1ヶ月で5キロ痩せる方法と適切な食事メニューを解説！男性も女性も見た目の変化がすごい？

あなたの体重が何キロかによって難易度は変わりますが、1ヶ月で5kg痩せることは十分可能です。

もしあなたが1ヶ月で5kg痩せて、さらに継続的に健康的に痩せ続けたいのであれば、医療の力を借りたダイエットと適切な食事管理をおすすめします。

最近痩せ薬として話題の「マンジャロ」は、適切に使用すれば痩せられる可能性が高く、リバウンドの防止が可能です。

具体的にどうやったら、1ヶ月で5kg痩せられるのかについて解説していきます。

1ヶ月で5kg痩せられる具体的な方法

1ヶ月で5kg痩せたいのであれば、太ってしまう主な原因である「食べ過ぎ」を防ぐことが大切です。

頭では分かっていても食べ過ぎてしまうのは、あなたの意志が弱いからではありません。

実は、私達の身体は、空腹を感じると脳が食べなさいという強い命令を出すように作られているのです。

また、人間の身体にはバランスをとろうとするホメオスタシス(恒常性)という機能があります。

短期間で痩せようとした場合、命を守るために強制ストップをかけることがあるため、自力でこの壁を乗り越えることは非常に難しいです。

ですが、医師は身体の仕組みを理解している専門家です。

これまでの経験や知識を活かし、体調や体質を見極めた上で、目標を達成するために適切なプランを提案してくれます。

マンジャロというお薬は、食欲そのものを抑えて満腹感を維持してくれるため、自然と食べる量が減ることで、エネルギーを脂肪に変えない身体にすることが可能です。

このように、1ヶ月で確実に結果を出したいのであれば、医療の力で食欲をコントロールすることが出来る医療ダイエットがおすすめです。

ここで注意していただきたいのですが医療ダイエットのみで必ず1ヶ月で5kg痩せられるわけではありません。

ダイエットの難易度は、あなたの今の体重によって大きく異なります。

体重100kgの人が5kg落とす場合と、体重60kgの人が55kgに落とす場合であれば、元々の体重が重い人ほど痩せやすい傾向にあります。

医療ダイエットはあくまでも痩せやすい体質を作る強力なサポートと考えてください。

本気で痩せたいのであれば、食欲をコントロールしながら、以下を意識して取り組むと、体重減少効果に期待出来るでしょう。

食事	運動
・甘い飲み物を水やお茶に変える ・夜の主食半分にする ・タンパク質を意識して食べる（体重×1.2〜1.6g） ・お菓子・揚げ物を減らす	・毎日8,000〜10,000歩を目安に歩く ・週3の筋トレ ・軽い有酸素運動

また、効率よく痩せるために欠かせないのが「基礎代謝」です。

※基礎代謝：生きているだけで消費するカロリーのこと

基礎代謝は運動やたんぱく質を積極的に食べて筋肉をつけることで、上げることが出来ます。

基礎代謝が高いと、同じ生活をしていても「勝手に脂肪を消費してくれる」状態となります。

医療ダイエットで自然に食欲を抑えながら、食事や運動習慣を見直して痩せる体を作ることを目標とすると良いでしょう。

ただ、最初にお伝えしたように、人間の身体には命を守るストッパー機能がついています。

健康面のことを考えると、現在の体重の5％(60kgなら3kg)が理想です。

そのため、今の体重が60kgの女性が55kgになるためには、約2ヶ月〜2ヶ月半の期間が必要となります。

仕事や家事を行いながら、身体への負担やリバウンドなく痩せることを考えるのであれば、1ヶ月に2kgのペースでダイエットを行うのが最も現実的でしょう。

1ヶ月に2kgのペースであれば、マンジャロと食事管理や運動で十分達成可能です。

食欲をコントロールしながら食生活や運動習慣を見直して、ダイエットを成功させましょう。

マンジャロを使用するとなぜ5kg痩せることができるの？

マンジャロには食欲を抑える効果があるため、無理なく食事量を減らすことで食べ過ぎを防ぎ、余分なエネルギーが脂肪へ変わるのを阻止することで5kg痩せることができます。

マンジャロには、脳にお腹いっぱいと勘違いさせる働きや、胃の消化をゆっくりにする働きがあります。

少ない食事量で満腹感が長く続くため、「食べたいのに我慢する」ではなく、「自然と食べ過ぎを防ぐことができる」ことで、ストレスなく痩せることが可能です。

また、食欲が落ち着くことで「脂肪の溜め込みを防ぐ効果」にも期待が出来ます。

通常、食事によって血糖値が上昇すると、下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。

インスリンは糖を脂肪として溜め込む作用や、血糖値を下げて「お腹がすいた」と感じさせる働きがあるため、多く分泌されることで太る原因となってしまいます。

しかしマンジャロによる食欲抑制効果によって、空腹による間食や食べ過ぎを防ぐことが出来るため、インスリンの過剰分泌(脂肪の蓄積の原因)を防ぎます。

これらによって、マンジャロを使用することで現実的に5kg痩せることができます。

半年間マンジャロを使用したら具体的に何キロ痩せられるの？

半年間マンジャロを使用した場合、平均して約5〜10kgの減量に成功する方が多いです。

実際の臨床データでは、ダイエットを始める前の体重から約10〜20％ほど痩せたとの結果が報告されています。

※体重60kgであれば6〜12kg痩せるため、半年後の体重は48〜54kgとなります。

しかし、これはあくまでも目安の数字です。

元の体重・実際に使用するマンジャロの投与量(2.5mg〜10mg)・食事や運動量によって、ダイエット結果は大きく異なります。

マンジャロは、食欲を抑え「痩せやすい状態」を保つことで、しっかりと結果を出してくれます。

その一方で、効果が高い反面、体が薬に慣れるまでの2〜3週間は吐き気や倦怠感などの副作用が現れやすい側面もあります。

最初は副作用が不安かもしれませんが、医師が体調に合わせて薬の量を調節したり、適切なアドバイスを行ってくれるため、ほとんどの方は無理せず続けることで結果を出しています。

マンジャロは、非常に心強いダイエットの味方です。しかし、痩せて理想の自分になり維持していくためには、薬の力だけではなく、これからの生活習慣が鍵を握っています。

クリニックのスタッフは、これまで数多くのダイエットを成功させるためにサポートしてきたダイエットの専門科です。

一人では上手くいかなかった方も、相談してみることで、自分に合ったダイエット方法を知るきっかけになるかもしれません。

気になる方は、まずカウンセリングでお話してみるのも1つの方法ではないでしょうか。

マンジャロを安く入手できるおすすめのオンライン診療3選

マンジャロを購入するのであれば、オンライン診療がおすすめです。

オンライン診療では初回限定割引や定期便といったような、通常価格よりもかなりお得にマンジャロを購入することができる仕組みが整っています。

定期便を利用することで、毎月約2,000円ほど安く購入することが出来る場合が多いです。

月々2,000円と思うかもしれませんが、1年間で考えると約24,000円もの差となり、これはマンジャロ1本分に相当します。

同じ薬を購入しているのに、これだけのお金を余計に支払うのはもったいないですよね。

今お伝えしたのは薬のみの金額です。

これに加えて、通院の時間や交通費も含めて考えると、圧倒的にオンライン診療がお得のため、患者様より選ばれているのです。

おすすめのオンライン診療を3つ紹介します。

スグクルクリニックのマンジャロ

DMMオンラインクリニックのマンジャロ

クリニック名	DMMオンラインクリニック
マンジャロの料金総額(2.5mg)	26,450円(税込)※1 ※2
マンジャロの料金総額(5mg)	49,450(税込) ※1※2
マンジャロの料金総額(7.5mg)	69,470(税込) ※1※2
マンジャロの料金総額(10mg)	89,490円(税込)※1※2
配送料	550円(税込)
診察料	0円
オンライン診療時間	24時間365日 ※年末年始期間を除く
薬の配送	最短当日到着 ※エリアごとに当日便の利用金額が異なります。
運営者	医療法人社団DMH

※1：マンジャロ2.5mgを1ヶ月定期便で、5,000円OFFクーポンを使用した時の送料込みの料金総額です。
※1：クーポンは1人1回まで、マンジャロを含む全プランに適用可能。クーポンコード：dietmounjaro
※2：DMMオンラインクリニックの診療は提携医療法人社団DMHが行っています。

クーポン適用ページからの申し込みで5,000円引きでお得

DMMオンラインクリニックのマンジャロの料金は、初回のみ5,000円OFFのクーポンが使用できるため大変お得です。

※クーポン適用専用ページからのお申し込みで自動適用になります。

リベルサスのクーポンコードは「r73b7」
マンジャロのクーポンコードは「dietmounjaro」

※クーポンは一人あたり1回のみ使用可能です。
※DMMオンラインクリニックの診療は提携医療法人社団DMHが行っています。

DMMオンラインクリニックは24時間営業しているため、仕事のお忙しい方や、日中に病院に通院できない方に大変おすすめです。

イースト駅前クリニックのマンジャロ

1ヶ月で5kgのダイエットを成功させるための食事メニューのポイントは？

ダイエットの食事のポイントは、「摂取カロリーを抑える」食事を心がけることです。

「摂取カロリー」が「消費カロリー」を下回ることで、身体は脂肪をエネルギーとして燃やし、何もしなくても痩せる状態になります。

これらは、食べ物のカロリーや食事のバランスを意識していくことで作り出すことが可能なため、詳しく紹介していきます。

1日でどれくらいのカロリーを摂取しているのか把握する

まずは、今の自分が1日でどれだけ食べているのかを知ることが大切です。

野菜ジュースやサラダのドレッシングなど、「低カロリーだから」「ヘルシーだから」と口にしている食べ物は、実は意外と高カロリーだったということも珍しくありません。

普段何気なく食べている食事を、一度数字として可視化してみることで、食事内容や間食を見直すきっかけになります。

カロリーの計算なんて面倒くさいと感じる方も多いかもしれませんが、実は、今はスマホの食事管理アプリを使用することで、簡単にカロリーを知ることができます。

アプリでカロリーを知る方法→写真を撮る、バーコードを読み取る、メニューの中から選ぶなど

アプリの中には、カロリーだけではなく、栄養バランスや運動の消費カロリーまでサポートしてくれるものもあるため、ぜひ活用してみてください。

炭水化物・脂質・タンパク質のPFCバランスを意識した食事を意識

PFCバランスとは、健康を維持するために、エネルギー産生栄養素である、炭水化物・脂質・タンパク質の3つのバランスのことです。

P：タンパク質(Protein)、F：脂質(Fat)、C：炭水化物(Carbohydrate)

摂取カロリーが同じでも、食事内容によっては脂肪と一緒に筋肉が落ちてしまい、かえって脂肪が燃えにくい状態となってしまう可能性があります。

そのため、PCFバランスを意識した食事をとることが大切なのです。

	役割	偏りによる影響
P：タンパク質	体を作る材料(筋肉、肌、髪の毛、爪など) 免疫機能の維持やホルモンの調整など	肌荒れ、髪のパサつき 筋肉が減り基礎代謝が落ちる
F：脂質	体の効率の良いエネルギー源 細胞膜やホルモンの材料	ホルモンバランスの乱れ 疲れやすくなる
C：炭水化物（糖質＋食物繊維）	糖質(ブドウ糖)：脳や筋肉のエネルギー源 食物繊維：腸内環境の整備(便秘解消、血糖値の急上昇を抑える)	不足：頭がぼーっとする、筋肉が分解される 多い：脂肪として蓄積

これらは全て身体を作ったり生きていく上で必要な栄養素です。

「炭水化物を抜く」「脂肪を完全に避ける」などのような極端なダイエットは、最初は体重が減るかもしれませんが、体への負担が大きく、長続きしないでしょう。

綺麗に、健康的に痩せるためにも、PFCバランスを意識してみませんか？

ゼロカロリー飲料などの注意すべき食べ物や飲み物

ダイエットの強い味方のように見える「ゼロカロリー」や「糖質オフ」の商品には、意外な落とし穴があるため注意が必要です。

実は、食品表示基準制度によって、糖分やカロリーが食品100g(100ml)あたり5g未満以下であれば「ゼロカロリー」と表示出来るという決まりがあるのです。

つまり、ゼロだからと安心して食べていると、知らないうちに大量のカロリーを摂取している可能性があります。

また、「糖質オフ」という言葉にも注意が必要です。

あくまでも一定の基準以下なのは糖質のみであり、脂質やタンパク質が含まれているため、カロリー自体は高い可能性があるからです。

飲み物を水かお茶に置き換えたり、間食を控えることが1番良い方法ではありますが、完全に禁止するのも辛いですよね。

ダイエット中の楽しみとして、完全に禁止する必要はありません。

しかし、「ゼロカロリー」の食べ物や飲み物を選ぶ際には、栄養成分表も確認すると良いでしょう。

1ヶ月で5kgのダイエットを成功させるための具体的な食事メニュー

1か月で5kgのダイエットを成功させるための食事メニューを紹介していきます。

食事は、三食で目安のカロリーで考えることが重要です。

朝食が食べられない方は無理に食べる必要はありません。

日本人の消費カロリーの平均は、成人男性の場合2,300〜3,050kcal、成人女性の場合1,700〜2,400kcalとなっています。

この数値の目安を超えないように守ることが大切です。

朝食におすすめの理想的な食事メニュー→朝食を食べることで血糖値の急上昇を抑えたり、間食を予防することに繋がります。

• 男性におすすめの朝食（500~600kcal）：ご飯150g・焼き魚・納豆・ゆで卵・味噌汁・無糖ヨーグルト
• 女性におすすめの朝食（350~450kcal）：ご飯100g・ゆで卵・サラダ・サラダチキン・無糖ヨーグルト

昼食におすすめの理想的な食事メニュー→昼食は活動量が多い時間帯です。空腹による間食や食べ過ぎを防ぐために炭水化物を食べることを意識しましょう。

• 男性におすすめの昼食（700~800kcal）：玄米ご飯200g・鶏むね肉のグリル・野菜スープ・サラダ・味噌汁
• 女性におすすめの昼食（500~650kcal）：玄米ご飯120g・白身魚の塩焼き・温野菜orサラダ・味噌汁

夕食におすすめの理想的な食事メニュー→夜は活動量が減るため、脂肪の原因となる糖質を避けるメニューがおすすめです。また、寝る前の食事は脂肪に変わりやすいため、20時くらいまでには済ませると良いでしょう。

• 男性におすすめの夕食（500kcal）：鶏むね肉のステーキ(皮なし)・ブロッコリーの蒸し焼き・冷やしトマト
• 女性におすすめの夕食（350~450kcal）：豆腐ハンバーグ・温野菜orサラダ・きのこスープ・冷やしトマト

今回紹介したのは1日の献立の例です。

最初は慣れないため大変かもしれませんが、食事を意識した生活を続けることで次第に感覚が身についてきます。

ダイエットメニューはネットでたくさん紹介されていますし、アプリでもカロリー計算を行うことが出来るため、活用してみてください。

朝食や昼食を食べなくても大丈夫なの？

朝食や昼食を食べなくても体調面への影響はあまりありません。

しかし食事を抜くことは「太りやすく痩せにくい体」の原因となるため注意が必要です。

私たちの体は、空腹の状態が続くとエネルギー不足の状態と判断し、脳は「食べて」と強い命令を出します。

その状態でご飯を食べると、血糖値は急上昇し、食べたものを脂肪として溜め込みやすい状態となってしまいます。

さらに、脳の強い命令に耐えられず、間食や食べ過ぎに繋がりやすくなるため、結果として余分なカロリーを摂取してしまう可能性が高くなるのです。

また、エネルギーを補給するために、筋肉が分解されてしまう可能性もあります。

筋肉が減ってしまうと、何もしなくてもカロリーを消費してくれる基礎代謝が落ちてしまうため、「食べていないのに体重が落ちない」状態となってしまいます。

このように、食事を抜くと、どんどん痩せにくい体になってしまう可能性があるのです。

とはいえ、体質や職業によっては、規則正しく食べることが出来ない方も少なくないはずです。

そのような場合は、飲み物を飲むだけでも結果はかなり異なります。

おすすめの飲み物

• コーヒー：脂肪燃焼や集中力アップに期待できる。
• MCTオイル：エネルギー源。食欲抑制効果もあり。
• プロテイン：腹持ちが良く、筋肉の分解を防いでくれる。

特に、コーヒー＋MCTオイルは素早くエネルギーに変わるため、空腹感を抑えながら脂肪燃焼効果を狙えます。

朝食の代わりとして取り入れるだけで、お昼まで腹持ちが良くなるため、ダイエット中の方にはおすすめです。

無理に主食を食べる必要はありません。

まずは、空腹に負けて食べすぎてしまう状態を作らないことから始めてみてください。

1ヶ月で5kg痩せるための満腹感を得るための食べ方や工夫

食べ方を工夫するだけで、脳に満腹のサインが伝わりやすくなり、食べる量を減らすことが可能です。

今日から出来る工夫の1つに、よく噛んで食べる方法があります。

満腹のサインは、食べ始めてから約20分ほどで脳に伝わります。

早食いをしてしまうと、脳がお腹いっぱい満足する前に食べ過ぎてしまう可能性があるため、一口につき30回噛むことが推奨されています。

しかし、この方法はあまり現実的ではありませんよね。

そこで意識して欲しい方法が、「食べる順番」です。

スープやサラダなど、食物繊維が含まれる食べ物は、先に食べることで早めにお腹いっぱいと感じたり、血糖値の急上昇を抑えます。

そのため、スープやサラダを気持ちゆっくりと食べるだけで、自然と食事時間は長くなります。

結果、主食の炭水化物を食べる頃には、ちょうど脳へ満腹のサインが届き始めるタイミングとなるため、食べ過ぎを防ぐことができます。

効率的に痩せるためにも、脳や体の仕組みを上手く活用していきましょう。

1ヶ月で5kg痩せるための運動の考え方

1ヶ月で5kg痩せようと思った時に、運動だけで5kg痩せることは現実的ではありません。

体重1kgを減少させるためには、7,200kcalの消費が必要です。

運動に換算するとウォーキングとランニングでそれぞれ、1日あたり次の運動をする必要があります。

運動の種類	時間
ウォーキング	約4～5時間
ランニング	約2～3時間

毎日上記の表の内容を繰り返すことで、1,200kcalの消費ができ、6日間で1kg痩せることが可能です。

こちらを1ヶ月で換算すると、5kg痩せることができるのですが、毎日4〜5時間ウォーキングできる人は、ほとんどいないと思います。

そのため、食事と運動を合わせて−1,200kcalの収支を作ることが大切です。

注意点として有酸素運動をしすぎると、ストレスホルモンによって筋分解が発生する可能性があります。

有酸素運動のやりすぎは基礎代謝を落としてしまい、消費カロリーが少なくなってしまうため、筋トレもうまく組み合わせるようにしましょう。

結局のところ、運動は有酸素運動と筋トレどちらも重要であり、1ヶ月で5kgを痩せたいのであれば、必ず取り入れる必要があります。

1ヶ月で5kg痩せるための生活習慣の考え方

食事と運動と同じくらい大切なのが「睡眠」です。

睡眠中は、空腹や満腹に関するホルモンや脂肪の燃焼・筋肉の修復作業に欠かせない成長ホルモンの分泌を行っています。

寝不足は、これらのホルモンの分泌を妨げるため、食欲の暴走だけではなく、筋トレで傷ついた筋肉の回復を遅らせて、基礎代謝を下げる原因となる可能性があるのです。

体の調子を整え、ダイエットの効果を発揮するためには、最低でも7時間以上の睡眠が推奨されています。

なかなか寝付けない方は、寝る前のスマホを控えたり、寝る1〜2時間前にお風呂に入ると寝つきが良くなるため試してみてください。

忙しくて睡眠時間を確保出来ない方は、休日だけでも時間を確保することから始めてみましょう。

ダイエットにおいて睡眠不足は大敵です。日中の食事や運動の努力を無駄にしないためにも、1日7時間以上の睡眠時間が確保出来るよう意識してみてください。

1ヶ月で5kg痩せる方法で停滞期がきた時はどうしたら良いの？

停滞期がきた時は、食事のカロリーを減らしすぎていないかを見直すと良いでしょう。

ダイエット中であればほとんどの方が1度は経験する停滞期。

順調に体重が落ちていたのに、途中で止まってしまうと「いつまで続くのか」不安ですよね。

その停滞期は、あなたの「頑張りすぎ」が原因かもしれません。

実は、極端に摂取カロリーを減らしたり、過度な運動が体重が止まる原因となっている可能性があります。

痩せるためにはカロリー収支をマイナスにすることが必要ですが、私達の体は、「命を守ること」を最優先に動いています。

そのため、急に体の状態が変わることで、このままだと命が危ないかもしれないと判断し、体重を維持して体を守ろうとするホメオスタシス(恒常性)という機能が働くのです。

停滞期を突破するためには、あえて数日だけ摂取カロリーを増やすという方法が効果的です。

もしかしたら体重は少し増えるかもしれませんが、これにより脳に栄養は足りていると錯覚させることができます。

これによって、体を守ろうとして消費エネルギーを節約しようとするモードから抜け出すことが出来る可能性があります。

また、ストレスが脂肪を燃やすホルモンの分泌を妨げることもあるため、頑張りすぎて疲れている方は休むことも大切です。

現在停滞期の方は不安になるかもしれませんが、抜け出すことは可能です。

まずは焦らずに、ダイエット内容を見直すことから始めましょう。

1ヶ月で5kg痩せる方法の注意点

1ヶ月で5kg痩せた場合、リバウンドのリスクが高くなったり、想定していた見た目とかけ離れてしまう場合があるため注意しましょう。

健康的に痩せるのであれば、現在の体重の5％(60kgなら3kg)が理想とされています。

そのため1ヶ月に5kg痩せるためには、食事や運動によってそれなりに体に負担をかける必要があります。

仮に痩せることが出来たとしても、急に体重を落としたことで体はエネルギーが不足している状態です。

すると、脂肪を溜め込んだり、筋肉を分解することで、生きていくためのエネルギーを確保しようとするため、リバウンドしやすい状態となってしまいます。

また、筋肉が減ることで、やつれて見える可能性があります。

1ヶ月で5kgの減量を目指すのであれば、このような体の仕組みがあることを理解した上でダイエットに取り組みましょう。

1ヶ月で5kg痩せると男性と女性は見た目の変化がどうなるの？

1ヶ月で5kg痩せると、男性は骨格や筋肉がはっきりと出ることで引き締まった身体へ、女性は全身の脂肪やむくみが落ちることですっきりとして身体の曲線が綺麗に見えるようになります。

男性と女性では、脂肪のつき方や筋肉の量の違いによって、見た目の変化がどこに現れるのかが異なるため、男女別で紹介していきます。

まず、男性の見た目の変化です。

男性は、男性ホルモンや運動量が多いことから、内臓脂肪がつきやすいという特徴があります。

内臓脂肪とは、文字通り、内臓の周りを包むようにつく脂肪のことです。

特にお腹周りは重要な臓器が集まっているため、脂肪がつきやすく、ぽっこりお腹の原因になります。

しかし、内臓脂肪は溜まりやすくエネルギーへと変換されやすいという性質を持っているため、男性が5kg痩せた場合、お腹周りから優先的に痩せていきます。

男性は、元の筋肉量が女性よりも多いため、痩せてくると筋肉が分かりやすくなり、男性らしく引き締まったメリハリのある印象になることが多いのが特徴です。

次に女性の見た目の変化です。

女性は、女性ホルモンや妊娠出産への備えとして、お腹や腰回り・太ももなど全体的に皮下脂肪がつきやすいという特徴があります。

皮下脂肪はエネルギーとして消費されにくいため、変化を実感するまでに少し時間がかかるかもしれません。

しかし、脂肪は筋肉と比べると、体積が約1.2倍ほどの大きさがあります。

皮下脂肪は全身から少しずつ落ちていく性質があるため、5kg体重が落ちる頃には、体が薄くなることで、女性らしい華奢でしなやかな印象となることが多いのが特徴です。

このように、5kg痩せることで、男女ともに周りから気付かれるほど、見た目や印象は大きく変わります。

数字だけではなく、見た目の変化にも目を向けてみると、ダイエットのモチベーションにも繋がるでしょう。

1ヶ月5kg痩せる方法のよくある質問は？

1か月に5kg痩せる方法についてのよくある質問をまとめました。

痩せるためにかかる期間や見た目の変化など、ダイエットを行う前に知っておきたい質問について答えていきます。

5キロ痩せるには何ヶ月かかりますか？

現在の体重によって変わりますが2～3ヶ月かけて落とすことが理想です。

急激な減量は、リバウンドのリスクが非常に高いため、時間をかけて痩せやすい体や習慣を作ることが大切です。

5キロ痩せるとどれくらい変わる？

5kgの脂肪は、500mlのペットボトル約11~12本分に相当するとされています。

これだけの脂肪が体から無くなるため、他の人から気付かれるほど見た目は変わるでしょう。

一般的に体重が1kg痩せる毎にウエストは1cm引き締まり、服のサイズが1サイズ小さくなることも珍しくありません。

諦めていた服も着られるようになったり、今まで以上に綺麗に着こなせるようになったりと、おしゃれの幅も広がるでしょう。

大食いファイターはなぜ食べても太らないんですか？

食べたものがあまり吸収されずに便として排出されたり、カロリーを消費しやすいという体質を持っている方も一定数存在します。

しかし多くの場合は「大食いの日以外は少食」にするなど、厳しい食事管理を行うことで体重維持をしています。

人生で1番太りやすい年齢は？

男女ともに、ホルモンバランスの変化や基礎代謝が急に低下し始める40代以降が1番太りやすいとされています。

カロリーの消費量が減ってしまうため、20代の頃と同じ食事や生活習慣を続けていると、あっという間に太ってしまうため注意しましょう。

1ヶ月5kg痩せる方法のまとめ

1ヶ月で5kg痩せるためには、医療ダイエットを活用しながら食事管理や運動を行い、カロリー収支がマイナスの状態を維持することが大切です。

しかし、痩せたい一心で無理に身体に負担をかけてしまうと、健康面への悪影響があるだけではなく、停滞期やリバウンドを引き起こす原因となります。

体重を5kg落とすことで、一目見て分かるほど見た目は変わります。

医療の力を借りながら、無理せず自然に痩せていくダイエットを始めてみませんか。