お腹周りの脂肪を最速で簡単に落とす方法と薬を利用したダイエット

「ダイエットを頑張っているのにお腹周りの脂肪だけはなぜか落ちない。」と悩んでいませんか？

体重は減っているのに鏡を見るとお腹だけ変わらない…。そんなもどかしさを感じている方は少なくありません。

実は、お腹周りはとても「脂肪が落ちにくい場所」なのです。

だからこそやみくもに頑張るのではなく、正しい知識が必要になります。

2026年は医療ダイエットが流行しており、医療ダイエットをうまく利用することでお腹の脂肪を簡単に落とすことが可能です。

この記事では厄介なお腹の脂肪を、最短で簡単に落とす方法について解説していきます。

お腹の脂肪を落とすのにもっとも良い方法は何？

お腹の脂肪を落とすために最も良い方法は、「医療ダイエット」です。

医療ダイエットとは、医師の管理の元で薬や医療機器を使用して治療することで短期間での体重減少を狙うダイエット方法です。

お腹周りの部分痩せを狙うのであれば、脂肪吸引や脂肪溶解注射という方法がありますが、約40〜150万円かかるとされているため非常に高額です。

さらに、術後の腫れや痛み・見た目の変化（皮膚がボコボコになるなど）などのリスクが伴う可能性があります。

薬を服用する「GLP-1ダイエット」であれば、1ヶ月約6,000円から始めることが可能であり、結果や体の見た目が医師の腕に左右されることはありません。

「GLP-1」とは、元は糖尿病治療薬として開発された治療薬です。

治療で使用されていく過程で「体重を落とす」効果があることが発見されたため、その効果を応用しているため「GLP-1ダイエット」と呼ばれています。

実際にGLP-1ダイエットは臨床試験が行われています。(1年半の臨床試験の結果)

	飲み薬	注射薬
低用量〜中用量（一般的）	約 0.6〜2.7kg 減	約 16.1 kg減
高用量（結果重視）	約 2.4〜3.7kg 減	約 22.2 kg減

数値はあくまでも「被験者全員の平均値」のため、実際には10人に4人が体重の25%を落とすことに成功しています。

（体重100kgの方であれば、25kgの減量に10人に4人が成功している計算です。）

注射薬は体に直接薬の成分が入ることで薬が一定の効果で発揮されるため、早く・効率良く結果を出したい方には魅力的です。

一方で、飲み薬は胃の中で消化・吸収の影響を受けるため、注射薬と比較すると一定の薬の効果は得られず、体重減少効率は劣ります。

しかし、「毎朝薬を飲むだけ」という手軽さで、しっかりと結果を出すことが出来ます。

どちらも続けることで、ダイエットの強い味方になってくれるでしょう。

医療ダイエットはなぜお腹の脂肪を落とすのに有効なの？

医療ダイエットのGLP-1ダイエットがお腹の脂肪に有効な理由は、単に食欲を抑えるだけでなく、脂肪がたまりやすい状態を根本から変えていく仕組みにあります。

多くの人にとって、脂肪が溜まりやすい理由は、食べ過ぎを繰り返しているからです。

食べ過ぎによる余ったエネルギーは、脂肪としてお腹に蓄えられるため、いかに食べ過ぎを防ぐかが重要になります。

といっても、ダイエット中は空腹感や罪悪感との戦いです。

これによる脳の勘違い＋ストレスによってどんどん食べる量が増えていき、食欲を抑えることが難しくなってしまいます。

空腹時に食べ過ぎてしまうことが、ダイエットにおいて逆効果になるため、1日だけでも大丈夫は暴飲暴食においては通じません。

いかに、「空腹時に食べ過ぎないか」がお腹の脂肪を落とすキーポイントになります。

そして、空腹時でも空腹感に悩まされずに暴飲暴食を防ぐことが出来るのが医療ダイエットの「GLP-1ダイエット」です。

GLP-1は、もともと私たちの体内で分泌されているホルモンで、食後に「お腹いっぱい」と感じやすくする役割があります。

薬の服用で体内にGLP-1があると、無理に食事を我慢をしなくても、自然と食事量が落ち着き、結果として食べ過ぎを防ぐことにつながります。

暴飲暴食をしなくなることで、インスリンの過剰分泌も抑えることが可能です。

GLP-1ダイエットにより食べ過ぎを防ぐことで、新たな脂肪の蓄積を回避することが可能であり、お腹の内臓脂肪が今後はエネルギーとして使われるようになり、お腹の脂肪を減らすことにつながります。

医療ダイエットで使われる代表的な薬の違い

医療ダイエットで使用される「GLP-1」は、飲み薬の「リベルサス」と注射薬の「マンジャロ」の2種類です。

「食べ過ぎを防ぐ」という効果はどちらも同じですが、薬の管理の仕方や服用方法、1ヶ月にかかる費用に大きな違いがあります。

飲み薬・注射薬ともに全て自身で服用する必要があるため、価格や効果だけではなく、管理や服用方法が自身の生活スタイルにあっているかを考えて選ぶことが大切です。

ポイント	リベルサス（飲み薬）	マンジャロ（注射薬）
効果が出るまでの目安	食欲抑制：2～4週間 体重変化：2～3ヶ月	食欲抑制：1～2週間 体重変化：1～3ヶ月
平均的な体重減少率(個人差あり)	1.5～4.4kg/6ヶ月 初期体重の約4～5％	5~10kg/6ヶ月 初期体重の約10～20％
服用・使用方法	1日1回起床時に内服	週1回の注射（決まった曜日であればいつでもok）
管理方法	常温（直射日光・湿気を避ける）	冷蔵庫
見た目	普通の錠剤	ペン型
1ヶ月にかかる金額※	初回：￥5,420～ 2ヶ月目以降：￥7,920～	初回：￥25,900～ 2ヶ月目以降：￥30,900～
1年間にかかる金額	￥92,540円～	￥365,800円～

※DMMオンラインクリニックよりクーポンを使用した場合

初めての医療ダイエットであれば、飲み薬タイプのリベルサスがおすすめです。

最大の違いは服用方法の違いにあります。

飲み薬のリベルサスであれば、1日1回起床後に水と一緒に服用するだけで済みます。

対してマンジャロは、自分で注射を行う必要があり、自分自身に針を刺すという行為に恐怖を感じたり、躊躇してしまう方も多く、初心者には不向きです。

薬の価格もリベルサスは約5,500円/月から始めることができますが、マンジャロの場合、約25,000円/月と高額になってしまいます。

1年間続けた場合で考えると、リベルサスの方が約27万円も安く服用することができるため、お財布にも負担なく服用を続けることができるでしょう。

さらに、副作用の出現する可能性にも違いがあります。

GLP-1は、服用開始後2～3週間は吐き気や倦怠感などの副作用が現れやすいですが、リベルサスはマンジャロと比較すると副作用が出現する可能性が低いとされているのです。

リベルサスは3mg・7mg・14mgの3種類の規格が展開されており、低用量の3mgから初めて徐々に体を慣らすことで、副作用を最小限に抑えることが魅力です。

また、薬の増量を検討する時も、体調の変化に合わせて微調整を行いながらステップアップすることが出来ます。

一方で、マンジャロは1回の注射で1週間分の薬が直接体内に入るため、副作用が出現する可能性が高く、出現した場合は数日間続いてしまう可能性があります。

副作用出現時は、薬の効果が切れるのを待つしかないため、心身の負担も大きいでしょう。

医療ダイエットが初めての方であれば、手軽さや価格・副作用の出現頻度などを考えると、やはり飲み薬であるリベルサス3mgがおすすめです。

リベルサス3mgが安いおすすめのクリニックは？

リベルサス3mgを入手する手段として、対面診療とオンライン診療の2つの方法があります。

対面クリニックを受診する際に「受付時間に間に合わない」「予約が埋まっている」などの理由で結局受診を後回しにしてしまう方もいるでしょう。

しかし、オンライン診療であれば受診時間が決まっているため、通院や待機時間がゼロで診察を受けることが出来ます。

薬も自宅に配送してくれるため、交通費もかからずにリベルサスを入手することが出来ます。

また、リベルサスが安いオンライン診療クリニックを選ぶ際には、薬代だけでなく、再診料や送料などを含めた総額で選ぶことが大切です。

リベルサス3mg	DMMオンラインクリニック	スグクルクリニック
クリニック名
リベルサス3mg	4,700円(税込)※	8,280円(税込)
リベルサス7mg	16,830円(税込)	16,800円(税込)
リベルサス14mg	26,070円(税込)	22,800円(税込)
配送料	550円(税込)	0円
診察料	0円	0円
営業時間	24時間(年末年始を除く)	8:00〜23:00(毎日診察)
公式サイトURL	公式サイトへ	公式サイトへ

リベルサス3mg単体の価格を比較すると、対面クリニックの方が1000円程安いですが、送料や受診料込みで比較すると、どのクリニックも総額は約8000円となっており、負担額はほとんど変わりません。

そこで注目してほしいのが、オンラインクリニックの定期便を利用したプランです。

定期的に決まった数量の薬が自宅に届く定期便を利用することで、Actuallyであれば約300円オフ、DMMオンラインクリニックであれば最大約2000円オフでリベルサスを購入することが出来ます。

送料を含めて考えると、対面クリニックは直接受け取りがメインであり、薬の発送は追加サービスの1つであるため送料がやや高めに設定されている傾向があります。

対して、オンラインクリニックは発送もサービスの1つとしているため価格を安く抑えることが可能です。

結果、総額を安く抑えることが出来るでしょう。

定期便の利用は、総額だけではなく、受診や注文の手間を省くことができます。

薬切れの心配はなく、もちろん途中での休止や解約も可能のため継続して利用することを考えると非常におすすめです。

ただし、割引には条件や有効期限が設定されている場合があるため、申し込む際には直前に最新の情報を確認する必要があるため注意が必要です。

いずれのクリニックも割引条件の確認や安全のための定期受診(約1年に1回)は必要です。

総額や安さや無理せず続けられそうかという視点でクリニックを選ぶと良いでしょう。

お腹の脂肪はなぜ落ちにくいの？部分痩せが難しい理由とは？

お腹の周りの脂肪が落ちにくい理由は、大切な臓器を外部の衝撃から守るためのクッション材として、身体の中でも特にお腹が優先的に脂肪がつくよう設計されているからです。

また、お腹は体の中でも動きが少ない部位のため、エネルギー源である内臓脂肪を蓄える場所として適しています。

特にお腹周りの脂肪は最も落ちにくいとされています。

お腹周りの脂肪だけがどうしても痩せないと悩む方も多いと思いますが、実は脂肪には落ちる順番があるのです。

「痩せ始める時は手首や足首から」という言葉を聞いたことはありませんか？

それは、脂肪が落ちる順番として「脳から遠く、かつ命に関わりにくい部位」であることが一般的とされているからなのです。

落ちやすい場所	落ちにくい場所
手首、足首、ふくらはぎ、肩回り	お腹、お尻、太もも、顔

お腹周りの脂肪を落とすには時間がかかります。

腹筋運動をたくさんしたら、お腹を痩せられると考える方も多いですが、脂肪は全身から少しずつ減っていきます。

湯舟の右側からお湯を汲んでも右側だけ凹むことがないように、お腹の脂肪だけを痩せる「部分痩せ」は基本的には不可能であると認識しましょう。

大切なことは、お湯の排水栓(脂肪燃焼スイッチ)が開くようにすることです。

部位による違いだけではなく、脂肪の種類や男女差や年齢によっても大きく異なるため、焦らずにダイエットを継続することが重要です。

お腹周りの脂肪タイプは「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の2つ

お腹周りの脂肪タイプは「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の2つがあり、それぞれの役割や特徴に大きな違いがあります。

皮膚のすぐ下に蓄積される「皮下脂肪」は、体温維持や外部の衝撃から守るクッションの役割を果たしている脂肪です。

皮下脂肪はエネルギー源として消費されにくいため「脂肪が落ちにくい脂肪」となっており、お腹周りの脂肪を減らしたい方には非常に厄介な脂肪です。

一方で、胃や腸などの内臓の周りに蓄積される「内臓脂肪」は、内臓保護の役割やエネルギーを一時的に蓄える貯蔵庫のような役割を果たしています。

優先的にエネルギー源として使用されやすく、貯蔵庫としてつきやすいという特徴があるため、皮下脂肪と比較して「落としやすい脂肪」とされています。

このように脂肪タイプによって、「脂肪のつきやすさ」や「脂肪が落ちるまでの期間」が異なるように、「脂肪がつく原因」や「効率的な脂肪の減らし方」にも違いがあります。

ぽっこりお腹を解消するためには、あなたのお腹にどのような脂肪がついているのか把握することが非常に大切です。

項目	内臓脂肪(リンゴ型)	皮下脂肪(洋ナシ型)	混合型
見た目・感触	張っていてつまめない	軟らかく、しっかりつまめる	つまめるが、お腹も張っている
主な原因	糖質や脂質の過剰摂取 アルコール習慣	運動不足 脂肪の長期蓄積 筋力低下 ホルモンバランスの影響	加齢による代謝の低下 生活習慣の乱れ
落ちやすさ	落ちやすい	落ちにくい	徐々に
対策	食事改善 有酸素運動 生活習慣の改善 医療ダイエットの併用	食事改善 無酸素運動（筋トレ） 生活習慣の改善 医療ダイエットの併用	運動 食事改善 医療ダイエットの併用
脂肪が落ちる期間の目安	2週間～1ヶ月	2～3ヶ月	3ヶ月～半年

内臓脂肪と皮下脂肪は、それぞれで減らす方法には違いがあります。

内臓脂肪には、「有酸素運動」が効果的です。

冒頭でも触れたように、内臓脂肪はエネルギーの貯蔵庫です。

体を動かすことで、エネルギーとして脂肪が消費されるため、ランニングや有酸素運動のダンスなど1日30分の運動を行うことが理想です。

カロリーを消費するとお腹が空いて、ついお腹いっぱい食べたくなるかもしれませんが、炭水化物や脂質の多い食事は内臓脂肪が増える原因とされているため、食べ過ぎには注意しましょう。

体を守る砦の皮下脂肪には、「筋トレ」が効果的です。

一度つくと落ちにくい脂肪のため、まずは筋トレで基礎代謝を上げて「脂肪が燃えやすい体」にしてあげることが重要です。

実は、筋肉にもエネルギーを蓄えるという特徴があります。

筋トレによって筋肉が増えることで、見た目が引き締まるだけではなく、余ったエネルギーが皮下脂肪として貯まりにくくなるのです。

しかし、脂肪が燃えやすい体になったとしても、消費カロリーを上回るカロリーを摂取してしまうと痩せることは出来ません。

脂肪が増えやすい甘いものや脂質の多いものは控えめに、筋肉の材料となるたんぱく質は積極的に食べると、より効果的にお腹の脂肪を減らすことが出来るでしょう。

内臓脂肪や皮下脂肪を減らす食事の考え方

内臓脂肪・皮下脂肪を減らすには「糖質と脂質の過剰摂取を抑え、タンパク質中心にする」のが基本です。

内臓脂肪は、油っぽい食べ物や、糖分によって血糖が急に上がることでつきやすいとされています。

一方で、皮下脂肪は、日々の食生活や運動習慣の積み重ねによって脂肪がついている状態です。

脂肪が燃えやすい体になったとしても、消費カロリーを上回るカロリーを摂取してしまうと痩せることは出来ないため、どちらの脂肪タイプであっても、摂取カロリー＜消費カロリーとなるようにする必要があります。

その上で、意識してほしいことは、たんぱく質を中心とした食事です。

たんぱく質は、三大栄養素の1つにも含まれており、筋肉の維持や体の調子を整える上で、欠かせない栄養素です。

ダイエットによってカロリーを制限すると脂肪とともに筋肉も落ちてしまいます。

筋肉が落ちると基礎代謝が減り、結果として消費カロリーも減ってしまうため、筋肉の材料となるたんぱく質を積極的にとる必要があるのです。

日本人の食事摂取基準(2025年版)では、目標量は1日の摂取エネルギーのうち13～20％とされているため、成人男性であれば65g/日、成人女性であれば50g/日とされています。

※目安としては1.0g/kg/日のため、体重50kgの方は50gのたんぱく質が必要。

これらを3食に分けて食べることで、1日に必要なたんぱく質を摂取することが可能です。

特に朝食でたんぱく質を摂取すると、体のエネルギー消費が活発化されるため、ヨーグルトなどは朝に食べるとより効果的です。

ウォーキングや筋トレなど、運動を行っている場合は、体重1kgあたり1.2〜1.5g（体重50kgなら60〜75g）を目指すと、より効率的に筋肉をつけられるでしょう。

食事や運動以外でも脂肪が落ちない原因はある

食事や運動を頑張っているのに脂肪が落ちない場合は、睡眠や姿勢の悪さなどの生活習慣が原因かもしれません。

睡眠が原因で脂肪が落ちない原因のポイントは、睡眠不足により食欲が増えることにあります。

また、姿勢が悪いと「脂肪が燃えにくい体になる」とされており、脂肪が落ちづらい要因です。

もし、食事も運動も注意しているのに脂肪が落ちない方は、2つの原因の詳細について確認してみてください。

睡眠不足が脂肪燃焼を妨げる

睡眠中は食欲や脂肪燃焼に関するホルモンの分泌が最も行われているため、睡眠不足はダイエットの大敵です。

睡眠不足による影響	詳細
食欲が増える	空腹を感じるホルモン（グレリン）の増加 満腹を感じるホルモン（レプチン）の減少 →食べ過ぎにつながる
脂肪燃焼が止まる	代謝が落ちる ストレスホルモン（コルチゾール）の増加 →血糖値が上がり、脂質代謝が落ちる →体がエネルギーを確保するため脂肪を溜め込む グロースホルモンの減少 →脂肪分解や筋肉の修復する機能が低下
日常生活	眠気、疲労感、集中力・注意力の低下、免疫力の低下

睡眠はダイエットのみならず、日常生活や健康状態とも非常に深い関係があります。

厚生労働省では、睡眠不足は肥満含む生活習慣病などの発症リスクが高くなるとして、最低6時間の睡眠を推奨しています。

また、臨床試験においても、短時間の睡眠(5〜6時間)は肥満になるリスクが1.55倍になったとの報告があります。

まずは最低6時間。可能であれば7〜8時間の睡眠を目標にしましょう。

お仕事などで忙しい方は、休日だけでも十分な睡眠が確保出来るよう意識してみてください。

姿勢の悪さがぽっこりお腹につながる

姿勢が悪いと体に負担がかかるだけではなく、筋肉が上手く使われずに、「脂肪が燃えにくい体」になるとされています。

お腹周りの脂肪が気になる場合、「猫背」と「反り腰」には特に注意が必要です。

「猫背」とは、頭が前に出て背中が丸まっている姿勢です。

内臓が圧迫されやすく、横隔膜の動きに制限がかかり呼吸が浅くなることで、血流や代謝が落ちやすくなることで脂肪がついてしまう原因となります。

「反り腰」とは、腰が反ることで骨盤が前に傾いている姿勢です。

猫背に対して、内臓が前に押し出されることで下腹のぽっこりお腹の原因となります。

また、腰や太ももの前側に負担がかかることで血流が悪くなり、むくみや脂肪がつきやすくなることで、脂肪がつく原因となります。

長年の染み付いた姿勢を矯正することは非常に難しいです。

まずは鏡や扉で姿勢チェックする回数を増やし、姿勢が崩れていないか意識することから始めてみてはいかがでしょうか。

年齢や男女差で脂肪の落ちにくさに差はあるの？

脂肪の落ちにくさは、「ホルモンバランスの変化」や「筋肉量の違い」によって異なるため、年齢や男女差によって明確な差があります。

一般的には、「男性よりも女性の方が」「若い人よりも高齢の方の方が」脂肪は落ちにくいとされています。

男性は、男性ホルモンである「テストステロン」の影響によって、内臓脂肪の方がつきやすい傾向があります。

また、男性の方は女性と比較して、筋肉量が多く基礎代謝も高いため、エネルギーとしてすぐに変換出来る内臓脂肪がつきやすい体の仕組みになっています。

女性は、女性ホルモンであるエストロゲンの影響によって、皮下脂肪がつきやすい傾向があります。

加えて、妊娠・出産への備えとして、下半身に皮下脂肪がつきやすいという特徴があります。

これらの要素に加え、男女ともに年齢を重ねることで、「基礎代謝の低下」や「ホルモンバランスの変化」によって、さらに痩せにくい状態となります。

基礎代謝のピークは男女ともに10代半ばから後半にかけてとされており、その後は加齢や筋肉量の減少に伴って徐々に低下し、40代以降は急激に下降する傾向にあります。

また、脂肪の分解を行っている成長ホルモンも同様に、10代がピークであり、その後は加齢とともに減少していきます。

加えて女性は、生理前後や妊娠・出産、更年期（45〜55歳が目安）をきっかけとして、女性ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンの分泌量が大きく変化します。

女性ホルモンは、食欲の増加・むくみ・脂肪の蓄積・代謝の低下と強く結びついているため太りやすい状態となるのです。

このように、年齢やホルモンバランスの変化によって、脂肪の落ちにくさは大きく異なるため、若い頃と同じ生活習慣を続けてしまうと、脂肪は増えていく一方です。

今の体の状態に合わせて生活習慣を見直していくことが重要です。

お腹の脂肪を減らす方法に関するよくある質問5選

お腹の脂肪を減らす方法についてのよくある悩みや質問5つをまとめました。

産後の皮のたるみと脂肪が区別できないなど、より専門的な質問にも回答しています。

腹筋を毎日しているのにお腹の脂肪が落ちないのはなぜですか？

脂肪は使用している筋肉の近くから消費されるわけではなく、全身から少しずつ消費されていくため、腹筋のみではお腹の脂肪は落ちません。

脂肪の落ちやすさには順番があり、お腹の脂肪は臓器を守るため、特に脂肪がつきやすく最後まで残りやすい部位となっています。

サプリやEMS（腹筋ベルト）は本当に脂肪減少に効果がありますか？

サプリとEMSともに、脂肪を落とす効果はなく、あくまでも脂肪燃焼をサポートするものになります。

どちらも単独のみでは効果はありませんが、食事や運動と一緒に取り組むことで効果を感じる可能性はあります。

1ヶ月でお腹の脂肪を落とすことは可能ですか？

1ヶ月で体重を落とすことは可能ですが、お腹の脂肪の見た目に変化がみられるのは最低でも1～3ヶ月かかるとされています。

過度な運動や食事制限によって急激に体重を落とすことにより、体は飢餓状態となり守ろうとすることで更に痩せにくくなってしまうため、無理なく計画的にダイエットを行うことが大切です。

お酒（ビール）をやめないと絶対に痩せないのか？

ダイエット中のお酒は控えることが望ましいですが、仕事の付き合いやお酒が好きな方にとって完全に断つことは難しいですよね。

「週に2回まで」「ビールは1杯まで」のように、お酒の種類や頻度に気を付けながら自分の中でルールを作ると良いでしょう。

産後の皮のたるみと脂肪の違いがわかりません

産後の皮のたるみと脂肪は皮下脂肪との見分けが難しいとされていますが、「触った感覚」と「冷え方の違い」によって見分けることが可能です。

皮下脂肪はつまむと厚みや硬さがあります。

また、脂肪は血流が少ないため触るとひんやり冷たいという特徴があります。

一方で皮のたるみの場合は、薄くて柔らかく、弾力がありません。

脂肪に比べて冷えやすいこともありますが、皮膚には血流があるため脂肪よりも体温を感じやすいという特徴があります。

ただし、脂肪と皮のたるみが混在している場合も多くみられるため、注意しましょう。

お腹の脂肪を減らすなら医療ダイエットを活用しよう

お腹の脂肪は体の仕組み上、最も落ちにくい脂肪であり時間もかかります。

日々の運動や食事を見直すことも大切ですが、医師のサポートを受けながら医療ダイエットを活用することで、最短かつ確実にお腹の脂肪を落とすことが出来るでしょう。

DMMオンラインクリニックであれば、無料で診察を受けることが出来ます。

脂肪タイプに合ったダイエット方法を医師が提案してくれるため、気になる方は相談だけでもしてみてはいかがでしょうか。

参考文献

Cappuccio FP, et al. Meta-analysis of short sleep duration and obesity in children and adults. Sleep. 2008;31(5):619-626. https://academic.oup.com/sleep/article/31/5/619/2450844 (最終閲覧日：2026年5月4日)