関東・東海・関西では2月下旬〜3月中旬にもっとも飛散量が多くなるのが例年のパターンです。

東北地方ではスギ花粉のピークが3月下旬〜4月上旬にずれ込む傾向があります。

ピーク期間中は1日あたりの飛散量が「非常に多い」ランクに達する日が連日続き、くしゃみや鼻水、目のかゆみといった症状が一気に強くなる時期です。

スギ花粉の飛散は4月に入ると徐々に減少し、関東では4月下旬〜5月上旬にはほぼ終了するのが一般的な流れです。

「3月がもっともつらく、4月に入ると少し楽になる」と感じている方は、スギ花粉に対する反応が中心と推測できるでしょう。

ヒノキ花粉のピークは3月下旬〜4月上旬

ヒノキ花粉の飛散は、スギ花粉に約1か月遅れて3月初旬〜中旬に始まります。

飛散のピークは3月下旬〜4月上旬で、関東や関西では4月中旬にかけてもまとまった飛散が続く年が多い傾向です。

ヒノキ花粉の飛散が落ち着くのはGW（ゴールデンウィーク）前後で、地域や年によっては5月中旬頃まで少量の飛散が観測されるケースもあります。

スギ花粉の飛散が減少し始める3月下旬から、ちょうど入れ替わるようにヒノキ花粉の飛散量が増えるため、「スギが終わっても花粉症が治らない」と感じる方が多いのはこのためです。

ヒノキ花粉の飛散量は年によってばらつきがあり、前年の夏が高温・多照・少雨だった場合は翌春の飛散量が増加する傾向にあります。

お住まいの地域のヒノキ花粉の飛散予測を確認し、お薬の服用期間の目安として活用してみてください。

両方に反応する人は2月〜5月まで症状が続く

スギ花粉とヒノキ花粉の両方に反応する方は、2月のスギ花粉飛散開始から5月のヒノキ花粉飛散終了まで、約3〜4か月間にわたって花粉症の症状が続く可能性があります。

スギ花粉のピーク（2月下旬〜3月中旬）とヒノキ花粉のピーク（3月下旬〜4月上旬）が連続するため、春を通してほぼ切れ目なく症状が持続するのが特徴です。

さらに、2種類の花粉に連続して曝露され続けることで鼻粘膜の炎症が長引き、症状がより重くなりやすいとも指摘されています。

「3月に少し楽になりかけたのに、4月にまた悪化した」というパターンを毎年繰り返している方は、スギとヒノキの両方に反応している可能性が高いでしょう。

この場合、3月後半に「ピークが過ぎたから」とお薬の服用をやめてしまうと、ヒノキ花粉のピークで症状がぶり返すリスクがあります。

両方に反応する方は、GW頃までお薬の服用を継続することが、シーズン全体を通じて症状を安定させるための重要なポイントです。

ヒノキ花粉はのど・せきが出やすい？

スギ花粉症とヒノキ花粉症の症状は基本的に共通しており、症状だけで両者を判別することは難しいとされています。

ただし、ヒノキ花粉症ではスギ花粉症と比較して「のどのかゆみ」や「せき」がやや強く出る傾向があるとの報告があります。

ここでは、共通する症状と、ヒノキ花粉症で特に注意したい症状の違いを整理します。

くしゃみ・鼻水・鼻づまり・目のかゆみ

スギ花粉症もヒノキ花粉症も、代表的な症状はほぼ同じです。

くしゃみ、透明でさらさらとした鼻水、鼻づまり、目のかゆみの4つが主な症状として挙げられます。

これらの症状は、花粉が鼻や目の粘膜に付着することでアレルギー反応が起こり、ヒスタミンなどの化学物質が放出されて引き起こされる仕組みです。

症状の出方には個人差がありますが、「くしゃみ・鼻水が中心のタイプ」と「鼻づまりが中心のタイプ」に大きく分かれる傾向があります。

風邪の初期症状と見分けにくいと感じる方も多いかもしれませんが、花粉症の鼻水は透明でさらさらしているのに対し、風邪の場合は数日で粘り気が増して色がつくようになるのが一般的な違いです。

1週間以上にわたって透明な鼻水やくしゃみが続く場合は、風邪ではなく花粉症の可能性を疑ってみてください。

ヒノキ花粉で「のどのかゆみ」や「せき」が強まる理由

ヒノキ花粉症では、スギ花粉症と比較して「のどのかゆみ」「のどの違和感」「せき」が強く出やすい傾向があるとされています。

この違いが生まれる背景には、ヒノキ花粉の大きさが関係している可能性が指摘されています。

ヒノキ花粉（約28〜35μm）はスギ花粉（約30〜40μm）よりもやや小さく、表面にパピラ（突起）がないため滑らかな形状をしています。

このわずかなサイズ差と表面形状の違いにより、ヒノキ花粉のほうが気道の奥に到達しやすく、のどや気管支の粘膜に炎症を起こしやすいとする見解があるのです。

また、ヒノキ花粉はスギ花粉と比べて少量の飛散でも強い症状が出やすいという報告もあります。

「4月に入ってからのどのイガイガやせきが増えた」と感じている方は、ヒノキ花粉の影響を疑ってみるとよいでしょう。

せきが長引く場合は花粉症以外の原因（喘息など）も考えられるため、症状がつらい場合は早めに医療機関を受診してください。

なぜスギ花粉症の人はヒノキにも反応する？交差反応の仕組み

「スギ花粉症と診断されたのに、4月に入ってもまだ症状が続く」という経験をお持ちの方は多いのではないでしょうか。

この現象の原因は「交差反応」と呼ばれるアレルギー反応の仕組みにあります。

ここからは、交差反応の仕組みをもう少し詳しく解説します。

抗原の構造が似ている：Cry j1とCha o1

スギ花粉の主要な抗原（アレルゲン）は「Cry j1」と「Cry j2」という2種類のたんぱく質です。

一方、ヒノキ花粉の主要抗原は「Cha o1」と「Cha o2」で、それぞれスギ花粉のCry j1、Cry j2と構造が非常に似ていることがわかっています。

花粉症は、花粉が体内に入ったときに免疫システムが「IgE抗体」を作り、この抗体がマスト細胞（肥満細胞）の表面に結合することで準備が整います。

再び同じ花粉が体内に入ると、マスト細胞上のIgE抗体が花粉の抗原をキャッチし、ヒスタミンなどのアレルギーを引き起こす化学物質が大量に放出される仕組みです。

ここで重要なのは、スギ花粉に対して作られたIgE抗体が、構造の似たヒノキ花粉の抗原にも「間違えて」結合してしまうという点です。

これが交差反応のメカニズムであり、「スギ花粉症の方がヒノキ花粉にも反応してしまう」理由です。

簡単にいえば「スギとヒノキの花粉は見た目（構造）がそっくりなので、体の免疫が区別できずに両方に反応してしまう」ということです。

スギ花粉症の約70%がヒノキにも陽性

交差反応の結果として、スギ花粉症と診断された方の約70%がヒノキ花粉に対しても陽性反応を示すというデータが報告されています。

つまり、スギ花粉症の方の大半は、スギ花粉の飛散が終わった後もヒノキ花粉に反応して症状が続く可能性を持っているのです。

逆に「スギ花粉症はないけれどヒノキ花粉症だけがある」という方はごく少数で、多くの場合はスギ花粉症を先に発症し、そこからヒノキ花粉にも反応するようになるパターンです。

両方に陽性反応がある方は、2月のスギ花粉の飛散開始から5月のヒノキ花粉の飛散終了まで、切れ目なく花粉に曝露され続けることになります。

花粉への長期間の曝露は鼻粘膜の炎症を慢性化させ、症状がシーズンを通じて重症化しやすくなる要因でもあります。

「自分はスギ花粉症だけだと思っていたけれど、4月になっても治らない」と感じている方は、一度アレルギー検査でヒノキ花粉への反応を確認してみることをお勧めします。

自分がどの花粉症か調べる方法

スギ花粉症とヒノキ花粉症は症状がほぼ同じであるため、症状だけで両者を見分けることは困難です。

検査を受けることで、スギだけに反応しているのか、ヒノキにも反応しているのか、あるいは他の花粉やハウスダストにも反応があるのかを一度に確認できます。

検査結果に基づいてお薬の種類や服用期間を調整できるため、「なんとなく市販薬を飲んでいる」方は一度検査を受けてみるとよいでしょう。

血液検査（特異的IgE検査）でわかること

花粉症の原因アレルゲンを特定するもっとも一般的な方法は、血液検査（特異的IgE検査）です。

この検査では、採血した血液中にスギ花粉やヒノキ花粉など個別のアレルゲンに対するIgE抗体がどの程度含まれているかを測定します。

結果はアレルゲンごとに「クラス0〜6」などの段階で示され、数値が高いほどそのアレルゲンに対する感作（感受性が高まった状態）が強いことを意味します。

スギとヒノキは別々の項目として検査できるため、「スギは陽性だがヒノキは陰性」「両方とも陽性」など、個別の反応状況を正確に把握できるのが大きなメリットです。

近年は1回の採血で数十種類のアレルゲンを同時に調べられる検査キットも普及しており、花粉以外のアレルギー（ダニ、ハウスダスト、食物など）もまとめてチェックすることが可能です。

検査は耳鼻咽喉科やアレルギー科のほか、内科でも受けられる医療機関が多く、結果は通常1週間程度で判明します。

検査を受けるベストなタイミング

アレルギー検査は花粉の飛散時期に関係なく、いつ受けても正確な結果が得られます。

ただし、実際に検査を受ける動機が生まれやすいのは「症状が出ている花粉シーズン中」か「来シーズンに向けて準備したい秋〜冬」の2つのタイミングでしょう。

花粉シーズン中に検査を受けるメリットは、今まさに出ている症状の原因が特定でき、お薬の処方をその場で最適化できる点です。

一方、秋〜冬に検査を受けるメリットは、翌シーズンの初期療法（花粉が飛び始める前からお薬を飲み始める治療法）の計画を立てやすくなる点にあります。

特に「毎年4月になっても症状が治まらない」という方は、ヒノキ花粉への反応を確認するためにも早めの検査が役立ちます。

検査結果でヒノキにも陽性と判明すれば、お薬の服用期間をGW頃まで延ばすなど、具体的な対策に反映できるでしょう。

スギ・ヒノキ両方の花粉症への対策とお薬の飲み方

スギ花粉とヒノキ花粉の両方に反応する方は、対策やお薬の服用期間をヒノキ花粉の飛散終了時期に合わせて調整する必要があります。

「スギ花粉のピークが過ぎたから」とお薬をやめてしまうと、ヒノキ花粉のピーク時に症状がぶり返し、結果的にシーズン全体の症状が重くなってしまう恐れがあるためです。

マスクやメガネの着用、帰宅時の花粉の払い落としといった基本的なセルフケアは、スギ花粉の時期と同じ内容をGW頃まで継続してください。

お薬はGW頃まで継続する

スギとヒノキの両方に反応する方は、お薬の服用をGW（ゴールデンウィーク）頃まで継続することが重要です。

花粉症の治療でよく処方される第2世代抗ヒスタミン薬は、継続して服用することでアレルギー反応を抑え、症状を安定させる仕組みになっています。

3月後半に「スギのピークが過ぎて楽になった」と感じて自己判断でお薬をやめてしまうと、4月のヒノキ花粉のピーク時に症状が急激に悪化するリスクがあります。

抗ヒスタミン薬は「飲んでいるから症状が出ない」のであり、やめれば再び症状が現れる可能性が高い点を理解しておくことが大切です。

市販薬を利用している方の中には、症状がつらい日だけ飲むという使い方をしている方もいるかもしれませんが、花粉シーズン中は毎日一定のタイミングで継続して服用するほうが症状を安定させやすくなります。

お薬の種類や服用期間に不安がある方は、医療機関を受診して自分の花粉症のタイプに合った処方を相談してみてください。

医師の処方であれば、内服薬に加えて点鼻薬や点眼薬を組み合わせることで、鼻と目の症状を同時にケアできる可能性もあります。

スギ花粉とヒノキ花粉の違いに関するよくある質問

まとめ

スギ花粉とヒノキ花粉は同じヒノキ科に属する近縁の植物の花粉で、アレルゲンの構造が似ているためにスギ花粉症の方の約70%がヒノキ花粉にも反応します。

飛散時期はスギ花粉が2月〜4月（ピーク：2月下旬〜3月中旬）、ヒノキ花粉が3月〜5月（ピーク：3月下旬〜4月上旬）と約1か月のズレがあり、両方に反応する方は2月〜5月の長期間にわたり症状が続く可能性があります。

症状は基本的に共通していますが、ヒノキ花粉症ではのどのかゆみやせきがやや出やすい傾向がある点が特徴です。

自分がどちらの花粉に反応しているかを正確に知るには、血液検査（特異的IgE検査）が有効です。

スギとヒノキの両方に陽性の方は、お薬の服用をGW頃まで継続し、自己判断で中断しないようにしてください。

毎年の花粉シーズンを少しでも楽に過ごすために、まずはアレルギー検査で自分の花粉症のタイプを把握することから始めてみましょう。

代々木クリニックの花粉症治療について

代々木クリニックでは、患者様一人ひとりの症状に合わせた花粉症治療をご提案しています。

当院は皮膚科・アレルギー科を専門としており、鼻や目の症状だけでなく、花粉皮膚炎など肌への影響にも対応可能です。

「毎年春になると肌荒れがひどくなる」「目の周りがかゆくてつらい」といった皮膚症状でお悩みの方も、お気軽にご相談ください。

花粉症の症状は我慢せず、適切な治療を受けることで、日常生活の質を大きく改善できます。

花粉シーズン前からの早めの受診がおすすめです。

つらい症状にお悩みの方は、ぜひ一度ご来院ください。

監修医師

権東 容秀 医師

東京医科大学卒。形成外科・皮膚科医師。専門はアトピー性皮膚炎、創傷外科、熱傷、美容一般。

• 日本形成外科学会 専門医
• 日本形成外科学会 領域指導医
• 日本形成外科学会 皮膚腫瘍分野指導医
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「妊娠中だけど、花粉症のお薬を飲んでも赤ちゃんに影響はないの？」「つらい鼻水やくしゃみを我慢するしかないの？」と不安を感じていませんか？

妊娠中でも、医師の判断のもとで服用できる花粉症のお薬は複数あります。

妊娠の時期によって使えるお薬の種類は異なり、特に妊娠初期は点鼻薬や点眼薬などの局所用薬が中心となります。

この記事では、妊娠時期ごとに使えるお薬の種類や胎児への影響、お薬を使わずにできる対策方法までまとめていますので、花粉シーズンを安心して過ごすための参考にしてみてください。

妊娠中でも花粉症のお薬は飲める？

妊娠がわかると「お薬は一切飲めない」と思い込んでしまう方は少なくありません。

花粉症のお薬のなかには、妊娠中でも比較的安心して服用できるとされているものがあります。

症状を無理に我慢し続けると、睡眠の質が下がったりストレスが溜まったりして、かえってお母さんと赤ちゃんの負担になる可能性があります。

まずは妊娠時期ごとのお薬の選び方を知り、かかりつけの医師に相談してみましょう。

妊娠初期（〜15週）に使えるお薬と注意点

妊娠初期は、内服薬よりも点鼻薬や点眼薬などの局所用薬が優先されます。

赤ちゃんの器官が形成される妊娠2〜4か月は、お薬の影響を受けやすい時期にあたるためです。

鼻の症状がつらい場合には、ステロイド点鼻薬やクロモグリク酸ナトリウム点鼻薬が検討されることがあります。

目のかゆみに対しても、抗アレルギー成分の点眼薬であれば局所的な作用にとどまり、体内への吸収が少ないと考えられています。

「症状がひどいのに、何もできないの？」と不安になるかもしれませんが、局所用薬だけでもかなり症状がやわらぐケースは多いです。

妊娠初期であっても、症状が生活に支障をきたす場合は産婦人科で相談すると、適切な対応を受けることができます。

妊娠中期以降（16週〜）に使えるお薬の選択肢

妊娠16週以降になると、医師の判断のもとで内服薬も選択肢に加わります。

赤ちゃんの主要な器官の形成がほぼ完了する時期にあたり、お薬による奇形のリスクが低くなるためです。

具体的には、第2世代抗ヒスタミン薬と呼ばれるロラタジン（クラリチン）やセチリジン（ジルテック）などが比較的安心して使えるとされています。

これらのお薬は眠気の副作用が出にくい特徴があり、日常生活への影響が少ない点でも妊婦さんに処方されることが多いです。

ただし、市販薬のなかには同じ商品名でも成分が異なるものがあり、自己判断での服用は避ける必要があります。

かかりつけの産婦人科や耳鼻咽喉科で、ご自身の妊娠週数や体調に合ったお薬を処方してもらうと安心です。

漢方薬（小青竜湯）は妊婦でも飲める？

小青竜湯は、水っぽい鼻水やくしゃみに対して処方されることの多い漢方薬です。

眠気が出にくいお薬のため、妊娠中の花粉症対策として医師が処方するケースもあります。

短期間の服用であれば妊娠中でも問題ないとされていますが、含まれている「麻黄」という生薬には血管収縮作用があり、長期間の服用は推奨されていません。

麻黄の作用によって胎盤の血流に影響を与える可能性が指摘されているためです。

「漢方だから安心」と自己判断で市販品を服用するのではなく、医師に妊娠中であることを伝えたうえで処方を受けることが大切です。

服用期間や体質を考慮してもらえれば、漢方薬も花粉症対策の選択肢のひとつとして検討できるでしょう。

妊娠中に花粉症のお薬が赤ちゃんに与える影響

「お薬を飲んだら赤ちゃんに何か影響があるのでは？」と心配になるのは当然のことです。

妊娠中に服用したお薬の成分は、母体の血液から胎盤を通じて赤ちゃんの血液に届く可能性があります。

ただし、すべてのお薬が赤ちゃんに悪影響を与えるわけではなく、妊娠の時期やお薬の種類によってリスクの大きさは異なります。

正しい知識を持っておくことで、必要以上に怖がらず適切な判断ができるようになるでしょう。

妊娠時期ごとのお薬の影響の違い

お薬が赤ちゃんに与える影響は、妊娠の時期によって大きく変わります。

赤ちゃんの体や臓器が作られる過程が時期ごとに異なり、お薬に対する感受性も変化するためです。

妊娠1か月以内はまだ着床前の段階にあたり、お薬の影響はほぼないと考えられています。

妊娠2〜4か月は器官形成期と呼ばれ、奇形のリスクがもっとも高い時期にあたるため、内服薬の使用は慎重に判断されます。

妊娠5か月以降は器官形成がほぼ完了しますが、お薬の成分が胎盤を通じて赤ちゃんの機能的な発育に影響を与える可能性はゼロではありません。

時期ごとの特徴を把握しておくと、医師との相談がスムーズになり、納得したうえで治療を選ぶことができます。

妊娠に気づかずお薬を飲んでしまった場合の対処法

妊娠に気づかず花粉症のお薬を飲んでしまっても、過度に心配する必要はありません。

花粉症の治療に使われる抗ヒスタミン薬には、奇形のリスクが高いとされるものは報告されていないためです。

妊娠に気づいた時点でお薬の服用を中止し、できるだけ早くかかりつけの産婦人科を受診しましょう。

受診の際には、「どのお薬を」「いつからいつまで」「どのくらいの量」飲んでいたかを正確に伝えることが大切です。

「知らずに飲んでしまった自分が悪いのでは」と自分を責めてしまう方もいるかもしれませんが、医師と情報を共有することで赤ちゃんの成長を丁寧に見守ることができます。

不安を一人で抱え込まず、まずは医師に相談してみてください。

お薬を使わずにできる花粉症の対策方法

妊娠中はできるだけお薬に頼りたくないと考える方も多いのではないでしょうか。

鼻アレルギー診療ガイドライン2024年版でも、妊婦さんの花粉症治療ではまず花粉との接触を避けることが重要とされています。

お薬を使わない対策だけでも、症状をかなりやわらげることは可能です。

ここでは、日常生活のなかで取り入れやすい方法を整理していきます。

花粉を体に入れない生活の工夫

花粉症の症状を抑えるうえで、花粉を鼻や目に入れないことがもっとも効果的な対策です。

花粉症はアレルギー反応のため、原因となる花粉に触れなければ症状は起こりにくくなります。

外出時にはマスクと花粉症用メガネを着用し、帰宅後は玄関で衣服の花粉を払い落とすだけでも室内への持ち込みを減らせます。

洗濯物は外干しを避けて室内干しか乾燥機を使い、花粉の飛散が多い日は窓の開閉も最小限にとどめると効果的です。

寝室に空気清浄機を置いて24時間稼働させておくと、就寝中の鼻づまりがやわらぎやすくなるでしょう。

こうした工夫は家族の協力があるとより取り組みやすいため、パートナーにも花粉対策の大切さを共有しておくと安心です。

症状をやわらげるセルフケア

花粉を避ける対策をしていても、完全に症状を抑えることは難しい場合があります。

妊娠中は女性ホルモンの影響で鼻の粘膜がむくみやすくなり、普段より鼻づまりが強く出やすいためです。

蒸しタオルを鼻にあてると血行がよくなり、粘膜のむくみが軽減して鼻の通りがよくなることがあります。

入浴時に湯気を吸い込むのも同様の効果が期待でき、リラックスにもつながるでしょう。

鼻洗浄（鼻うがい）は、花粉やほこりを物理的に洗い流す方法として、お薬を使わずにできるケアのひとつです。

セルフケアを続けても症状が改善しない場合は我慢せず、医療機関でお薬の相談をしてみてください。

花粉症がつらいとき何科を受診する？

花粉症の症状がつらいとき、どちらの診療科を受診すべきか迷う方は多いでしょう。

妊娠中の体調やお薬の管理をもっとも把握しているのは、かかりつけの産婦人科です。

産婦人科では妊娠週数や赤ちゃんの状態を考慮したうえで、花粉症のお薬を処方してもらえるケースが多くあります。

アレルギー科や耳鼻科を受診する場合は、必ず妊娠中であることと現在の妊娠週数を伝えるようにしましょう。

産婦人科にかかる場合は、処方されたお薬の情報をそれぞれの医師に共有しておくと、重複処方を防ぐことができます。

迷った場合はまず産婦人科に相談し、必要に応じてアレルギー科や耳鼻科を紹介してもらう流れがスムーズです。

妊婦の花粉症に関するよくある質問

まとめ

妊娠中でも、医師の判断のもとで服用できる花粉症のお薬は複数あります。

妊娠初期は点鼻薬や点眼薬などの局所用薬が中心となり、妊娠中期以降は抗ヒスタミン薬の内服も選択肢に加わります。

漢方薬の小青竜湯は短期間であれば使用されることがありますが、含まれる麻黄の影響を考慮して医師の指示のもとで服用することが大切です。

妊娠に気づかずお薬を飲んでしまった場合でも、花粉症のお薬で奇形のリスクが高いとされるものは報告されていません。

お薬を使わない対策として、マスクや空気清浄機の活用、蒸しタオルや鼻洗浄といったセルフケアも症状の軽減に役立ちます。

受診先に迷った場合は、まずかかりつけの産婦人科に相談すると適切な対応を受けやすいでしょう。

つらい症状を無理に我慢せず、医師と相談しながら自分に合った花粉症対策を見つけてみてください。

代々木クリニックの花粉症治療について

代々木クリニックでは、患者様一人ひとりの症状に合わせた花粉症治療をご提案しています。

当院は皮膚科・アレルギー科を専門としており、鼻や目の症状だけでなく、花粉皮膚炎など肌への影響にも対応可能です。

皮下免疫療法では30年以上の実績もあります。

「毎年春になると肌荒れがひどくなる」「目の周りがかゆくてつらい」といった皮膚症状でお悩みの方も、お気軽にご相談ください。

花粉症の症状は我慢せず、適切な治療を受けることで、日常生活の質を大きく改善できます。

花粉シーズン前からの早めの受診がおすすめです。つらい症状にお悩みの方は、ぜひ一度ご来院ください。

監修医師

権東 容秀 医師

東京医科大学卒。形成外科・皮膚科医師。専門はアトピー性皮膚炎、創傷外科、熱傷、美容一般。

• 日本形成外科学会 専門医
• 日本形成外科学会 領域指導医
• 日本形成外科学会 皮膚腫瘍分野指導医
• 日本皮膚科学会 専門医
• 日本熱傷学会 専門医
• 日本創傷外科学会 専門医

「スギ花粉の時期が終わったのに、まだ花粉症の症状が続いている」と感じたことはありませんか。

その原因として最も考えられるのが、スギ花粉の後を追うように飛散が始まるヒノキ花粉の影響です。

ヒノキ花粉の飛散は例年3月初旬〜中旬にスタートし、ピークは3月下旬〜4月中旬、GW（ゴールデンウィーク）前後に落ち着くのが一般的な流れとされています。

2026年春のスギ・ヒノキ花粉の飛散量は、東日本と北日本で例年より多く、飛散期間が長引く可能性も指摘されています。

この記事では、ヒノキ花粉が「いつから飛ぶのか」「いつまで続くのか」を地域別に整理し、2026年の最新予測、飛散が多い日の特徴、症状の特徴、そしてお薬や対策をいつまで続けるべきかまでまとめました。

お住まいの地域に合わせた対策スケジュールを立てるために、ぜひ参考にしてください。

ヒノキ花粉はいつから飛ぶ？飛散開始の目安

ヒノキ花粉の対策を始めるうえで、まず知っておきたいのが「いつから飛び始めるのか」という点です。

ヒノキ花粉はスギ花粉よりも飛散開始が遅く、地域差はあるものの全国的には3月初旬〜中旬に飛散が始まるケースが一般的です。

ここでは、全国的な飛散開始の目安と、スギ花粉との時期の違いを整理します。

全国的な飛散開始は3月初旬〜中旬

ヒノキ花粉の飛散は、九州や四国の暖かい地域では早ければ2月下旬〜3月上旬に始まります。

関東・東海・関西では3月中旬頃に飛散が本格化するのが例年のパターンです。

東北地方では3月下旬〜4月上旬に飛散が始まる傾向がありますが、ヒノキの人工林が少ない東北北部や北海道では飛散量自体がごくわずかとされています。

飛散開始の時期はその年の気象条件、特に2月〜3月の気温推移によって前後するため、毎年一定ではありません。

日本気象協会やウェザーニュースが発表する花粉飛散予測をこまめにチェックし、飛散開始前からマスクの準備やお薬の服用を始めておくことが対策のポイントです。

「スギ花粉がまだ飛んでいる時期にヒノキ花粉の飛散も始まる」という重複期間があることを頭に入れておくと、3月後半の症状悪化にも慌てずに対処できるでしょう。

スギ花粉より約1か月遅れてスタート

ヒノキ花粉とスギ花粉の飛散時期を比べると、ヒノキ花粉の飛散開始はスギ花粉よりもおおむね1か月ほど遅い時期にあたります。

スギ花粉は例年1月下旬〜2月上旬に九州や関東の一部から飛び始め、2月中旬には全国的に本格化するのが一般的な流れです。

一方、ヒノキ花粉の飛散が本格化するのは3月中旬以降であるため、スギ花粉のピーク（2月下旬〜3月中旬）が過ぎた頃にヒノキ花粉のシーズンが始まる形になります。

スギ花粉とヒノキ花粉は同じヒノキ科に属する近縁の植物で、アレルゲンの構造がよく似ているため、スギ花粉症の方の約70%がヒノキ花粉にも反応するとされています。

この交差反応により、スギ花粉のシーズンが終わる前にヒノキ花粉のシーズンが重なり、春を通してほぼ切れ目なく症状が続くケースは珍しくありません。

「3月中旬に一度楽になりかけたのに、3月後半からまた症状がひどくなった」と感じている方は、ヒノキ花粉の飛散開始による影響を疑ってみてください。

ヒノキ花粉はいつまで飛ぶ？飛散終了の目安

ヒノキ花粉症の方にとって「いつまで対策を続ければよいのか」は、日常生活を計画するうえで非常に気になるポイントでしょう。

結論から述べると、ヒノキ花粉の飛散は地域にもよりますがGW前後〜5月中旬に終了するのが一般的です。

ここでは、ピーク時期と飛散終了時期の目安をそれぞれ解説していきます。

飛散のピークは3月下旬〜4月中旬

ヒノキ花粉の飛散量がもっとも多くなるピークは、全国的に見ると3月下旬〜4月中旬の時期にあたります。

日本気象協会の2026年花粉飛散予測（第3報）でも、ヒノキ花粉のピークは3月下旬〜4月上旬と見込まれており、例年並みの時期になると予測されています。

ピーク期間中は1日あたりのヒノキ花粉飛散量が「非常に多い」「極めて多い」ランクに達する日が連日続く年もあり、花粉症の方にとってもっともつらい時期です。

九州や四国ではピークがやや早く3月下旬〜4月上旬に集中する傾向があり、関東や東海では4月上旬〜中旬にピークのずれ込みが見られる年もあります。

ピーク期間中はスギ花粉の飛散も完全には終わっていない地域が多く、スギとヒノキの花粉が同時に大量飛散する「重複ピーク」が起きる3月下旬〜4月上旬は特に注意が必要です。

この時期は外出時のマスク・メガネの着用はもちろん、帰宅後の洗顔・うがい・衣類の花粉払いといったセルフケアを徹底してください。

飛散終了はGW前後〜5月中旬

ヒノキ花粉の飛散が終了する時期は、多くの地域でGW前後〜5月上旬が目安です。

環境省の過去の飛散状況報告によると、九州・四国・中国・関西地方では4月中〜4月下旬に終息する年が多く、東海・関東・東北地方では5月上旬〜中旬まで少量の飛散が続く傾向があります。

ただし、飛散量が例年より多い年はシーズン全体が長引きやすく、5月中旬を過ぎても微量の花粉が観測されるケースがあります。

「GWを過ぎたのにまだくしゃみが出る」「5月に入ってもまだ目がかゆい」という場合は、ヒノキ花粉の残存飛散が原因の可能性があるでしょう。

花粉に敏感な方は、日本気象協会やウェザーニュースの花粉飛散マップで「飛散終了」の発表を確認するまで対策を続けることをお勧めします。

お薬の服用も「症状がなくなったから」ではなく「飛散終了が確認されてから」やめるほうが、シーズン終盤の症状ぶり返しを防ぎやすくなります。

【地域別】ヒノキ花粉の飛散時期一覧

ヒノキ花粉の飛散時期は、お住まいの地域によって開始・ピーク・終了のタイミングが異なります。

自分の地域の飛散スケジュールを把握しておくことで、お薬の開始時期や対策の終了時期を適切に判断できるようになります。

ここでは、九州・関西・東海・関東・東北の5地域に分けて、ヒノキ花粉の飛散時期の目安をまとめます。

九州：3月上旬〜4月下旬

九州地方のヒノキ花粉は、全国の中でもっとも早い時期に飛散が始まります。

飛散開始は早い年で2月下旬、一般的には3月上旬頃からで、ピークは3月下旬〜4月上旬に集中する傾向です。

飛散の終了は4月下旬頃が目安で、他の地域に比べてシーズンがやや短めに収まるケースが多く見られます。

ただし、九州はスギの人工林面積が大きく、スギ花粉とヒノキ花粉の飛散が重なる3月下旬前後は飛散量が非常に多くなる日が続く点に注意が必要です。

ピーク期間中は外出時のマスクに加え、帰宅時に玄関先で衣類の花粉を払い落とす習慣をつけておくとよいでしょう。

九州にお住まいの方は、3月上旬には対策を本格化させておくのが安心です。

関西：3月中旬〜5月上旬

関西地方のヒノキ花粉は、3月中旬頃から飛散が始まります。

飛散量がもっとも多くなるピークは4月上旬〜中旬で、関西ではスギ花粉の飛散が落ち着く3月下旬頃からヒノキ花粉の量が急増する傾向があります。

飛散終了は5月上旬頃が目安ですが、4月中には飛散量がかなり減少し、GW頃にはほぼ落ち着くのが例年の流れです。

関西エリアでは、ヒノキの人工林が比較的多い奈良県や和歌山県の山間部から花粉が飛来するため、大阪市や神戸市といった都市部でもまとまった飛散量が観測されます。

「4月に入ってからのほうが花粉症がつらい」と感じている方は、スギ花粉からヒノキ花粉へのシフトが原因の可能性が高いでしょう。

関西にお住まいの方は、4月いっぱいは花粉対策を緩めずに継続することが大切です。

東海：3月中旬〜5月上旬

東海地方のヒノキ花粉の飛散時期は、関西とほぼ同じスケジュールで推移します。

飛散開始は3月中旬頃からで、ピークは4月上旬〜中旬に集中する傾向です。

飛散終了は5月上旬が目安で、名古屋市周辺のデータでは例年4月中旬前後に飛散量のピークを迎えるとされています。

東海地方は三重県や岐阜県にヒノキの植林地が多く、風向きによっては都市部へ大量の花粉が流れ込むことがあります。

暖かい年はピーク時期がやや早まり、3月下旬からまとまった飛散量を記録するケースもあるため、お薬の服用は3月中旬までには開始しておくのが理想的でしょう。

東海にお住まいの方は、GW明け頃まで対策を続けておくと安心です。

関東：3月中旬〜5月中旬

関東地方はヒノキ花粉の飛散量が多く、シーズンも比較的長い地域です。

飛散開始は3月中旬頃で、ピークは4月上旬〜中旬にかけて「非常に多い」「極めて多い」ランクの日が連続する年も珍しくありません。

関東の特徴は、飛散終了が5月中旬までずれ込む年が多い点です。

東京23区には多摩地域や秩父地方のスギ・ヒノキ林から大量の花粉が風に乗って飛来するため、都心部であっても油断はできません。

東京都アレルギー情報navi.のデータでは、スギ・ヒノキ合算の花粉総飛散量のうちヒノキ花粉が占める割合が年によって3割〜5割に達することもあり、ヒノキ花粉のシーズンは関東の花粉症対策において非常に重要な時期です。

関東にお住まいの方は、お薬の服用を5月中旬頃まで継続することを視野に入れておきましょう。

東北：3月下旬〜5月上旬（南部中心）

東北地方のヒノキ花粉は、主に福島県や宮城県など東北南部を中心に飛散します。

飛散開始は3月下旬〜4月上旬と、全国の中ではもっとも遅い時期にあたります。

ピークは4月中旬〜下旬で、飛散終了は5月上旬頃が目安ですが、飛散量自体は関東や東海と比べると少ない傾向があります。

東北北部（岩手県北部・秋田県・青森県）や北海道ではヒノキの人工林がほとんどなく、ヒノキ花粉の飛散はごくわずかか、ほぼ観測されないレベルとされています。

ただし、東北南部ではスギ花粉の飛散量が非常に多い地域であるため、スギからヒノキへと連続して花粉に曝露される期間が長く、2月〜5月の約3か月間にわたり症状が続く方もいます。

東北南部にお住まいの方は、「スギが終わった」と安心せず、4月いっぱいはヒノキ花粉への対策も続けることが大切です。

2026年ヒノキ花粉の飛散量予測

ヒノキ花粉の飛散時期を把握したうえで、もう一つ確認しておきたいのが「2026年の飛散量はどの程度か」という点です。

飛散量が多い年はピーク時の症状が重くなりやすいだけでなく、飛散期間そのものが長引く傾向があります。

2026年の予測情報を事前にチェックし、対策の強度や期間を調整する材料として活用してください。

2026年は東日本・北日本で例年より多い予測

日本気象協会の「2026年春の花粉飛散予測（第3報）」によると、2026年のスギ・ヒノキ花粉の飛散量は西日本では例年並みの地域が多い一方、東日本と北日本では例年より多く、非常に多い地域もある見込みです。

この予測の背景には、2025年の夏が全国的に高温・多照だったことがあります。

スギやヒノキの雄花は前年の夏の日照時間が長く気温が高いほど多く形成されるため、翌春の花粉飛散量が増加しやすいのです。

一方、2025年春に花粉の飛散量が多かった西日本（九州・四国・中国地方）では、「前年の飛散量が多い翌年は少なくなる」という傾向が働き、2026年は前シーズンに比べて減少する地域もあると見られています。

関東・東北・北陸にお住まいの方は2026年が大量飛散のシーズンとなる可能性があるため、例年以上に早めの対策を心がけてください。

全国的には9割以上の地域で大量飛散（3,000個/cm²以上）が予測されており、いずれの地域にお住まいでも油断は禁物です。

飛散量が多い年はシーズンが長引く傾向

ヒノキ花粉の総飛散量が多い年は、ピーク時の飛散量が増えるだけでなく、シーズン全体の飛散期間が長引く傾向があります。

通常であれば4月下旬〜5月上旬に飛散が終了する地域でも、大量飛散の年は5月中旬頃まで「少ない」〜「やや多い」レベルの飛散が続くケースが報告されています。

飛散量が多い年に「ピーク時期が過ぎたから」とお薬や対策をやめてしまうと、シーズン終盤にだらだらと続く花粉で症状がぶり返す恐れがあります。

2026年は東日本を中心に飛散量が多い予測が出ているため、例年よりも長めに対策期間を確保しておくのが賢明です。

日本気象協会やウェザーニュースの花粉飛散マップで「飛散終了」の表示を確認するまで、お薬の服用と基本のセルフケアを継続してください。

お住まいの地域の飛散状況は、日本気象協会のtenki.jpやウェザーニュースの花粉飛散情報ページで毎日リアルタイムに確認できます。

ヒノキ花粉の飛散が多い日の特徴

ヒノキ花粉の飛散量は日によって大きく変動し、気象条件によっては前日の数倍の花粉が一気に飛散する日もあります。

「今日は花粉が多いのか少ないのか」を予測できるようになると、外出の時間帯やマスクの使い分けといった対策の精度が上がります。

ここでは、ヒノキ花粉が特に多く飛ぶ日の気象条件を2つのパターンに分けて整理します。

晴天・気温が高い・風が強い日は要注意

ヒノキ花粉の飛散量がもっとも多くなるのは、「晴れて気温が高く、風が強い日」です。

晴天で気温が上がると山間部のヒノキの雄花が開花しやすくなり、大量の花粉が放出されます。

放出された花粉は風に乗って数十キロメートル先の都市部まで運ばれるため、風が強い日ほど飛散量が増加する傾向にあります。

特に気温が急上昇する「春一番」のような強い南風が吹く日は、1日あたりの飛散量が一気に跳ね上がるため最大級の注意が必要です。

また、湿度が低く乾燥した日は花粉が地面に落ちにくく、空気中に長時間漂い続けるため、吸い込む量も増えやすくなります。

天気予報で「晴れ・最高気温が高め・風が強い・湿度が低い」という条件がそろった日は、外出を控えるかマスクとメガネを徹底する対策を取りましょう。

雨上がりの翌日は飛散量が急増する

雨の日は花粉が雨粒に付着して地面に落ちるため、飛散量は大幅に減少します。

しかし、雨が上がった翌日に晴天が訪れると、雨で抑えられていた分の花粉が一気に放出され、前日の反動で飛散量が急増するケースが多い点には注意が必要です。

「昨日雨だったから今日は大丈夫」と油断してマスクなしで外出した結果、症状が悪化したという経験をお持ちの方もいるのではないでしょうか。

雨上がりの翌日は、地面に落ちた花粉が乾燥して再び舞い上がる「再飛散」も起きやすくなるため、地表付近の花粉濃度が高くなる傾向があります。

ヒノキ花粉シーズン中は、雨の翌日こそ対策を強化するという意識を持っておくことが大切です。

天気予報の花粉飛散量予測を毎朝チェックし、「雨上がりの晴天」が予報されている日は特に万全の対策で外出してください。

ヒノキ花粉の症状とスギ花粉との違い

ヒノキ花粉症の症状はスギ花粉症とほぼ共通しており、症状だけでどちらの花粉に反応しているかを見分けることは難しいとされています。

しかし、ヒノキ花粉症ではスギ花粉症と比較して一部の症状がやや強く出やすい傾向が報告されている点は知っておくとよいでしょう。

ここでは、基本的な症状と、ヒノキ花粉症で特に注意したい症状の違いを整理します。

基本はスギと同じ：くしゃみ・鼻水・目のかゆみ

ヒノキ花粉症の代表的な症状は、スギ花粉症と同様にくしゃみ、透明でさらさらした鼻水、鼻づまり、目のかゆみ・充血の4つです。

これらの症状は、花粉が鼻や目の粘膜に付着してアレルギー反応が起こり、ヒスタミンなどの化学物質が放出されることで引き起こされます。

スギ花粉症と同じ仕組みで発症するため、使われるお薬（第2世代抗ヒスタミン薬、点鼻薬、点眼薬など）もスギ花粉症と基本的に同じものが処方されます。

症状の出方には個人差がありますが、「くしゃみと鼻水が中心のタイプ」と「鼻づまりが中心のタイプ」に大きく分かれる傾向はスギ花粉症と変わりません。

風邪の初期症状と見分けにくいと感じる方もいるかもしれませんが、花粉症の鼻水は透明でさらさらしているのに対し、風邪の場合は数日で粘り気が出て色がつくのが一般的な見分け方です。

「4月になってもくしゃみと鼻水が続いている」という場合は、風邪ではなくヒノキ花粉症の可能性を疑ってみてください。

ヒノキ花粉はのどのかゆみ・せきが出やすい傾向

ヒノキ花粉症では、スギ花粉症と比較して「のどのかゆみ」「のどの違和感」「せき」といった咽喉頭症状がやや強く出やすいとする報告があります。

この違いが生じる背景には、ヒノキ花粉の粒子サイズが関係している可能性が指摘されています。

ヒノキ花粉の直径は約28〜35μmで、スギ花粉（約30〜40μm）よりもやや小さく、表面に突起（パピラ）がない滑らかな形状をしています。

このわずかなサイズの違いにより、ヒノキ花粉のほうが吸い込んだ際に気道のより深い部分に到達しやすく、のどや気管支の粘膜に炎症を起こしやすいとする見解があるのです。

また、ヒノキ花粉はスギ花粉と比べて少量の飛散量でも強い症状が出やすいという特徴も報告されており、飛散が本格化する前の段階からのどの違和感を覚える方もいるようです。

「4月になってからのどのイガイガやせきが目立つようになった」と感じている方は、ヒノキ花粉の影響を考えてみるとよいでしょう。

ただし、せきが2週間以上長引く場合は花粉症以外の原因（喘息やアレルギー性気管支炎など）の可能性もあるため、早めに医療機関を受診してください。

ヒノキ花粉シーズンの対策！いつからいつまで続く？

ヒノキ花粉の飛散時期を踏まえたうえで、「対策はいつからいつまで続けるべきか」を具体的に考えていきましょう。

対策の開始が遅れると症状が重症化しやすく、終了が早すぎるとシーズン終盤の花粉で症状がぶり返すリスクがあります。

お薬の服用期間と日常生活でのセルフケア、この2つの軸で対策のスケジュールを組み立てることが大切です。

お薬はGW頃まで継続する

ヒノキ花粉症の方、またはスギとヒノキの両方に反応する方は、お薬の服用をGW頃まで継続することが非常に重要です。

花粉症治療で広く処方される第2世代抗ヒスタミン薬は、毎日継続して服用することで体内のアレルギー反応を安定的に抑える仕組みになっています。

3月後半に「スギ花粉のピークが過ぎたから」と自己判断でお薬をやめてしまうと、4月のヒノキ花粉のピーク時に症状が急激に悪化するリスクがあります。

「お薬を飲んでいるから症状が出ていない」のであり、やめれば再び症状が現れる可能性が高い点を理解しておくことが大切です。

市販薬を利用している方の中には症状がつらい日だけ飲む方もいるかもしれませんが、花粉シーズン中は毎日決まった時間に服用するほうが、症状を安定させやすいとされています。

2026年は東日本を中心に飛散量が多い予測のため、例年よりも長め（5月中旬頃まで）にお薬を継続する判断が必要になる方もいるかもしれません。

お薬の種類や服用期間に不安がある方は、医療機関で自分のアレルギーのタイプに合った処方を相談してみてください。

日常生活でできるセルフケア

お薬の服用と並行して、日常生活の中でヒノキ花粉の体内への侵入を減らすセルフケアを継続することが症状の軽減に役立ちます。

花粉症対策の基本は「花粉をできるだけ体に入れない」ことであり、厚生労働省・環境省の花粉症対策リーフレットでもセルフケアの重要性が強調されています。

外出時はマスクとメガネの着用を徹底し、マスクは顔との隙間ができないようにフィットさせることで花粉の侵入量を大幅に減らせます。

衣類はウールやフリースなど花粉が付着しやすい素材を避け、ナイロンやポリエステルなど表面がツルツルした素材を選ぶと花粉の持ち込みを抑えられるでしょう。

帰宅時は玄関先で衣類の花粉を手で払い落とし、すぐに洗顔・うがい・手洗いを行って粘膜に付着した花粉を洗い流してください。

室内では空気清浄機を活用し、換気は花粉の飛散が比較的少ない早朝や深夜にレースカーテン越しに短時間で行うのが効果的です。

これらのセルフケアは、ヒノキ花粉の飛散が終了するGW前後〜5月中旬まで継続して実践することで、シーズン全体の症状軽減につながります。

ヒノキ花粉に関するよくある質問

まとめ

ヒノキ花粉の飛散は例年3月初旬〜中旬に始まり、ピークは3月下旬〜4月中旬、飛散終了はGW前後〜5月中旬が目安です。

飛散時期には地域差があり、九州は3月上旬〜4月下旬、関東は3月中旬〜5月中旬と、お住まいのエリアに合わせたスケジュール把握が大切です。

2026年は東日本と北日本を中心に例年より飛散量が多い予測が出ており、飛散期間が長引く可能性も指摘されています。

ヒノキ花粉の飛散量は「晴天・高温・強風・乾燥」の日や「雨上がりの翌日」に急増しやすいため、天気予報の花粉飛散量予測を毎日チェックする習慣をつけておきましょう。

症状はスギ花粉症とほぼ共通しますが、ヒノキ花粉症ではのどのかゆみやせきがやや出やすい傾向がある点も覚えておいてください。

お薬の服用はGW頃まで、飛散量が多い年は5月中旬まで継続し、自己判断で中断しないことが症状を安定させるポイントです。

毎年のヒノキ花粉シーズンを少しでも楽に乗り越えるために、飛散情報のチェックとセルフケアの継続を今年も早めに始めてみてください。

代々木クリニックの花粉症治療について

代々木クリニックでは、患者様一人ひとりの症状に合わせた花粉症治療をご提案しています。

当院は皮膚科・アレルギー科を専門としており、鼻や目の症状だけでなく、花粉皮膚炎など肌への影響にも対応可能です。

「毎年春になると肌荒れがひどくなる」「目の周りがかゆくてつらい」といった皮膚症状でお悩みの方も、お気軽にご相談ください。

花粉症の症状は我慢せず、適切な治療を受けることで、日常生活の質を大きく改善できます。

花粉シーズン前からの早めの受診がおすすめです。

つらい症状にお悩みの方は、ぜひ一度ご来院ください。

監修医師

権東 容秀 医師

東京医科大学卒。形成外科・皮膚科医師。専門はアトピー性皮膚炎、創傷外科、熱傷、美容一般。

• 日本形成外科学会 専門医
• 日本形成外科学会 領域指導医
• 日本形成外科学会 皮膚腫瘍分野指導医
• 日本皮膚科学会 専門医
• 日本熱傷学会 専門医
• 日本創傷外科学会 専門医

2026年のスギ花粉は、いったいいつまで続くのでしょうか？

日本気象協会の予測によると、2026年春のスギ花粉は東日本・北日本を中心に例年より多い飛散が見込まれており、広い範囲で3月上旬〜中旬にピークを迎えるとされています。

スギ花粉の飛散が落ち着く時期は地域によって差があり、関東や東海では4月下旬〜5月上旬頃、東北では5月中旬頃が一つの目安です。

この記事では、2026年のスギ花粉の飛散終了時期を地域別に整理したうえで、ヒノキ花粉との切り替わり時期や飛散量の予測、シーズン後半の花粉症対策までをわかりやすくまとめました。

「今まさに花粉がつらい」という方も、この記事を参考に残りのシーズンを少しでも楽に乗り切ってください。

2026年スギ花粉はいつまで？地域別の飛散終了時期

スギ花粉の飛散が終わる時期は、お住まいの地域によって大きく異なります。

九州や関西など西日本では比較的早い4月中旬〜下旬に落ち着く傾向があるのに対し、関東では4月下旬〜5月上旬、東北では5月中旬頃まで飛散が続くケースも珍しくありません。

2026年は東日本・北日本の飛散量が例年より多いと予測されているため、飛散期間がやや長引く可能性も指摘されています。

ここからは、主要な地域ごとにスギ花粉の飛散終了時期の目安を整理しました。

ご自身のエリアに近い情報をチェックして、「あとどのくらい対策が必要なのか」の参考にしてみてください。

関東・東海：4月下旬〜5月上旬が目安

関東・東海エリアでは、スギ花粉の飛散終了は4月下旬〜5月上旬が一つの目安となります。

東京都のアレルギー情報によると、例年4月末頃からスギ花粉の飛散は大幅に減少し、5月上旬にはほぼ観測されなくなる傾向が確認されています。

2025年シーズンの東京でも、4月末には花粉の飛散がごくわずかとなり、5月上旬にスギ・ヒノキ花粉シーズンの終了が報じられました。

ただし、2026年は関東の飛散量が例年より多いと予測されているため、飛散期間が例年よりも数日〜1週間程度長引く可能性があります。

「GWにはだいぶ楽になれる」というのが例年のパターンですが、2026年は連休中もまだ少量のスギ花粉が飛んでいる場合があるため、敏感な方はGW明けまでマスクを手放さないほうが安心です。

関西・中国・四国・九州：4月中旬〜下旬が目安

西日本エリアでは、スギ花粉の飛散終了時期は関東よりもやや早い傾向があります。

九州では2月上旬〜3月上旬がスギ花粉のピークで、4月中旬には飛散量が大きく減少します。

関西でも3月中に飛散のピークを迎え、4月下旬にはスギ花粉の飛散はほぼ終了するのが一般的なパターンです。

2026年の西日本は前シーズン（2025年春）に飛散量が多かった影響で、今年は例年並みかやや少ない地域が多いと予測されています。

飛散量が少ないシーズンは飛散期間も短めに収まる傾向があるため、西日本にお住まいの方は4月中旬〜下旬を乗り切れば症状が落ち着く可能性が高いでしょう。

ただし、スギ花粉が減る時期にはヒノキ花粉のピークが始まるため、「スギが終わったのにまだつらい」と感じる方はヒノキ花粉への対策も意識してみてください。

東北・北陸：5月中旬まで飛散が続く可能性

東北・北陸エリアは、全国の中でもスギ花粉の飛散期間が長い地域です。

東北ではスギ花粉の飛散開始が2月下旬〜3月中旬と遅い分、ピークも3月下旬〜4月上旬にずれ込み、飛散終了は5月中旬頃までかかるケースが報告されています。

2026年は東北の飛散量が前シーズンの最大約5倍に増加する地域もあると予測されており、特に注意が必要なシーズンです。

飛散量が多い年はピーク後も花粉が残りやすく、終了時期が例年より遅れる傾向があります。

東北・北陸にお住まいの方は、5月の大型連休を過ぎてもしばらくはマスクやメガネの着用を続けておくと安心です。

「周囲では花粉の話題が減ったのに自分はまだ症状がある」と感じた場合は、まだスギ花粉が残っている可能性を考えてみてください。

2026年のスギ花粉のピークはいつ？

スギ花粉のピーク時期を把握しておくことは、「あとどのくらい症状が続くのか」を見通すうえで大きな助けになります。

日本気象協会の第3報（2026年1月発表）によると、2026年のスギ花粉は早い地域で2月下旬からピークが始まり、広い範囲で3月上旬〜中旬にピークを迎える見込みです。

ここからは、ピークの具体的な時期と2026年の飛散量予測を整理していきます。

スギ花粉のピークは3月上旬〜中旬

2026年のスギ花粉のピークは、広い範囲で3月上旬〜中旬がもっとも飛散量の多い時期となる見込みです。

福岡や東京など都市部の一部では2月下旬からピークに入ると予測されており、例年どおりのスケジュールとなっています。

ピーク期間中は1日あたりの飛散量が「非常に多い」ランクに達する日が連続する可能性があり、せきやくしゃみ、鼻水、目のかゆみといった症状が一気に強まりやすい時期です。

1日の中で飛散量が増えやすいのは「昼前後（11時〜14時頃）」と「日没前後（17時〜19時頃）」の2つの時間帯で、上空に舞い上がった花粉が地表に降りてくるタイミングと重なります。

ピーク期間中の外出はできるだけこの時間帯を避け、マスクやメガネを着用することで花粉の吸入量を大幅に減らせるでしょう。

「ピークの3月を乗り越えれば一段落」という意識を持っておくと、気持ちの面でも楽に過ごしやすくなるはずです。

2026年の飛散量は例年より多い？少ない？

2026年春のスギ・ヒノキ花粉の飛散量は、地域によって傾向が大きく分かれる見通しです。

日本気象協会の予測では、東日本・北日本は例年より多く、非常に多い地域もある一方、西日本は例年並みの地域が多いとされています。

この差が生まれる背景には、「前シーズンの飛散量」と「前年夏の気象条件」の2つの要因があります。

2025年春の花粉飛散量は西日本で例年より多く、東日本・北日本では少ない傾向でした。

飛散量が多かった翌年は雄花の形成が抑えられるため、西日本は2026年に減少が見込まれます。

一方、東日本・北日本は前シーズンの飛散が少なかったうえに、2025年夏が全国的に高温・多照だったことで雄花が大量に形成されました。

全国的には9割以上の地域で大量飛散（3,000個/cm²以上）が予測されており、東北では前年の最大約5倍に増加する地域もあるため、例年以上の対策が求められるシーズンといえるでしょう。

スギ花粉が終わってもまだ続く？ヒノキ花粉との関係

「スギ花粉のピークは過ぎたはずなのに、まだ症状が治まらない」と感じる方は少なくありません。

その原因として最も多いのが、スギ花粉の飛散が減る時期に入れ替わるようにして始まるヒノキ花粉の影響です。

スギとヒノキは花粉の構造が似ているため、スギ花粉症の方の約7割がヒノキ花粉にも反応するとされています。

「スギが終わればもう安心」と油断してしまうと、ヒノキ花粉によって症状がぶり返す可能性があるため、両方の飛散スケジュールを把握しておくことが大切です。

ヒノキ花粉のピークは3月下旬〜4月上旬

2026年のヒノキ花粉のピークは、3月下旬〜4月上旬と予測されています。

スギ花粉のピーク（3月上旬〜中旬）が終わりかける頃に、ちょうどヒノキ花粉の飛散が本格化します。

ヒノキ花粉の飛散は4月下旬〜GW頃まで続く傾向があり、関東ではゴールデンウィーク前後まで断続的に飛散が観測されるケースもあります。

九州や関西ではヒノキ花粉の飛散期間がやや短く、4月中旬頃には大幅に減少するのが一般的です。

スギ花粉が終わりかけた3月下旬〜4月上旬に「症状がぶり返した」と感じたら、ヒノキ花粉が原因の可能性があるため、お薬の服用やマスクの着用を継続しておきましょう。

花粉症の症状が5月に入ってもなかなか治まらない場合は、ヒノキの花粉やイネ科の花粉（カモガヤなど）が原因となっていることもあるため、医療機関でアレルギー検査を受けてみることをお勧めします。

代々木クリニックでもアレルギー検査を実施しています。

「スギが終わったのに症状が続く」のはヒノキ花粉との関連

スギ花粉の飛散量が減ったにもかかわらず花粉症の症状が続く場合、最も可能性が高い原因はヒノキ花粉です。

スギとヒノキは同じヒノキ科の植物であり、花粉に含まれるアレルゲン（アレルギーの原因物質）の構造がよく似ています。

この構造が似ているため「交差反応」と呼ばれる現象が起こり、スギ花粉に対する抗体がヒノキ花粉にも反応して症状を引き起こすことがあります。

スギ花粉症と診断された方の約7割がヒノキ花粉にも陽性を示すというデータもあり、両方の花粉に反応する方にとってはスギのピークが過ぎても安心できない状況が続きます。

実際の症状としては、スギ花粉症では鼻水・くしゃみが強く出やすいのに対し、ヒノキ花粉では目のかゆみや充血がより顕著になるケースが報告されています。

「4月に入って鼻水は減ったのに目のかゆみだけ残っている」という方は、ヒノキ花粉の影響を疑ってみてください。

お薬をすでに服用している場合でも、症状の変化があれば医師に相談することで処方の調整ができる可能性があります。

花粉が多い日・少ない日の見分け方

花粉の飛散量は毎日一定ではなく、天気や気温、風の条件によって大きく変動します。

飛散量が増えやすい条件を知っておくと、「今日は特に注意が必要な日」と事前に判断でき、外出のタイミングや対策の強度を調整しやすくなります。

花粉が多く飛ぶ日の特徴は、「晴れて気温が高い日」「風が強い日」「雨が上がった翌日」の3つです。

晴天で気温が上がるとスギの雄花が開きやすくなり、風が強いと花粉が遠くまで運ばれます。

雨の日は花粉が地面に落ちて飛散量が減りますが、翌日に晴れると地面に落ちた花粉が乾燥して再び舞い上がるため、雨上がりの晴天は要注意です。

反対に、雨の日や気温が低い日、風が穏やかな曇りの日は飛散量が比較的少なくなる傾向があります。

毎朝の天気予報に加えて、日本気象協会やウェザーニュースが提供する花粉飛散予報をチェックしておくと、その日の行動計画を立てやすくなるでしょう。

シーズン後半でもできる花粉症対策

花粉シーズンの途中であっても、対策を見直すことで残りの期間を楽に過ごせる可能性があります。

「もうピークに入ってしまったから今さら対策しても遅い」と感じる方がいるかもしれませんが、花粉への曝露量（ばくろりょう）を減らす工夫はシーズンのどの時点から始めても効果が期待できます。

花粉対策は大きく「外出時の対策」「室内の対策」「お薬による対策」の3つに分けられます。

すでに実践しているものがあっても、抜けている部分を補うだけで症状が和らぐケースは珍しくありません。

ここからは、今すぐ取り入れられる具体的な対策を3つの観点から整理します。

外出時の対策：マスク・メガネ・服装の選び方

花粉シーズン中の外出では、マスクとメガネの着用が最も基本的かつ効果の高い対策です。

厚生労働省の情報によると、通常のマスクを装着するだけでも吸い込む花粉の量を約3分の1〜6分の1に減らせると言われています。

花粉対策用のメガネ（フード付きタイプ）を併用すると、目に入る花粉の量も大幅にカットできます。

服装はウールやフリースのように表面に起毛があるものを避け、ナイロンやポリエステルなど表面がツルツルした素材を選ぶと花粉が付着しにくくなります。

帰宅時には玄関の外で上着や髪についた花粉を払い落としてから室内に入る習慣をつけてください。

この「玄関で払う」という一手間だけで、室内に持ち込む花粉の量を大幅に減らすことができます。

外出のタイミングは、飛散量が比較的少ない早朝や夕方以降（日没後）を選ぶと症状を抑えやすくなるでしょう。

室内の対策：換気のタイミングと空気清浄機

花粉シーズン中は室内環境の管理も重要な対策の一つです。

換気は花粉が少ない時間帯に行うのがポイントで、早朝（6時〜8時頃）や深夜の時間帯は飛散量が比較的少ないため、短時間で換気を済ませるとよいでしょう。

窓を開ける際はレースカーテンを閉めたままにするだけでも、室内に入り込む花粉の量を減らす効果があります。

空気清浄機はHEPAフィルター搭載タイプが花粉の除去に適しており、玄関やリビングなど花粉が持ち込まれやすい場所に設置すると効果的です。

洗濯物や布団は飛散量が多い日には外干しを避け、室内干しか乾燥機の利用を検討してみてください。

外干しをする場合は、取り込むときに表面をしっかり払い落としてから室内に入れることで、付着した花粉の侵入を防げます。

寝室では就寝前に空気清浄機を稼働させておくと、就寝中の鼻づまりや目のかゆみを軽減しやすくなるでしょう。

お薬による対策：シーズン途中からでも間に合う？

花粉シーズンの途中からお薬を飲み始めても、症状の緩和は十分に期待できます。

花粉症のお薬として広く処方される第2世代抗ヒスタミン薬は、服用を開始してから効果が安定するまでに数日〜1週間程度かかるとされていますが、ピーク期間中であっても飲み始めることで鼻水やくしゃみが和らぐ方は少なくありません。

「初期療法」と呼ばれる花粉飛散前からの早期服用がもっとも効果的とされていますが、タイミングを逃してしまった場合でも、症状が出てからの治療（導入療法）で対応可能です。

市販のお薬で十分に症状が抑えられない場合は、医療機関を受診して処方薬への切り替えを相談してみてください。

内服薬に加えて、鼻噴霧用薬や抗アレルギー点眼薬を併用することで、鼻と目の症状を同時にケアできるケースもあります。

「今さら病院に行くのは遅いかもしれない」と迷っている方こそ、残りのシーズンを楽に過ごすために早めの受診がおすすめです。

スギ花粉の飛散時期に関するよくある質問

まとめ

2026年のスギ花粉は、関東・東海で4月下旬〜5月上旬、関西・九州で4月中旬〜下旬、東北で5月中旬頃が飛散終了の目安です。

スギ花粉のピークは広い範囲で3月上旬〜中旬と予測されており、2026年は東日本・北日本を中心に例年を上回る飛散量が見込まれています。

スギ花粉が減り始める3月下旬からはヒノキ花粉が本格化するため、GW前後まで油断せずに対策を続けてください。

花粉が多く飛ぶ日は「晴れて気温が高い日」「風が強い日」「雨上がりの翌日」が目安です。

外出時のマスク・メガネの着用、室内への花粉の持ち込み防止、お薬の服用といった対策は、シーズン途中からでも効果が期待できます。

毎日の花粉飛散予報をチェックしながら、残りの花粉シーズンを少しでも快適に過ごしましょう。

代々木クリニックの花粉症治療について

代々木クリニックでは、患者様一人ひとりの症状に合わせた花粉症治療をご提案しています。

当院は皮膚科・アレルギー科を専門としており、鼻や目の症状だけでなく、花粉皮膚炎など肌への影響にも対応可能です。

皮下免疫療法では30年以上の実績もあります。

「毎年春になると肌荒れがひどくなる」「目の周りがかゆくてつらい」といった皮膚症状でお悩みの方も、お気軽にご相談ください。

花粉症の症状は我慢せず、適切な治療を受けることで、日常生活の質を大きく改善できます。

花粉シーズン前からの早めの受診がおすすめです。

つらい症状にお悩みの方は、ぜひ一度ご来院ください。

監修医師

権東 容秀 医師

東京医科大学卒。形成外科・皮膚科医師。専門はアトピー性皮膚炎、創傷外科、熱傷、美容一般。

• 日本形成外科学会 専門医
• 日本形成外科学会 領域指導医
• 日本形成外科学会 皮膚腫瘍分野指導医
• 日本皮膚科学会 専門医
• 日本熱傷学会 専門医
• 日本創傷外科学会 専門医

「花粉の時期になると目がかゆくてつらい…メガネをかけるだけで花粉症の症状は楽になるの？」と気になっている方も多いのではないでしょうか？

環境省によれば花粉症対策にメガネは有効で、普通のメガネでも目に入る花粉を約40％減らせるとされています。

フード付きの花粉症用メガネであれば、約65％以上の花粉カットが期待できるため、目のかゆみや充血に悩んでいる方にとって心強い対策になるでしょう。

花粉症用メガネにはフード付きタイプや2WAYタイプなどさまざまな種類があり、生活スタイルや顔のかたちに合ったものを選ぶことが大切です。

この記事では、花粉症メガネの効果や種類ごとの特徴、失敗しない選び方、マスク併用時のくもり対策、コンタクトレンズとの使い分けまで詳しく解説していきます。

花粉シーズンを少しでも快適に過ごしたい方はぜひ参考にしてください。

花粉症対策にメガネは効果がある？

花粉症の症状といえば、くしゃみや鼻水をイメージする方が多いかもしれません。

実は目も花粉の影響を強く受ける部位のひとつで、かゆみや充血、涙目といった症状に悩まされている方は少なくないでしょう。

マスクで鼻や口からの侵入を防いでいても、目が無防備なままでは十分な対策とは言えません。

メガネは目の前に物理的なバリアをつくることで花粉の侵入量を減らせるため、マスクと組み合わせることでより高い効果が期待できます。

ここでは、メガネの種類ごとの花粉カット率や、目が花粉症の影響を受けやすい理由について詳しく見ていきましょう。

普通のメガネでも花粉を約40％カットできる

普段使いのメガネをかけるだけでも、目に侵入する花粉の量を約40％減らすことができます。

花粉症用の特別なメガネでなくても、レンズが目の前にあるだけで上方や正面から飛んでくる花粉を物理的に遮ることが可能です。

視力に問題がない方でも、花粉シーズンに伊達メガネやサングラスを取り入れるだけで目のかゆみが和らいだと感じるケースは珍しくありません。

レンズが大きめのデザインを選ぶと、顔との隙間が小さくなり花粉が入り込みにくくなります。

花粉症用メガネの見た目に抵抗がある方でも、普段のメガネで一定の対策ができると知っておくと安心でしょう。

花粉症用メガネなら最大98％以上カットできる

フード（防護カバー）が付いた花粉症用メガネは、目に入る花粉を約65％以上カットできるとされています。

普通のメガネとの大きな違いは、レンズの上下や左右に透明のフードが装着されているところです。

このフードが顔の輪郭に沿って密着することで、メガネと肌の間にできる隙間からの花粉の侵入を大幅に抑えられます。

花粉の飛散量が特に多い日や、目の症状が強く出ている時期には、フード付きタイプを活用すると症状が楽になったと感じる方も多いでしょう。

目のかゆみや充血がつらい方は、普通のメガネから花粉症用メガネへの切り替えを検討してみてください。

目が花粉症の影響を受けやすい理由

目は体の中でも花粉の影響を特に受けやすい部位です。

その理由として、目の表面（結膜）は外界に直接さらされており、鼻や口のように粘液や鼻毛といったフィルター機能を持っていないことが挙げられます。

結膜には免疫細胞や毛細血管が豊富に存在しており、花粉に含まれるアレルゲン（アレルギーを引き起こす物質）が涙に溶け出すと、すぐに炎症反応が起きやすい構造になっています。

目をこすりたくなるほどのかゆみを感じるのは、こうした体の免疫反応が目の粘膜で強く起こるためです。

メガネで目への花粉の侵入を減らすことは、アレルギー反応そのものを軽減することにつながるため、「かゆくなる前に防ぐ」対策としてとても有効と考えられます。

花粉症メガネの種類と特徴

花粉症メガネと一口に言っても、その形状や機能にはいくつかのタイプがあります。

「ゴーグルのような見た目は抵抗がある」「普段のメガネと併用したい」など、求めるポイントは人によって異なるでしょう。

最近の花粉症メガネはデザイン性が大きく向上しており、見た目だけでは花粉症用とわからないおしゃれなモデルも増えています。

自分の生活スタイルや花粉症の症状の強さに合ったタイプを選ぶことで、シーズン中のストレスを大幅に軽減できるはずです。

ここでは代表的な3つのタイプについて、それぞれの特徴とどんな方に向いているかを解説していきます。

フード付きタイプは花粉カット率が高い

花粉カット率を最優先に考えるなら、レンズの周囲にフード（防護カバー）が付いたタイプが適しています。

フードが目元の上下左右を覆う構造になっており、顔とメガネの間にできる隙間を最小限に抑えるため、花粉の侵入を効率よく防ぐことができます。

最近のフードはシリコンや軟質樹脂など肌にやさしい素材で作られているものが多く、長時間かけていても痛みを感じにくい形になっています。

目のかゆみや充血がひどくて外出がつらいと感じている方は、まずこのフード付きタイプから試してみると効果を実感しやすいでしょう。

フードが透明のモデルを選べば、正面から見たときに目立ちにくく、職場や通勤時でも自然にかけることができます。

2WAYタイプはシーズンオフも普段使いできる

花粉症メガネを「シーズン中しか使えないもの」と考えるのはもったいないかもしれません。

2WAYタイプはフード部分を取り外しできる仕組みになっており、花粉の飛散が多い時期はフードを装着し、シーズンオフにはフードを外して普通のメガネとして使うことができます。

1本で2通りの使い方ができるため、コスパが良いのも魅力の一つです。

度付きレンズへの交換に対応しているモデルも多く、普段からメガネが必要な方でも日常使いのメガネとして活用できます。

花粉の時期だけ専用メガネを用意するのが面倒だと感じる方にとって、2WAYタイプは実用的な選択肢になるでしょう。

オーバーグラスタイプは手持ちのメガネの上から使える

今使っているメガネを外さずに花粉対策をしたい方には、オーバーグラスタイプが向いています。

オーバーグラスは手持ちのメガネの上から重ねてかけるタイプで、花粉シーズンだけ上からカバーするような使い方ができます。

新しく度付きの花粉症用メガネを作る必要がないため、追加の費用を抑えたい方にとっても手軽です。

ただし、メガネを二重にかける構造のため、耳や鼻への負担が大きくなりやすい点には注意が必要です。

長時間の外出よりも、買い物や散歩など短い時間の使い分けに向いているタイプと考えておくと良いでしょう。

花粉症メガネの選び方で押さえたい5つのポイント

花粉症メガネはどのモデルを選んでも同じというわけではありません。

サイズが合っていないと隙間から花粉が入り込んでしまい、せっかくの花粉カット機能が十分に発揮されないことがあります。

「買ったけど効果が感じられなかった」という声の多くは、サイズのミスマッチや機能面の確認不足が原因です。

購入前にいくつかのチェックポイントを押さえておくだけで、花粉シーズンの快適さが大きく変わります。

ここでは、花粉症メガネを選ぶ際に確認しておきたい5つのポイントを解説していきます。

顔の横幅に合ったサイズを選ぶ

花粉症メガネの効果を最大限に引き出すには、自分の顔の横幅に合ったサイズを選ぶことが重要です。

メガネが大きすぎるとフードと頬の間に隙間ができ、そこから花粉が侵入してしまいます。

サイズの目安として、メガネのテンプル（つる）の内側に記載されている「53□16-143」のような数値を確認してみてください。

「レンズ横幅×2 +ブリッジ（鼻にかかる部分）の長さ」を計算すると、フレーム全体の横幅がわかります。

可能であればメガネ店で試着し、こめかみからフードまでの隙間がないかを確かめてから選ぶと安心です。

くもり止め加工の有無を確認する

花粉シーズンはマスクとメガネを同時に使う場面が多く、レンズのくもりに悩まされる方が少なくありません。

くもり止め加工が施されたレンズを選んでおけば、呼吸のたびに視界が遮られるストレスを軽減できます。

商品パッケージや説明欄に「くもり止めレンズ」「防曇コート」と記載があるかどうかを購入前に確認しましょう。

くもり止め加工は使用するうちに徐々に効果が薄れる場合もあるため、あわせて市販のくもり止めスプレーやジェルを常備しておくのも一つの方法です。

マスクとの併用を前提に花粉症メガネを選ぶなら、くもり止め性能は見逃せないチェック項目といえます。

UVカットやブルーライトカットなどの付加機能をチェックする

花粉が多く飛ぶ2月〜5月ごろは、紫外線量も増え始める時期と重なります。

花粉で目がデリケートになっている状態で紫外線のダメージまで受けてしまうと、目の負担がさらに大きくなる可能性があります。

UVカット機能が搭載されたレンズを選べば、花粉と紫外線の両方を1本で対策できるため効率的です。

デスクワークが多い方は、ブルーライトカット機能が付いたモデルを選ぶと、花粉シーズン中も目への負荷を減らしながら作業を続けられます。

花粉対策だけでなく複数の機能を備えたメガネを選んでおくと、シーズンオフにも活用できて便利でしょう。

鼻パッドやテンプルのかけ心地を重視する

花粉症メガネは花粉シーズン中ほぼ毎日かけるものだからこそ、かけ心地の良さは選ぶ上で欠かせないポイントです。

鼻パッドがしっかりフィットしていると重さが分散され、長時間かけていても疲れにくくなります。

シリコン素材の鼻パッドは肌あたりがやさしく、ゴム素材はフィット感が高いという特徴があるため、好みに応じて選んでみてください。

テンプル部分は調整可能なラバー素材のモデルが増えており、自分の頭のかたちに合わせて微調整できます。

花粉カット率だけでなく「1日中かけていてもストレスがないか」という視点で試着してみると、満足度の高い1本が見つかるはずです。

子ども用はフードの素材と視野の安全性に注意する

近年、花粉症を発症する子どもが増加しており、子ども向けの花粉症メガネの需要も高まっています。

子ども用を選ぶ際に特に注意したいのが、フード部分の素材です。

硬質樹脂のフードは転倒時に皮膚を傷つけるリスクがあるため、シリコンなどやわらかい素材が使われているモデルを優先して選んでください。

フードが付くことで上下左右の視界が狭くなるため、初めてかけるときは安全な場所でどこまで見えるかを親子で確認しておくことが大切です。

活発に動き回るお子さんの場合は、激しい運動やスポーツの際にはメガネを外すなど、状況に応じた使い分けをしておくと安心でしょう。

花粉症の時期はコンタクトよりメガネがおすすめな理由

花粉シーズンになると、「コンタクトレンズをつけたまま過ごしても大丈夫なのか」と不安に感じる方もいるかもしれません。

花粉症の症状が強く出ているときには、コンタクトレンズの装用が目のトラブルを悪化させてしまうことがあります。

目のかゆみや涙が止まらないと感じる日は、無理にコンタクトレンズを使い続けるよりもメガネに切り替えた方が目への負担を軽くできるでしょう。

ここでは、コンタクトレンズと花粉の関係、そしてシーズン中のメガネとの使い分け方について解説していきます。

コンタクトレンズに花粉が付着すると症状が悪化しやすい

コンタクトレンズを装着した状態で花粉の多い環境に出ると、レンズの表面に花粉が付着しやすくなります。

レンズと目の間に花粉が閉じ込められることで、長時間にわたってアレルゲンが目の表面にとどまり、かゆみや充血が強まる可能性があります。

さらに、目がかゆくて無意識にこすってしまうと、レンズがずれたり角膜に傷がついたりするリスクも高まります。

花粉が涙や目やにと混ざってレンズに蓄積すると、視界がかすんだりくもったりする原因にもなります。

目の違和感が続くときは、コンタクトレンズを外してメガネに切り替え、目を休ませることが大切です。

花粉シーズンだけメガネに切り替える方法もある

「普段はコンタクトレンズを使いたいけれど、花粉の時期だけは目の症状がつらい」という方は、シーズン中だけメガネに切り替える方法が現実的です。

メガネに替えることで目への花粉の侵入量を物理的に減らせるだけでなく、目薬もさしやすくなるため、セルフケアの幅が広がります。

どうしてもコンタクトレンズを使いたい日は、花粉が付着しても翌日に持ち越さない1日使い捨てタイプ（ワンデー）を選ぶと良いでしょう。

コンタクトレンズの上から伊達メガネやサイドカバー付きの花粉症メガネをかけるという併用も、症状を和らげるひとつの手段です。

自分の症状の強さに合わせて、コンタクトレンズとメガネを柔軟に使い分けてみてください。

マスクとメガネを併用したときのくもり対策

花粉シーズンにはマスクとメガネの併用が欠かせませんが、呼吸のたびにレンズがくもって視界が遮られる経験をした方は多いのではないでしょうか。

くもりの原因は、マスクの上部から漏れ出した温かい息がレンズの表面で結露することにあります。

レンズがくもるたびに外して拭くのは手間がかかるだけでなく、そのあいだ目が花粉に無防備な状態になってしまいます。

ここでは、くもりを防ぐための具体的な対処法を2つの視点から解説していきます。

くもり止めスプレーやジェルを活用する

手軽にくもりを解消したい方には、市販のくもり止めスプレーやジェルが効果的です。

出かける前にレンズの両面に薄く塗り広げるだけで、息による結露を大幅に抑えることができます。

スプレータイプは携帯しやすくサッと使える点が便利で、ジェルタイプは持続力が高いという特徴があります。

くもり止めコート付きのレンズを使っている場合でも、時間が経つと効果が薄れてくることがあるため、市販のくもり止めアイテムを併用しておくと安心です。

外出先でもカバンに1本入れておけば、急にくもりが気になったときにすぐ対処できるでしょう。

マスクの装着方法を工夫してくもりを防ぐ

くもり止めアイテムを使わなくても、マスクのかけ方を少し変えるだけでレンズのくもりを軽減できます。

プリーツ型のマスクであれば、上部のワイヤーをしっかり鼻の形に合わせて折り曲げることで、息が上に漏れにくくなります。

マスクの上端を内側に1cmほど折り返したり、小さく折ったティッシュを鼻あて部分の内側に挟んだりする方法も効果的です。

鼻とマスクの隙間をできるだけなくすことがくもり防止のポイントになります。

ちょっとした工夫でメガネのくもりは大きく改善できるため、自分に合った方法を試してみてください。

花粉症メガネを長持ちさせるお手入れ方法

花粉症メガネの効果を保つためには、日々のお手入れが欠かせません。

レンズやフードに花粉が付着したまま放置すると、次にかけたときに目の周囲に花粉を運んでしまうことになります。

帰宅後のちょっとしたケアを習慣にするだけで、メガネを清潔に保ちながら花粉カット性能を維持できます。

ここでは、花粉症メガネのお手入れで知っておきたい正しい方法と、避けるべき洗い方を解説していきます。

帰宅後は流水でメガネを洗う

外出から帰ったら、手洗い・洗顔と一緒にメガネも流水で軽く洗い流す習慣をつけましょう。

レンズやフードの表面に付着した花粉やほこりは、水道水で流すだけでもかなりの量を落とすことができます。

汚れが気になる場合は、中性洗剤を1滴ほど指先につけてレンズの両面をやさしくなでるように洗うと、油膜や花粉をしっかり除去できます。

洗い終わったらティッシュペーパーで水気を押さえるように拭き取り、メガネ拭きで仕上げてください。

毎日のこのひと手間で、レンズに花粉が蓄積するのを防ぎ、翌日もクリアな視界で過ごすことができるでしょう。

お湯やアルコールでの洗浄は避ける

メガネの汚れを落としたいからといって、お湯で洗うのは避けてください。

レンズの表面には反射防止コートやくもり止めコートなどの特殊加工が施されており、高温のお湯はこれらのコーティングにダメージを与える原因になります。

同様に、アルコールや除菌スプレーをレンズに直接吹きかけるとコーティングが劣化する可能性があるため注意が必要です。

メガネ専用のクリーナーを使えば、コーティングを傷つけずに花粉や皮脂汚れをしっかり落とすことができます。

大切な花粉症メガネを長く快適に使い続けるために、正しい洗い方を覚えておくと安心です。

花粉症メガネに関するよくある質問

まとめ

花粉症対策にメガネは有効であり、普通のメガネでも約40％の花粉をカットできます。

フード付きの花粉症用メガネであれば最大98％以上の花粉を遮断でき、目のかゆみや充血の軽減が期待できます。

花粉症メガネにはフード付きタイプ・2WAYタイプ・オーバーグラスタイプがあり、生活スタイルに合わせて選ぶことが大切です。

サイズ選びでは顔の横幅に合ったモデルを選び、くもり止め加工やUVカットなどの付加機能もあわせて確認しましょう。

花粉シーズン中はコンタクトレンズよりもメガネへの切り替えを検討し、マスク併用時のくもり対策もあわせて行うと快適に過ごせます。

帰宅後のメガネの水洗いを習慣にすることで、花粉カット効果を維持しながら清潔に使い続けることができます。

目の症状が強い場合やセルフケアで改善しない場合は、眼科医に相談して適切な治療を受けてください。

代々木クリニックの花粉症治療について

代々木クリニックでは、患者様一人ひとりの症状に合わせた花粉症治療をご提案しています。

当院は皮膚科・アレルギー科を専門としており、鼻や目の症状だけでなく、花粉皮膚炎など肌への影響にも対応可能です。

皮下免疫療法では30年以上の実績もあります。

「毎年春になると肌荒れがひどくなる」「目の周りがかゆくてつらい」といった皮膚症状でお悩みの方も、お気軽にご相談ください。

花粉症の症状は我慢せず、適切な治療を受けることで、日常生活の質を大きく改善できます。

花粉シーズン前からの早めの受診がおすすめです。

つらい症状にお悩みの方は、ぜひ一度ご来院ください。

監修医師

権東 容秀 医師

東京医科大学卒。形成外科・皮膚科医師。専門はアトピー性皮膚炎、創傷外科、熱傷、美容一般。

• 日本形成外科学会 専門医
• 日本形成外科学会 領域指導医
• 日本形成外科学会 皮膚腫瘍分野指導医
• 日本皮膚科学会 専門医
• 日本熱傷学会 専門医
• 日本創傷外科学会 専門医

「花粉症対策にマスクをしているのに全然楽にならない」「不織布・ウレタン・布マスクのどれが花粉に効果的なの？」と悩んでいませんか？

花粉症対策にマスクは有効であり、正しく着用すれば吸い込む花粉の量を最大6分の1まで減らせると厚生労働省は報告しています。

ただしマスクの素材や形状、つけ方によって花粉のカット率には大きな差があり、顔との隙間から花粉が入ると効果は半減する可能性があります。

この記事では花粉症に効果的なマスクの選び方や正しいつけ方、肌荒れ・息苦しさへの対処法、さらにマスク以外の花粉対策まで取り上げています。

自分に合ったマスク選びと正しい着用法を知って、花粉シーズンの症状を軽減していきましょう。

花粉シーズンを少しでも快適に過ごしたい方はぜひ参考にしてください。

花粉症対策にマスクは本当に効果がある？

「マスクをしているのに花粉症がつらい」と感じた経験がある方は少なくないでしょう。

実際にはマスクの着用で花粉の吸い込み量を大幅に減らせるデータがあり、正しく使えば症状の軽減が期待できます。

ここではマスクによる花粉カット効果と、それでも症状が出てしまう原因について整理していきます。

マスクで吸い込む花粉量は最大6分の1まで減らせる

マスクを正しく着用すると、鼻や口から吸い込む花粉の量を3分の1から6分の1にまで減らすことが可能です。

花粉が体内に入ると免疫反応が過剰に働き、くしゃみや鼻水、目のかゆみといったアレルギー症状を引き起こします。

マスクのフィルターがこの花粉を物理的にブロックするため、吸い込む量そのものを減らして症状の軽減につなげられる仕組みです。

通常のマスクでも花粉を約70％カットでき、花粉症用のマスクであれば約84％の花粉を減少させたとの報告もあります。

高性能な不織布マスクでは95％以上の花粉をカットした試験結果が出ており、マスクの種類や着け方で効果には大きな差が生まれます。

花粉の吸い込みを減らす手段として、マスクは科学的に裏付けのある対策だと考えてよいでしょう。

花粉症でない人にもマスクによる予防効果が期待できる

花粉症をまだ発症していない方にとっても、マスクの着用は将来の発症リスクを下げる手段になり得ます。

大量の花粉を体内に取り込むと、体が花粉に対する抗体を作り出す可能性が高まり、ある日突然アレルギー症状が出ることがあります。

厚生労働省も「マスクで吸い込む花粉量を少なくすることで、新たに花粉症になる可能性を低くすることが期待できる」と示しています。

「去年までは何ともなかったのに、今年から急にくしゃみが止まらなくなった」というケースは珍しくありません。

花粉の多い時期に外出する機会が多い方は、症状がなくてもマスクで予防しておくと安心です。

今は花粉症でない方も、将来の発症を防ぐ備えとしてマスクの活用を検討してみてください。

マスクをしても花粉症の症状が出てしまう理由

マスクをしているのに症状が出る最大の原因は、顔とマスクの間にできる「隙間」です。

鼻の横やあごの下にわずかな隙間があるだけで、そこから花粉が入り込み、マスクのフィルター性能が十分に発揮されません。

風が強い日には隙間から入る花粉の量がさらに増え、厚生労働省も「マスクをしていても完全防備にはならず、過大な信用は禁物」と注意を促しています。

サイズが合っていないマスクを選んでいたり、鼻の部分のワイヤーをフィットさせずに着用していたりするケースも目立ちます。

マスクの効果を最大限に引き出すには、自分の顔に合ったサイズを選び、隙間をなくす正しいつけ方を意識することが大切です。

「マスクをしても意味がない」と感じている方は、まず着用方法やサイズの見直しから始めてみると改善が期待できるでしょう。

花粉症対策に効果的なマスクの選び方

マスクは種類が多く、どれを選べばよいか迷ってしまう方も多いでしょう。

花粉をしっかりカットするには、素材・形状・サイズの3つのポイントを押さえて選ぶ必要があります。

ここでは自分に合った花粉対策マスクの見つけ方を、それぞれの項目に分けて整理していきます。

素材別の花粉カット率の違い（不織布・ウレタン・布）

花粉対策を重視するなら、不織布マスクを選ぶのが最も効果的です。

不織布マスクは3〜4枚のシートが重なった構造になっており、中間層のフィルターが花粉の粒子をしっかりキャッチできます。

一方でウレタンマスクは通気性が高く息がしやすい反面、花粉カット率は不織布マスクよりも低い傾向があります。

布マスクは洗って繰り返し使える経済的なメリットがありますが、織目が粗く花粉が通過しやすい点に注意が必要です。

不織布マスクは使い捨てのため衛生面でも優れており、毎日新しいマスクに交換することで花粉の再付着も防げます。

花粉シーズンは不織布マスクを基本にしつつ、肌が敏感な方は内側にガーゼを挟むなどの工夫を取り入れると快適に過ごしやすくなるでしょう。

形状別の特徴と選ぶポイント（プリーツ型・立体型・ダイヤモンド型）

マスクの形状は大きく「プリーツ型」「立体型」「ダイヤモンド型」の3種類があり、それぞれフィット感や息のしやすさが異なります。

プリーツ型はひだを上下に広げて顔に合わせるため密着しやすく、会話中でもずれにくい特長を持っています。

立体型は鼻や口の周りに空間ができる構造になっており、長時間着用しても呼吸がしやすく、口紅がマスクにつきにくい点もメリットです。

ダイヤモンド型は顔のラインにフィットしやすく、密閉度が高い一方で小顔に見えるデザインとして人気を集めています。

花粉対策の観点では、どの形状でも「顔との隙間が少ないもの」を選ぶことが最も重要になります。

店頭でいくつかの形状を試してみて、自分の顔に一番フィットするタイプを見つけておくと安心です。

自分に合ったマスクサイズの測り方

マスクは自分の顔に合ったサイズを選ばないと、花粉カット効果が大幅に下がります。

サイズの目安を知るには、耳の付け根の一番上に親指を当て、鼻の付け根から1cmほど下に人差し指を当てて、2本の指の間の長さを測る方法が便利です。

この長さが10.5〜12.5cmであれば「小さめサイズ」、12〜14.5cmであれば「普通サイズ」、14cm以上であれば「大きめサイズ」が目安になります。

小顔に見せたいからと小さいサイズを選ぶと肌への圧迫が強まり、息苦しさの原因になります。

反対に大きすぎるマスクは鼻やあごの周りに隙間ができ、そこから花粉が侵入しやすくなります。

見た目の好みだけで選ぶのではなく、フィット感と花粉カット性能のバランスを考えて自分のサイズを把握しておくことが大切です。

花粉症対策に効果的なマスクの正しいつけ方

正しい選び方でマスクを手に入れても、つけ方を間違えると花粉対策の効果は半減してしまいます。

間違ったつけ方のまま花粉シーズンを過ごすと、せっかくのフィルター性能を活かしきれません。

ここでは花粉を防ぐための正しい装着手順と、カット率をさらに高めるインナーマスクの活用法を確認していきます。

花粉の侵入を防ぐ装着の3ステップ

花粉をしっかりブロックするには、3つのステップを意識してマスクを装着することが重要です。

まずマスクの裏表と上下を確認し、ノーズワイヤーが入っている側を上にして、プリーツの折り目が下向きになる面を外側にします。

次にマスクを顔に当てたら、ノーズワイヤーを鼻の形に沿って指で押さえ、鼻の横に隙間ができないように密着させてください。

最後にプリーツをあごの下まで広げてから耳ひもをかけ、頬やあごの周囲に隙間がないか指で確認しながら位置を微調整します。

マスクの表面には使用中に花粉が大量に付着するため、外すときは表面に触れず耳ひもを持って外し、袋に入れて処分すると室内への花粉の持ち込みも防げます。

装着に少し手間をかけるだけで花粉カット率は格段に上がりますので、毎朝の習慣として取り入れてみてください。

インナーマスクで花粉カット率を99％以上にする方法

通常のマスクの内側にガーゼとコットンで作った「インナーマスク」を入れると、花粉の除去率を99％以上に高められることが環境省の報告されています。

作り方はとてもシンプルで、まずガーゼを縦横10cm程度にカットしたものを2枚用意します。

化粧用コットンを丸めて1枚のガーゼで包み、それを鼻の下に置いた状態でもう1枚のガーゼを四つ折りにして当てたマスクを着用するだけです。

息苦しさを感じる場合はコットンの厚さを半分に調整すると、通気性を保ちながら花粉カット率を維持できます。

特別な道具を買い足す必要がなく、自宅にあるガーゼとコットンだけで手軽に準備できる点も大きなメリットです。

花粉の飛散量が多い日や症状が特につらい日に試してみると、普段との違いを実感しやすいでしょう。

花粉症のマスクで起こる肌荒れ・息苦しさへの対処法

花粉症対策でマスクを長時間つけていると、肌荒れや息苦しさに悩まされる方も少なくありません。

マスクによる不快感を放置すると着用が億劫になり、結果的に花粉対策そのものが続かなくなってしまいます。

ここではマスクの着用で起こりやすい肌荒れ・息苦しさ・メガネの曇りについて、それぞれの対処法を整理します。

マスクによる肌荒れ・かぶれを防ぐ方法

マスクによる肌荒れの主な原因は、マスクと肌の間に生じる「摩擦」と、マスク内の「蒸れ」の2つです。

長時間マスクが肌に触れると摩擦で角層が傷つき、肌のバリア機能が低下してかゆみや赤みが出やすくなります。

さらにマスク内は呼吸によって湿度が高くなりますが、マスクを外した瞬間に水分が一気に蒸発して肌が乾燥し、荒れやすい状態を作ってしまいます。

対策として有効なのは、マスクを着用する前に保湿クリームを塗り、肌表面のバリアを強化しておく方法です。

肌が敏感な方は不織布マスクの内側にやわらかいガーゼを1枚挟むと、摩擦を軽減しながら花粉カット率も維持できます。

花粉シーズンは毎日のスキンケアをいつもより丁寧に行い、帰宅後はすぐに洗顔して肌に付着した花粉を落とすことを心がけてみてください。

息苦しさや耳の痛みを軽減するコツ

マスクの息苦しさを感じやすい方は、口元に空間ができる立体型やダイヤモンド型のマスクを選ぶと呼吸が楽になります。

プリーツ型を使う場合でも、プリーツをしっかり広げて口とマスクの間に空間を作ることで息苦しさはかなり軽減できます。

耳の痛みに悩んでいる方は、耳ひもの幅が広くやわらかい素材のマスクを選ぶか、市販の耳ひもカバーを活用するのも一つの方法です。

マスクと耳ひもが一体構造になったタイプは耳への圧力が分散されるため、1日中マスクをつける方に向いています。

鼻づまりがひどい日は口呼吸になりやすく、通常以上に息苦しさを感じやすい点にも注意が必要です。

花粉シーズンは鼻づまりの症状を医療機関で相談し、点鼻薬などを併用しながらマスクを着用すると快適に過ごしやすくなるでしょう。

メガネが曇りにくくなる工夫

メガネをかけている方にとって、マスク着用時のレンズの曇りは大きなストレスになりがちです。

曇りの原因は、マスクの上部の隙間から漏れた温かい呼気がレンズに当たり、水滴となって付着する現象からきています。

最も効果的な対策は、ノーズワイヤーをしっかり鼻の形にフィットさせてマスク上部の隙間をなくすことです。

マスクの上端を内側に1cmほど折り込んでから着用すると、隙間がさらに小さくなり呼気が上に漏れにくくなります。

市販の曇り止めスプレーやクロスをレンズに使用するのも手軽で効果的な方法です。

マスクと鼻の間の隙間をしっかり塞げれば花粉の侵入も同時に防げるため、メガネの曇り対策は花粉カット率の向上にもつながると覚えておくと良いでしょう。

マスク以外にできる花粉症対策

マスクは花粉対策の基本ですが、マスクだけに頼るのでは十分とはいえません。

厚生労働省もマスクの効果には限界があるとしており、他の対策と組み合わせることで花粉の吸い込みをさらに減らせます。

ここでは外出時と帰宅後に分けて、マスク以外で実践できる花粉対策を整理していきます。

外出時に意識したい花粉を避ける習慣

花粉の飛散量は時間帯によって変動があり、一般的に昼前後と夕方に多くなるとされています。

この時間帯の外出をなるべく避けるだけでも、花粉を浴びる量を大幅に減らすことが可能です。

外出する場合はマスクに加えて、花粉対策用のメガネを着用すると目に入る花粉量を約65％カットできるとの報告があります。

服装はウールなどの毛足の長い素材を避け、ナイロンやポリエステルなど表面がつるつるした素材を選ぶと花粉が付着しにくくなります。

髪が長い方はまとめたり帽子をかぶったりすると、髪への花粉の付着量を減らせます。

花粉飛散情報は天気予報サイトなどで手軽にチェックできるため、飛散量が多い日は外出前に確認する習慣をつけておくと安心です。

帰宅後・室内でできる花粉の持ち込み防止策

帰宅したらまず玄関の外で衣服についた花粉をしっかり払い落とすことが、室内への持ち込みを減らす第一歩です。

室内に入ったらすぐに手洗い・うがい・洗顔を行い、顔や手に付着した花粉を洗い流してください。

時間がある場合はシャワーを浴びて、髪や体に付いた花粉をまとめて落としてしまうのが理想的です。

花粉の飛散時期に洗濯物や布団を外に干すと大量の花粉が付着するため、部屋干しや乾燥機の活用がおすすめです。

空気清浄器を使う場合は、リビングの出入り口や玄関付近に置くと人の動きで舞い上がった花粉を効率よくキャッチできます。

室内の花粉を減らすには床の拭き掃除もこまめに行い、花粉が舞い上がりやすい掃き掃除よりも濡れた雑巾やフローリングワイパーを使うと効果的でしょう。

花粉症の症状がつらいときは医療機関に相談へ

マスクや生活習慣の工夫だけでは花粉症の症状が十分に抑えられない場合、医療機関を受診するのも有効な選択肢です。

花粉症には症状を和らげる対症療法だけでなく、根本的な改善を目指す治療法もあります。

ここでは花粉症の治療の種類と、シーズン前から始める初期療法の効果について整理します。

花粉症の主な治療法と薬の種類

花粉症の治療は、症状を軽くする「対症療法」と体質そのものに働きかける「根治療法」の2つに大きく分かれます。

対症療法では抗ヒスタミン薬の内服が中心になり、くしゃみや鼻水を抑える効果が期待できます。

鼻づまりがひどい場合は点鼻薬、目のかゆみには抗アレルギー点眼薬を併用するなど、症状に応じた処方を医師に相談できます。

「市販薬で効かなくなった」と感じるのは薬に耐性がついたわけではなく、飛散量が多い日に市販薬の強さでは対応しきれないケースがほとんどです。

症状がつらいまま我慢するよりも、医師に相談して自分に合った治療法を見つけるほうが花粉シーズンを楽に過ごせるでしょう。

花粉シーズン前の初期療法で症状を軽減できる

花粉の飛散が始まる前から薬を飲み始める「初期療法」を行うと、シーズン中の症状が軽くなることが分かっています。

花粉症の症状が重くなってから治療を始めると薬が効きにくくなることがあり、早めの対処が症状コントロールの鍵になります。

初期療法の開始時期は花粉の飛散が始まる2週間ほど前が目安とされており、スギ花粉であれば1月下旬〜2月上旬ごろから始めるのが一般的です。

「毎年2月になると目がかゆくなる」「3月はくしゃみが止まらない」など、自分の症状が出始める時期をあらかじめ把握しておくと受診のタイミングがつかみやすくなります。

初期療法を受けた場合、治療期間が短くなるケースも報告されており、結果的にお薬代の負担が軽くなる可能性もあります。

花粉症の症状が毎年つらいと感じている方は、シーズンが終わった後の落ち着いた時期に一度医療機関で相談しておくと、翌シーズンに備えた治療計画を立てやすくなるはずです。

花粉症とマスクに関するよくある質問

花粉の種類と飛散時期を押さえておこう

花粉症の原因はスギ花粉だけではなく、季節ごとに異なる植物の花粉が飛散しています。

自分がどの花粉に反応しているのかを把握しておくと、マスクを含む対策を始める時期や強度を適切に判断できます。

ここでは季節ごとの主な花粉の種類と飛散時期を確認していきます。

春に飛散するスギ・ヒノキ花粉の特徴

日本で花粉症の原因として最も多いのがスギ花粉であり、飛散のピークは2月下旬から3月下旬にかけての時期です。

スギ花粉は飛散距離が長く、数十km以上離れた場所にも届くため、近くにスギ林がなくても症状が出ることがあります。

スギ花粉のピークが過ぎると、入れ替わるようにヒノキ花粉の飛散が3月中旬から4月中旬ごろまで続きます。

スギとヒノキの花粉は交差反応を起こしやすく、スギ花粉症の方がヒノキ花粉にも反応して症状が長引くケースは少なくありません。

「4月になっても鼻水が止まらない」と感じたら、ヒノキ花粉が原因の可能性もあると覚えておいてください。

春の花粉シーズンは約3か月と長期間にわたるため、マスクの着用や初期療法を早めに始めておくと症状をコントロールしやすくなるでしょう。

夏・秋に飛散するイネ科・ブタクサ花粉の特徴

夏から秋にかけてはカモガヤやオオアワガエリなどのイネ科植物の花粉が6月から8月ごろに飛散します。

イネ科の花粉はスギ花粉に比べて飛散距離が短い一方、公園や河川敷など身近な場所に生えている植物が原因になりやすい点が特徴です。

8月から10月にかけてはブタクサやヨモギなどキク科の花粉が飛散し、秋の花粉症の主な原因となっています。

「風邪でもないのに秋になると鼻がムズムズする」という方は、ブタクサやヨモギの花粉に反応している可能性を考えてみてください。

秋の花粉は地面に近い場所から飛ぶため、散歩やジョギングなど屋外での活動時にマスクを着用すると効果的に防げます。

花粉は春だけの問題ではなく、ほぼ1年を通じて何らかの花粉が飛散しているため、症状が気になる時期にはマスクを習慣にしておくと安心です。

まとめ

花粉症対策としてマスクを着用すると、吸い込む花粉の量を最大6分の1まで減らせることが厚生労働省の報告で示されています。

素材は不織布マスクが最も花粉カット率が高く、形状は顔にフィットして隙間ができにくいものを選ぶことが重要です。

正しいつけ方の基本は、ノーズワイヤーを鼻に密着させ、プリーツをあごまで広げて顔との隙間をなくすことにあります。

インナーマスクを併用すれば花粉の除去率を99％以上に高められるため、飛散量が多い日に試してみてください。

マスクによる肌荒れや息苦しさは、保湿ケアやマスクの形状選び、ガーゼの活用などで軽減することが可能です。

マスク以外にも花粉対策用メガネの着用、帰宅後の洗顔、室内の拭き掃除などを組み合わせることで花粉の影響をさらに抑えられます。

症状がつらい場合は医療機関への相談も選択肢に入れ、初期療法や自分に合った薬の処方を受けて花粉シーズンを快適に乗り越えていきましょう。

代々木クリニックの花粉症治療について

代々木クリニックでは、患者様一人ひとりの症状に合わせた花粉症治療をご提案しています。

当院は皮膚科・アレルギー科を専門としており、鼻や目の症状だけでなく、花粉皮膚炎など肌への影響にも対応可能です。

「毎年春になると肌荒れがひどくなる」「目の周りがかゆくてつらい」といった皮膚症状でお悩みの方も、お気軽にご相談ください。

花粉症の症状は我慢せず、適切な治療を受けることで、日常生活の質を大きく改善できます。

花粉シーズン前からの早めの受診がおすすめです。

つらい症状にお悩みの方は、ぜひ一度ご来院ください。

監修医師

権東 容秀 医師

東京医科大学卒。形成外科・皮膚科医師。専門はアトピー性皮膚炎、創傷外科、熱傷、美容一般。

• 日本形成外科学会 専門医
• 日本形成外科学会 領域指導医
• 日本形成外科学会 皮膚腫瘍分野指導医
• 日本皮膚科学会 専門医
• 日本熱傷学会 専門医
• 日本創傷外科学会 専門医

花粉症の室内対策として、空気清浄機の導入を検討している方は多いのではないでしょうか。

環境省・厚生労働省が作成した花粉症対策リーフレットでも、花粉への曝露を減らす手段の一つとして空気清浄機が挙げられています。

一方で「空気清浄機をつけても花粉症の症状が変わらなかった」という声もあり、本当に効果があるのか気になるところです。

結論として、空気清浄機は花粉症対策として有効ですが、効果を実感するにはフィルターの性能や置き場所、使い方にいくつかのポイントがあります。

この記事では、空気清浄機が花粉を除去する仕組みから、花粉症対策に適した機種の選び方、効果を最大化する置き場所・使い方、空気清浄機と組み合わせたい室内対策までをわかりやすく解説していきます。

空気清浄機を上手に活用して、花粉シーズンを少しでも快適に過ごしましょう。

空気清浄機は花粉症に効果がある？仕組みを解説

空気清浄機は、室内の花粉症対策として有効な家電です。

空気清浄機の基本的な仕組みは、ファンで室内の空気を吸い込み、内部のフィルターで花粉やホコリを捕集したうえで、きれいな空気を吹き出すというものです。

ただし、空気清浄機は「室内の花粉濃度を下げる」ための家電であり、花粉症そのものを治すお薬や治療の代わりにはなりません。

空気清浄機の役割と限界を正しく理解したうえで、お薬の服用や医療機関の受診と組み合わせて活用することが大切です。

HEPAフィルターが花粉を99.97%捕集できる理由

花粉症対策として空気清浄機を選ぶなら、HEPAフィルター搭載モデルがもっとも効果的です。

HEPAフィルターはJIS規格で「0.3μmの粒子を99.97%以上捕集する」と定められた高性能フィルターで、家庭用空気清浄機の多くに採用されています。

スギ花粉の直径は約30μm、ヒノキ花粉は約30〜40μmと、空気中の微粒子の中ではサイズが大きい部類に入ります。

HEPAフィルターの捕集対象（0.3μm）と比較すると花粉は約100倍の大きさがあるため、フィルターで確実にキャッチできるのです。

さらに、花粉の表面には「オービクル」と呼ばれる直径0.7μm程度の微粒子が約1万個付着しており、このオービクルこそがアレルギー症状を引き起こす主な原因物質とされています。

オービクルは花粉本体より小さいものの、HEPAフィルターの捕集性能（0.3μm以上）の範囲内であるため、アレルギーの原因物質ごと除去できる点が大きなメリットです。

「花粉本体だけでなくアレルゲンも捕集できる」という点が、HEPAフィルター搭載モデルを花粉症対策にお勧めする最大の理由といえるでしょう。

「効果ない」と感じる3つの原因

空気清浄機を使っても花粉症の症状が改善しないと感じる方がいるのは、使い方や環境に原因があるケースがほとんどです。

「効果がない」と感じる主な原因には、「置き場所が適切でない」「適用床面積が部屋に合っていない」「床に落ちた花粉を放置している」の3つが挙げられます。

まず、空気清浄機を部屋の隅や家具の陰に置いてしまうと、吸気口・排気口がふさがれて空気の循環が生まれず、十分な清浄効果を発揮できません。

次に、適用床面積が部屋の広さに対して小さすぎる場合、花粉を吸い込むスピードが追いつかず「つけているのに効かない」という状態に陥ります。

そして見落としがちなのが、床に落ちた花粉です。

花粉は直径30μm前後と空気中の微粒子としては比較的大きく、空気中に漂っていても数分で床に落下してしまう性質があります。

床に堆積した花粉は空気清浄機では除去できないため、人が歩いたり座ったりするたびに舞い上がり、症状を引き起こす原因になるのです。

空気清浄機の効果を最大限に引き出すには、適切な置き場所の確保と、こまめな床掃除の併用が欠かせません。

花粉症対策に適した空気清浄機の選び方

花粉症対策を目的に空気清浄機を選ぶ場合、チェックすべきポイントは大きく3つあります。

「フィルターの種類」「適用床面積」「付加機能」の3点を押さえておくと、自分の部屋や生活スタイルに合った1台を見つけやすくなります。

ここからは、それぞれのポイントを詳しく整理していきます。

フィルターの種類で選ぶ：HEPAフィルターが基本

花粉症対策で空気清浄機を選ぶなら、HEPAフィルター搭載モデルを選ぶのが基本です。

HEPAフィルターはJIS規格で0.3μmの粒子を99.97%以上捕集する性能が定められており、花粉（約30μm）はもちろん、花粉由来の微細なアレルゲン（オービクル：約0.7μm）まで除去が期待できます。

一方、フィルターを持たない「イオン式」の空気清浄機は、イオンの力で空気中の汚れに電気を帯びさせる仕組みですが、花粉やホコリを物理的に除去する力が弱いため、花粉症対策としてはお勧めしにくい方式です。

メーカーによっては、HEPAフィルターと同等の集じん性能を持ちながら長寿命を実現した独自フィルターを搭載している製品もあります。

フィルター性能が同等であれば花粉への効果も同等に期待できるため、交換コストや寿命もあわせて比較してみてください。

「花粉症対策が目的なら、まずHEPAフィルター搭載かどうかを確認する」という基準を持っておくと、選択肢を効率よく絞り込めるでしょう。

適用床面積は部屋より大きめを選ぶ

花粉症対策で空気清浄機を選ぶなら、設置する部屋の広さよりも大きな適用床面積のモデルを選ぶのがポイントです。

適用床面積とは「30分で空気をきれいにできる部屋の広さの目安」を表す数値で、日本電機工業会が定めた統一基準に基づいて算出されています。

たとえば適用床面積25畳の製品であれば、6畳の部屋は約9分、10畳の部屋なら約14分で空気を清浄できる計算になります。

帰宅直後や窓を開けた後は室内に花粉が一気に持ち込まれるため、30分ではなく15分以内に浄化できる余裕が欲しいところです。

目安として、使用する部屋の2〜3倍の適用床面積を持つ製品を選ぶと、帰宅後に「強運転」で素早く花粉を除去でき、普段は「静音モード」で快適に運転できます。

予算との兼ね合いもありますが、「迷ったらワンサイズ上」を選んでおくと花粉シーズンの満足度が高まるでしょう。

あると便利な機能：加湿・センサー・静音モード

HEPAフィルターと適用床面積を押さえたうえで、付加機能もチェックしておくとより快適に使えます。

花粉症対策で特に役立つ付加機能は「加湿機能」「ホコリセンサー」「静音モード」の3つです。

加湿機能付きモデルは、室内の湿度を適切に保つことで花粉の舞い上がりを抑える効果が期待できます。

乾燥した環境では花粉が空気中に浮遊しやすくなるため、湿度を50〜60%に維持できる加湿空気清浄機は一台二役の選択肢として人気があります。

ホコリセンサーは、空気中の花粉やハウスダストを自動で検知し、風量を調整してくれる機能です。

帰宅時に衣服から花粉が舞い上がると自動的に風量を上げてくれるため、手動で操作する手間が省けます。

静音モードは、就寝時にも空気清浄機を稼働させたい方にとって重要な機能です。

花粉シーズン中は寝室でも24時間運転が理想的ですが、運転音が気になると睡眠の質に影響するため、静音性にも注目して選んでみてください。

花粉症に効果的な空気清浄機の置き場所

空気清浄機は、置き場所によって花粉の除去効率に大きな差が出ます。

花粉は外から持ち込まれるものであるため、「花粉の侵入経路」を意識した配置が効果を高めるカギになります。

具体的には、「玄関」「リビング・寝室」「換気中の窓周辺」の3つのシーンに分けて最適な置き場所を整理します。

玄関：花粉の侵入を最初にブロック

花粉が室内に入り込むもっとも大きな経路は、帰宅時に衣服や髪に付着した花粉の持ち込みです。

玄関に空気清浄機を設置しておくと、帰宅直後に衣服から舞い上がる花粉をリビングや寝室に広がる前にキャッチできます。

玄関はスペースが限られることが多いため、薄型やコンパクトなモデルを選ぶと設置しやすいでしょう。

吸気口や排気口の周囲に靴箱や傘立てなどの障害物がないよう、前後左右に30cm程度のスペースを確保してください。

玄関に1台設置するだけで、室内全体に持ち込まれる花粉の量を大幅に減らせる可能性があります。

リビングや寝室にもう1台設置する余裕がある場合は、玄関とあわせて2台体制にするとさらに効果的でしょう。

リビング・寝室：エアコンの対角線上がベスト

リビングや寝室に空気清浄機を置く場合、エアコンの対角線上に設置するのがもっとも効率的な配置です。

エアコンの気流と空気清浄機の吸排気が連携することで、部屋全体に空気の循環が生まれ、隅々まで花粉を集めやすくなります。

花粉は比較的重い粒子であるため、部屋の低い位置にたまりやすい性質があります。

そのため空気清浄機は台の上ではなく、床置きにするのが花粉対策としてはベターです。

寝室に設置する場合は、ベッドの足元側に置くと就寝中に顔の近くから風が当たる不快感を避けられます。

吸気口や排気口を壁や家具でふさがないよう、本体の周囲には少なくとも30cm以上のスペースを空けることも忘れないでください。

「エアコンの向かい側・床置き・周囲にスペース確保」の3点を意識するだけで、同じ製品でも体感できる効果が大きく変わるでしょう。

換気中は「窓の正面の隅」に置くと効果的

花粉シーズン中であっても、室内の換気は必要です。

窓を開けて換気をすると花粉が室内に侵入してしまいますが、空気清浄機の配置を工夫すれば侵入した花粉を効率よくキャッチできます。

ダイキン工業が行ったシミュレーションによると、換気中に空気清浄機がもっとも多くの花粉を吸い込んだ場所は「空気が入ってくる窓の正面の隅」でした。

この位置に設置した場合、部屋の対角線上の隅に置いた場合と比較して約5.8倍もの花粉を吸い込めたという結果が報告されています。

換気中は空気清浄機を「強運転」にすることで、風量を上げて侵入した花粉を素早く除去できます。

換気のタイミングは花粉の飛散量が比較的少ない早朝や深夜を選び、窓を全開にするのではなく数センチ程度の開放で短時間にとどめるのが理想的です。

「換気中は窓の正面の隅に置いて強運転」と覚えておくと、花粉シーズンの換気も安心して行えるでしょう。

効果を最大化する空気清浄機の使い方

適切な製品を選び、正しい場所に設置しても、使い方を間違えると空気清浄機の効果は半減してしまいます。

空気清浄機の性能をフルに引き出すためのポイントは「運転時間」「運転モードの切り替え」「フィルターのメンテナンス」の3つに集約されます。

いずれもすぐに実践できる内容なので、今日から取り入れてみてください。

24時間つけっぱなしが基本

花粉シーズン中の空気清浄機は、24時間つけっぱなしで運転するのが基本です。

空気清浄機は室内の空気を何度もフィルターに通すことで徐々にきれいにしていく仕組みのため、短時間だけ稼働させても十分な効果が得られません。

「帰宅したときだけ」「くしゃみが出たときだけ」といった使い方では、花粉を除去しきる前に運転を止めてしまうことになります。

特に効率よく空気を浄化できるのは、実は誰もいない不在時です。

人の出入りがなく新たな花粉が持ち込まれない状態で空気清浄機を稼働させ続けると、帰宅した時点で室内の花粉濃度をかなり低い状態に保てます。

電気代が気になるかもしれませんが、空気清浄機の消費電力は弱運転で5〜10W程度のモデルが多く、24時間稼働しても1日あたり数円〜十数円程度で済みます。

「外出中も寝ている間もつけっぱなし」を花粉シーズンの習慣にすると、室内の快適さが大きく変わるでしょう。

帰宅時は「強運転」で花粉を一気に除去

帰宅直後は、衣服や髪に付着した花粉が室内に大量に持ち込まれるタイミングです。

このタイミングで空気清浄機を「強運転」に切り替えると、持ち込まれた花粉を短時間で一気に吸い込むことができます。

目安として帰宅後15〜30分間ほど強運転を続ければ、室内に舞い上がった花粉の多くを除去できるでしょう。

ホコリセンサー搭載モデルであれば、帰宅時に花粉を検知して自動的に風量を上げてくれるため、手動で操作する手間もかかりません。

強運転中はファンの音がやや大きくなりますが、花粉を効率よく除去するために必要な工程と考えてください。

室内の空気が落ち着いたら、自動運転モードや静音モードに戻して通常の運転を続けるのがおすすめです。

フィルターのお手入れを忘れない

どれほど高性能なフィルターを搭載していても、お手入れを怠ると空気清浄機本来の性能を発揮できなくなります。

フィルターが花粉やホコリで目詰まりすると、吸い込める空気の量が減り、花粉の除去効率が大幅に低下するためです。

最低限行いたいお手入れは、プレフィルター（外側のフィルター）の定期的な掃除です。

プレフィルターには大きなホコリや毛が付着しやすく、掃除機で吸い取るか水洗いするだけで吸気の流れが改善します。

2週間に1回程度を目安に掃除する習慣をつけておくと安心です。

集じんフィルター（HEPAフィルター）や脱臭フィルターは、メーカーが指定する交換時期（多くの製品で約2年〜10年）に従って適切に交換してください。

加湿機能付きモデルの場合は、水タンクやトレーのこまめな清掃も忘れずに行いましょう。

水回りの汚れを放置するとカビや雑菌が発生し、かえって室内環境を悪化させる原因になり得ます。

空気清浄機だけでは不十分？併せて行いたい室内対策

空気清浄機は花粉症の室内対策として有効ですが、それだけで花粉を完全に除去できるわけではありません。

床に堆積した花粉は空気清浄機のフィルターでは捕集できないため、空気清浄機と「床掃除」「加湿」「持ち込み防止」を組み合わせた総合的な対策が重要です。

ここからは、空気清浄機と併せて実践したい3つの室内対策を整理します。

床に落ちた花粉は掃除機や濡れ拭きで除去

空気清浄機で捕集しきれない床の花粉は、掃除機や濡れ拭きでこまめに除去することが大切です。

花粉は室内に入ると数分で床に落下し、壁際や部屋の隅に堆積していきます。

人が歩いたり、お子さんが走り回ったりするたびに堆積した花粉が舞い上がり、再びアレルギー症状を引き起こす原因になるのです。

掃除のポイントは「花粉を舞い上げないこと」です。

いきなり掃除機をかけると排気で花粉が舞い上がる可能性があるため、まず濡らした雑巾やフローリングワイパーで床を拭き、そのあとに掃除機をかける手順がお勧めです。

掃除のタイミングは、花粉が床に落ちている朝一番がもっとも効果的といえます。

壁際や家具の下など花粉がたまりやすい場所を重点的に掃除すると、室内の花粉濃度を大幅に下げられるでしょう。

加湿で花粉の舞い上がりを抑える

室内の湿度を適切に保つことで、花粉が空気中に舞い上がりにくくなる効果が期待できます。

空気が乾燥していると花粉は軽くなり、わずかな空気の動きでもすぐに浮遊してしまいます。

一方、室内の湿度を50〜60%程度に維持すると、花粉が水分を含んで重くなるため、床に落ちた花粉が再び舞い上がるのを抑えられるのです。

さらに適度な加湿は鼻やのどの粘膜の乾燥を防ぎ、花粉症による不快感を和らげる効果も期待できます。

加湿空気清浄機を使えば、空気の浄化と加湿を1台で同時に行えるため、花粉シーズンの室内対策として効率的です。

ただし、湿度が60%を超えるとカビやダニが繁殖しやすくなるため、上げすぎには注意してください。

湿度計を併用して50〜60%の範囲を維持するよう意識すると、花粉対策とカビ対策のバランスが取れるでしょう。

室内に花粉を持ち込まない工夫

空気清浄機や床掃除の効果を高めるためには、そもそも室内に持ち込む花粉の量を減らすことがもっとも重要です。

環境省・厚生労働省の花粉症対策リーフレットでも、外出時の花粉付着を防ぎ、帰宅時に花粉を室内に持ち込まない工夫が推奨されています。

帰宅したら玄関の外で上着や帽子を軽くはたき、表面に付着した花粉を払い落としてから室内に入る習慣をつけてください。

ウールやフリースなど起毛素材の衣服は花粉が付着しやすいため、外出時はナイロンやポリエステルなど表面がツルツルした素材を選ぶと花粉の持ち込み量を減らせます。

帰宅後は手洗い・うがいに加えて洗顔を行い、顔や髪に付着した花粉を落とすことも効果的です。

洗濯物や布団は花粉の飛散量が多い日には外干しを避け、室内干しか乾燥機の利用を検討しましょう。

どうしても外に干す場合は、取り込む際に表面をしっかり払い落としてから室内に入れることで、花粉の侵入を最小限に抑えられます。

「まず持ち込まない」という意識を持つだけで、空気清浄機や床掃除の負担がぐんと軽くなるはずです。

花粉症と空気清浄機に関するよくある質問

まとめ

空気清浄機は、HEPAフィルター搭載モデルであれば花粉（直径約30μm）やアレルゲン（オービクル：約0.7μm）を高い精度で捕集でき、花粉症の室内対策として有効です。

「効果がない」と感じる場合の多くは、置き場所が適切でない、適用床面積が部屋に合っていない、床に落ちた花粉を放置しているといった使い方の問題が原因と考えられます。

空気清浄機を選ぶ際は「HEPAフィルター搭載」「適用床面積は部屋の2〜3倍」「加湿・センサーなどの付加機能」の3点をチェックしてください。

置き場所は花粉の侵入経路を意識し、玄関やエアコンの対角線上、換気時は窓の正面の隅が効果的です。

花粉シーズン中は24時間つけっぱなしにし、帰宅時は強運転に切り替え、フィルターのお手入れも定期的に行いましょう。

空気清浄機だけでなく、床掃除・加湿・花粉の持ち込み防止を併用することで、室内の花粉対策はさらに効果を高められます。

症状がつらい方は空気清浄機での対策と合わせて、医療機関の受診やお薬の服用も検討してみてください。

代々木クリニックの花粉症治療について

代々木クリニックでは、患者様一人ひとりの症状に合わせた花粉症治療をご提案しています。

当院は皮膚科・アレルギー科を専門としており、鼻や目の症状だけでなく、花粉皮膚炎など肌への影響にも対応可能です。

「毎年春になると肌荒れがひどくなる」「目の周りがかゆくてつらい」といった皮膚症状でお悩みの方も、お気軽にご相談ください。

花粉症の症状は我慢せず、適切な治療を受けることで、日常生活の質を大きく改善できます。

花粉シーズン前からの早めの受診がおすすめです。

つらい症状にお悩みの方は、ぜひ一度ご来院ください。

監修医師

権東 容秀 医師

東京医科大学卒。形成外科・皮膚科医師。専門はアトピー性皮膚炎、創傷外科、熱傷、美容一般。

• 日本形成外科学会 専門医
• 日本形成外科学会 領域指導医
• 日本形成外科学会 皮膚腫瘍分野指導医
• 日本皮膚科学会 専門医
• 日本熱傷学会 専門医
• 日本創傷外科学会 専門医

花粉症の代表的な症状である鼻水。

「鼻水が止まらない」「サラサラした鼻水が滝のように出る」「ティッシュが手放せない」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

花粉症の鼻水は、花粉が鼻の粘膜に付着し、体が花粉を異物として排出しようとする免疫反応によって起こります。

風邪の鼻水とは異なり、透明でサラサラしているのが特徴です。

この記事では、花粉症の鼻水が止まらない原因と今すぐできる対処法、市販薬・処方薬の選び方、鼻水を予防する方法まで詳しく解説します。

また、花粉症と風邪の鼻水の見分け方や、病院を受診する目安についてもご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

花粉症の鼻水が止まらない原因とは？

花粉症の鼻水は、体の免疫システムが花粉に対して過剰に反応することで起こります。

まずは、花粉症で鼻水が出るメカニズムを理解しておきましょう。

花粉が鼻の粘膜に付着して免疫反応が起こる

花粉症の鼻水は、鼻の粘膜に花粉が付着することで始まります。

空気中を浮遊している花粉が呼吸とともに鼻の中に入ると、鼻の粘膜に付着します。

体の免疫システムは花粉を「異物」と認識し、花粉を体外に排出しようとする防御反応を起こします。

この防御反応の一つが「鼻水」です。鼻水は、花粉を洗い流して体外に排出するための「洗浄液」のような役割を果たしています。

花粉症の方はこの免疫反応が過剰に働いてしまうため、「鼻水が止まらない」という状態になってしまうのです。

ヒスタミンが鼻水・くしゃみ・鼻づまりを引き起こす

花粉症の症状を引き起こす主役は「ヒスタミン」という化学物質です。

花粉が鼻の粘膜に付着すると、体内でIgE抗体が作られます。再び花粉が侵入すると、IgE抗体が花粉と結合し、肥満細胞（マスト細胞）からヒスタミンが放出されます。

ヒスタミンは鼻の粘膜にある神経や血管を刺激し、鼻水（鼻腺を刺激して大量の分泌物を出す）、くしゃみ（知覚神経を刺激して反射的にくしゃみを起こす）、鼻づまり（血管を拡張させて鼻粘膜を腫れさせる）といった症状を引き起こします。

これらの症状は、体が花粉を追い出そうとする正常な防御反応ですが、花粉症の方は反応が過剰になってしまうため、日常生活に支障をきたすほどの症状が出てしまいます。

花粉症の鼻水は「透明でサラサラ」が特徴

花粉症の鼻水は、無色透明でサラサラとした水っぽい性状をしています。粘り気がほとんどなく、まるで水のように垂れ落ちてくるのが特徴です。

これは、花粉症の鼻水がウイルスや細菌と戦った白血球の死骸を含まないためです。風邪の鼻水は、病原体と戦った白血球などが混ざるため、粘り気があり、黄色や緑色に変化することがあります。

ただし、花粉症でも副鼻腔炎を併発すると、鼻水の色や粘度が変化することがあります。透明でサラサラだった鼻水がネバネバになったり、黄色や緑色になったりした場合は、副鼻腔炎の可能性があるため注意が必要です。

モーニングアタック｜朝に鼻水がひどくなる理由

花粉症の方の中には、「朝起きた時にくしゃみや鼻水がひどい」と感じる方も多いのではないでしょうか。

この現象は「モーニングアタック」と呼ばれています。

モーニングアタックが起こる原因は主に2つあります。

1つ目は、寝ている間に布団や床に落ちた花粉やハウスダストを、起床時に吸い込んでしまうことです。起き上がる動作や布団をたたむ動作で花粉が舞い上がり、一気に吸い込んでしまいます。

2つ目は、自律神経の切り替えです。睡眠中に優位になっている副交感神経から、日中に優位になる交感神経に切り替わる際に、両者のバランスが一時的に乱れることで、鼻の粘膜が過敏になりやすいと考えられています。

モーニングアタックを軽減するためには、寝室の花粉対策を徹底することや起床前に抗ヒスタミン薬を服用しておくことが効果的です。

花粉症と風邪の鼻水の見分け方

鼻水が出ると「花粉症なのか風邪なのかわからない」と悩む方も多いでしょう。

ここでは、花粉症と風邪の鼻水の違いについて解説します。

鼻水の色と粘り気をチェック

花粉症と風邪を見分ける最もわかりやすいポイントは、鼻水の色と粘り気です。

花粉症の鼻水は、透明でサラサラとした水っぽい性状です。粘り気がなく、鼻から垂れ落ちやすいのが特徴です。

一方、風邪の鼻水は、最初は透明でサラサラしていることもありますが、症状が進むと粘り気が出てきます。さらに、白血球やウイルス・細菌の死骸が混ざることで、白色から黄色、緑色へと変化していきます。

鼻水の色が黄色や緑色になったり、臭いがしたりする場合は、風邪や副鼻腔炎の可能性が高いでしょう。

目のかゆみがあるかどうか

目の症状があるかどうかも、花粉症と風邪を見分ける重要なポイントです。

花粉症では、鼻の症状と同時に目のかゆみ・充血・涙目などの症状が出ることが多いです。これは、目の結膜にも花粉が付着してアレルギー反応を起こすためです。

一方、風邪では目のかゆみが出ることはほとんどありません。

目の症状を伴う場合は、花粉症を疑ってよいでしょう。

発熱や喉の痛みがあるか

全身症状の有無も、花粉症と風邪を見分けるポイントになります。

風邪の場合は、発熱（37.5℃以上）や喉の痛み、体のだるさ、頭痛、筋肉痛などの全身症状を伴うことが多いです。症状も日を追うごとに変化していきます。

一方、花粉症では高熱が出ることはほとんどありません。微熱（37℃前後）が出ることはありますが、38℃以上の高熱が出る場合は、風邪やインフルエンザ、新型コロナウイルス感染症などを疑いましょう。

症状が続く期間で判断する

症状が続く期間も、花粉症と風邪を見分ける手がかりになります。

風邪の場合は、通常1週間程度で症状が治まります。長くても10日〜2週間程度で回復に向かうのが一般的です。

一方、花粉症の場合は、花粉が飛散している間（数週間〜数か月）は症状が続きます。毎年同じ時期に症状が出る場合は、花粉症の可能性が高いでしょう。

また、外出すると症状がひどくなり、室内では比較的楽になる場合も、花粉症を疑うポイントです。

今すぐできる花粉症の鼻水を止める応急処置

花粉症の鼻水がつらいとき、薬がなくても今すぐできる対処法があります。

ここでは、鼻水を和らげる応急処置をご紹介します。

蒸しタオルで鼻を温める

鼻水や鼻づまりで苦しいときは、蒸しタオルで鼻を温めると症状が和らぐことがあります。

鼻を温めることで血流が促進され、鼻腔が広がって鼻の通りが良くなります。また、蒸気によって鼻の粘膜が潤い、乾燥による刺激を軽減する効果も期待できます。

蒸しタオルの作り方は簡単です。タオルを水で濡らして軽く絞り、電子レンジで30秒〜1分程度温めます。火傷に注意して、適度な温度になったら鼻の付け根にのせて5〜10分ほど温めましょう。

入浴時に湯船にゆっくり浸かって全身を温めるのも効果的です。湯気によって鼻腔が加湿され、鼻水や鼻づまりの改善が期待できます。

部屋を加湿して乾燥を防ぐ

空気が乾燥していると、鼻の粘膜が刺激されて鼻水が出やすくなります。室内の湿度を適切に保つことで、鼻水の症状を軽減できます。

加湿器を使用して、部屋の湿度を50〜60％に保つようにしましょう。加湿器がない場合は、濡れタオルを室内に干したり、洗濯物を室内干ししたりするだけでも加湿効果があります。

また、部屋を加湿することで、空気中に浮遊している花粉に水分が付着して重くなり、床に落ちやすくなります。落ちた花粉はフローリングモップや雑巾でこまめに拭き取ることで、室内の花粉を減らすことができます。

マスクで鼻の乾燥と花粉の侵入を防ぐ

マスクは、花粉の侵入を防ぐだけでなく、鼻腔の乾燥を防ぐ効果もあります。

花粉飛散の多い時期にマスクを着用すると、吸い込む花粉の量を3分の1〜6分の1程度に減らせるといわれています。顔とマスクの間に隙間があると花粉が入り込みやすくなるため、顔にフィットするタイプのマスクを選びましょう。

また、マスクをすることで呼気中の水分が保たれ、鼻腔の乾燥を防ぐことができます。

冷たい空気や乾燥した外気が直接鼻の粘膜に触れると、粘膜が刺激されて鼻水がひどくなることがあります。マスクは、こうした刺激から鼻を守る役割も果たしてくれます。

ツボ押しで鼻の通りを良くする（迎香・合谷）

薬を使わずに鼻の症状を和らげる方法として、ツボ押しがあります。

花粉症の鼻水・鼻づまりに効果的なツボをご紹介します。

迎香（げいこう）は、小鼻の横にあるくぼみに位置するツボです。「香りを迎える」という名前の通り、鼻の通りを良くする効果が期待できます。

人差し指を左右の迎香に当て、鼻を挟むようにして10秒ほど押しましょう。5回程度繰り返すと、鼻の通りがスッキリすることがあります。

合谷（ごうこく）は、手の甲側で、親指と人差し指の骨が交わるところにあるツボです。鼻炎症状だけでなく、目のかゆみや頭痛など、花粉症のさまざまな症状に効果が期待できる万能ツボです。

反対側の親指で、人差し指に向けて押し込むように刺激しましょう。

ツボ押しは即効性があり、副作用もないため、薬に頼りたくない方や、薬を飲んでも症状が残る方におすすめです。

正しい鼻のかみ方｜片方ずつ優しくかむ

鼻水が出るときは、正しい方法で鼻をかむことが大切です。間違った鼻のかみ方は、中耳炎や副鼻腔炎を引き起こす原因になることがあります。

片方ずつかむのが基本です。反対側の鼻の穴をしっかり押さえて、片方ずつかみましょう。両方同時にかむと、鼻腔内の圧力が高まり、中耳炎を起こすことがあります。

一気に強くかむのではなく、少しずつ優しくかみましょう。強くかむと鼻の粘膜を傷つけたり、鼻血が出たりすることがあります。

鼻水をすすると、花粉やウイルスを体内に取り込んでしまいます。面倒でも、こまめにティッシュでかむようにしましょう。

何度も鼻をかむと鼻の周りの皮膚が荒れることがあります。保湿成分入りのティッシュを使ったり、ワセリンで鼻の周りを保護したりすると、肌荒れを防ぐことができます。

【市販薬】花粉症の鼻水に効く薬の選び方

花粉症の鼻水に効く市販薬には、さまざまな種類があります。

ここでは、市販薬の選び方とおすすめの薬をご紹介します。

抗ヒスタミン薬（飲み薬）の種類と特徴

花粉症の市販薬で最も一般的なのが「抗ヒスタミン薬」です。

抗ヒスタミン薬は、花粉症の症状を引き起こすヒスタミンの働きをブロックすることで、鼻水・くしゃみ・鼻づまりなどの症状を抑えます。

抗ヒスタミン薬には、飲み薬（内服薬）のほか、点鼻薬や点眼薬もあります。飲み薬は全身に作用するため、鼻の症状だけでなく、目のかゆみなど花粉症の幅広い症状に効果があります。

市販の抗ヒスタミン薬には、アレグラFX、アレジオン20、クラリチンEXなどがあります。これらは処方薬と同じ成分・同じ含有量のため、市販薬でも処方薬と同等の効果が期待できます。

第1世代と第2世代の違い｜眠気に注意

抗ヒスタミン薬は、「第1世代」と「第2世代」の2種類に分けられます。

この違いを知っておくことで、自分に合った薬を選ぶことができます。

第1世代抗ヒスタミン薬は即効性がある一方、眠気が強く出やすく、口の渇きなどの副作用があります。くしゃみ・鼻水には効きますが、鼻づまりには効きにくいのが特徴です。クロルフェニラミンなどが代表的で、総合感冒薬に含まれていることが多いです。

第2世代抗ヒスタミン薬は、眠気が出にくく副作用が少ないのが特徴です。鼻水・くしゃみ・鼻づまりなど幅広い症状に効き、1日1〜2回の服用で効果が持続します。フェキソフェナジン、エピナスチン、ロラタジンなどが代表的です。

現在の花粉症治療の主流は第2世代抗ヒスタミン薬です。眠気が少なく、効果も持続するため、日常生活に支障をきたしにくいのが特徴です。

市販薬を選ぶ際は、「眠くなりにくい」と記載されているものや、第2世代の成分が含まれているものを選びましょう。

【処方薬】病院で処方される花粉症の鼻水の薬

市販薬で効果が不十分な場合は、病院を受診して処方薬を使うことで、より効果的に症状を抑えることができます。

ここでは、病院で処方される花粉症の薬について解説します。

処方薬の種類と効果の比較

病院で処方される花粉症の飲み薬は、主に第2世代抗ヒスタミン薬です。処方薬には、市販されていない成分や、より効果の高い薬があります。

処方薬の特徴として、市販されていない成分（ビラノア、デザレックス、ルパフィン、ザイザルなど）があること、症状に合わせて複数の薬を組み合わせることができること、医師が症状を診断した上で最適な薬を選んでもらえること、健康保険が適用されるため費用を抑えられる場合があることが挙げられます。

市販薬で十分な効果が得られない場合は、病院を受診して処方薬に切り替えることを検討しましょう。

効果が強く眠気が少ない薬｜ビラノア・デザレックス

処方薬の中には、効果が強いにもかかわらず眠気が出にくい薬があります。

ビラノア（ビラスチン）は、効果が強く、眠気がほとんど出ない薬です。添付文書に「運転注意」の記載がなく、車の運転をする方にも適しています。1日1回の服用で効果が持続しますが、空腹時（食前1時間以上または食後2時間以上）に服用する必要があります。

デザレックス（デスロラタジン）は、ビラノアと同様に、効果が強く眠気が少ない薬です。添付文書に「運転注意」の記載がなく、食事の影響を受けずにいつでも服用できます。1日1回の服用で24時間効果が持続します。

これらの薬は、「効果が強い薬は眠くなる」という常識を覆す薬として注目されています。市販薬では購入できないため、病院で処方してもらう必要があります。

鼻づまりにも効く薬｜抗ロイコトリエン薬（モンテルカスト）

抗ヒスタミン薬だけでは鼻づまりが改善しない場合は、抗ロイコトリエン薬が追加されることがあります。

モンテルカスト（キプレス・シングレア）は、ロイコトリエンという物質の働きを抑えることで、鼻づまりを改善する薬です。ロイコトリエンは、ヒスタミンとは別のアレルギー物質で、特に鼻の粘膜の腫れを引き起こします。

抗ロイコトリエン薬は、鼻づまりに対して特に効果が高く、眠気の副作用がほとんどありません。1日1回の服用で効果が持続し、抗ヒスタミン薬と併用できるのも特徴です。

鼻水・くしゃみには抗ヒスタミン薬、鼻づまりには抗ロイコトリエン薬というように、症状に応じて薬を使い分けることで花粉症の症状を総合的にコントロールできます。

市販薬で効かない場合は病院を受診しよう

市販薬を使っても十分な効果が得られない場合は、病院を受診しましょう。

病院を受診すると、市販されていない効果の高い薬を処方してもらえるほか、症状に合わせた最適な薬の組み合わせを提案してもらえます。また、アレルギー検査で原因となる花粉を特定することもできます。

目安として、市販薬を2週間程度使用しても症状が改善しない場合は、病院を受診することをおすすめします。また、症状が日常生活に支障をきたすほど重い場合は、早めに受診しましょう。

花粉症の鼻水を予防する方法

花粉症の鼻水は、症状が出てから対処するよりも、予防することが大切です。

ここでは、花粉症の鼻水を予防するための方法をご紹介します。

マスク・メガネで花粉の侵入を防ぐ

花粉症対策の基本は、花粉を体内に入れないことです。

外出時にはマスクを着用し、吸い込む花粉の量を減らしましょう。不織布マスクを正しく着用することで、花粉の吸入量を3分の1〜6分の1程度に減らせるといわれています。顔とマスクの隙間から花粉が入り込まないよう、顔にフィットするタイプを選びましょう。

花粉カットメガネやゴーグルタイプのメガネも効果的です。目から花粉が入るのを防ぐことで、目のかゆみだけでなく、鼻の症状も軽減できることがあります。花粉カットメガネは約65％以上の花粉をブロックできるといわれています。

帰宅後は顔を洗い花粉を落とす

外出先で髪や顔、衣服に付着した花粉は、帰宅後すぐに落とすことが大切です。

帰宅したら、まず玄関で衣服についた花粉を払い落としましょう。特に足元には花粉が付きやすいため、念入りに払い落とします。

室内に入ったら、手洗い・うがいに加えて、顔を洗いましょう。目の周りや鼻の周りに付着した花粉を洗い流すことで、症状の悪化を防ぐことができます。洗顔の際は、目を閉じて目の周りを優しく洗いましょう。

できれば帰宅後すぐに入浴して、髪や体に付いた花粉を洗い流すのが理想的です。

鼻うがいで花粉を洗い流す

鼻うがい（鼻洗浄）は、鼻の粘膜に付着した花粉を直接洗い流す方法です。

市販の鼻うがい専用液や生理食塩水を使って、鼻の中を洗浄します。鼻の粘膜に付着した花粉やアレルゲンを洗い流すことで、鼻水・くしゃみ・鼻づまりなどの症状を軽減できます。

鼻うがいのやり方は、市販の鼻うがいキットや専用容器を用意し、体温程度のぬるま湯で生理食塩水（0.9％）を作ります（市販の専用液でも可）。前かがみの姿勢で「あー」と声を出しながら、洗浄液を片方の鼻に流し込み、反対側の鼻の穴から洗浄液を出します（難しければ同じ側から出してもOK）。反対側も同様に行います。

水道水は塩素が含まれており、鼻の粘膜を傷つける可能性があるため、必ず生理食塩水か市販の専用液を使いましょう。鼻うがいは1日1〜2回程度が目安です。

初期療法｜花粉飛散前から薬を飲み始める

花粉症の症状を効果的に抑えるには、「初期療法」が有効です。

初期療法とは、花粉が飛散し始める1〜2週間前から薬を飲み始める方法です。症状が出る前から薬を使うことで、ヒスタミンの放出を事前にブロックし、シーズン全体を通して症状を軽く抑えることができます。

初期療法には、症状のピークを低く抑えることができる、薬の効果を最大限に引き出せる、シーズン中の薬の使用量を減らせることがある、重症化を防ぐことができるといったメリットがあります。

スギ花粉の場合、2月上旬〜中旬から飛散が始まるため、1月下旬〜2月上旬頃から薬を飲み始めるのがおすすめです。毎年花粉症に悩まされている方は、初期療法を試してみましょう。

室内に花粉を持ち込まない工夫

室内をできるだけ花粉のない環境に保つことも、症状を軽減するために重要です。

換気は、花粉の飛散が多い時間帯（昼前後と夕方）を避けて行いましょう。窓を開ける際は、レースカーテンを閉めておくと花粉の侵入を減らせます。

洗濯物は、花粉シーズンは室内干しにするか、乾燥機を使いましょう。外干しした場合は、取り込む前によく払い落としましょう。

掃除の際は、床に落ちた花粉を掃除機をかける前にフローリングモップや濡れ雑巾で拭き取りましょう。いきなり掃除機をかけると、花粉が舞い上がってしまいます。

花粉除去機能のある空気清浄機を使うと、室内の花粉を減らすことができます。玄関やリビングに設置すると効果的です。

花粉症の鼻水に関するよくある質問

花粉症の鼻水について、よくある質問にお答えします。

花粉症の鼻水がひどい場合は耳鼻科・皮膚科を受診しましょう

市販薬やセルフケアで改善しない場合は、医療機関を受診して適切な治療を受けることが大切です。

病院を受診する目安

市販薬を2週間程度使用しても症状が改善しない場合、症状が日常生活に支障をきたすほど重い場合、鼻水の色が黄色や緑色に変わった場合（副鼻腔炎の疑い）、発熱や顔面の痛みを伴う場合、のどの痛みや咳がひどくなった場合、耳が痛い・耳が聞こえにくい場合（中耳炎の疑い）は、早めに病院を受診しましょう。

鼻水が続く場合は、耳鼻科（耳鼻咽喉科）を受診するのが一般的です。鼻の中を直接観察してもらい、適切な診断と治療を受けることができます。

アレルギー検査で原因を特定できる

病院では、アレルギー検査を受けることで、症状の原因となる花粉やアレルゲンを特定できます。

血液検査では、スギ・ヒノキ・カモガヤ・ブタクサなど、さまざまな花粉に対するIgE抗体の値を測定できます。どの花粉にアレルギーがあるかがわかれば、飛散時期に合わせた対策や治療が可能になります。

また、花粉だけでなく、ダニやハウスダスト、ペットの毛など、通年性のアレルギーの原因も同時に調べることができます。

一年中鼻水に悩まされている方は、花粉以外のアレルゲンが原因かもしれません。

花粉による皮膚症状がある場合は皮膚科も選択肢

花粉症では、鼻や目の症状だけでなく、皮膚にも症状が出ることがあります。

花粉が肌に付着することで、顔や首、手など露出部分にかゆみ・赤み・湿疹が出る「花粉皮膚炎」を発症することがあります。また、目をこすることで目の周りの皮膚が赤くなったり、色素沈着（クマのように見える）が起こったりすることもあります。

このような皮膚症状がある場合は、皮膚科も選択肢の一つです。皮膚科では、花粉皮膚炎に対する外用薬（塗り薬）を処方してもらえます。目の周りなどデリケートな部分にも使用できる薬を処方してもらえるため、安心して治療を受けることができます。

代々木クリニックの花粉症治療について

代々木クリニックでは、患者様一人ひとりの症状に合わせた花粉症治療をご提案しています。

当院は皮膚科・アレルギー科を専門としており、鼻や目の症状だけでなく、花粉皮膚炎など肌への影響にも対応可能です。皮下免疫療法では30年以上の実績もあります。

「毎年春になると肌荒れがひどくなる」「目の周りがかゆくてつらい」といった皮膚症状でお悩みの方も、お気軽にご相談ください。

花粉症の症状は我慢せず、適切な治療を受けることで、日常生活の質を大きく改善できます。

花粉シーズン前からの早めの受診がおすすめです。つらい症状にお悩みの方は、ぜひ一度ご来院ください。

監修医師

権東 容秀 医師

東京医科大学卒。形成外科・皮膚科医師。専門はアトピー性皮膚炎、創傷外科、熱傷、美容一般。

• 日本形成外科学会 専門医
• 日本形成外科学会 領域指導医
• 日本形成外科学会 皮膚腫瘍分野指導医
• 日本皮膚科学会 専門医
• 日本熱傷学会 専門医
• 日本創傷外科学会 専門医