代々木クリニック

「花粉症の症状を少しでも軽くしたい」「今すぐできる花粉症対策を知りたい」とお悩みではありませんか。

花粉症対策の基本は、花粉をできるだけ体内に入れないことです。

外出時のマスクやメガネはもちろん、室内に花粉を持ち込まない工夫、食事や生活習慣の見直し、そして早めの治療まで、さまざまな対策を組み合わせることで症状を軽減できます。

この記事では、花粉症のシーズンを少しでも楽に過ごすための対策を、外出時・室内・食べ物・治療法に分けて徹底解説します。

今日から実践できる対策もたくさん紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

花粉症対策の基本｜花粉を「防ぐ・落とす・取り除く」

花粉症の症状を軽くするためには、花粉との接触をできるだけ減らすことが大切です。

まずは、花粉症対策の基本的な考え方と、花粉が飛びやすい条件について理解しておきましょう。

花粉症対策の3つの基本

花粉症対策は、大きく分けて3つのポイントがあります。

1つ目は、花粉を「防ぐ」ことです。マスクやメガネ、服装の工夫などで、花粉が体内に入るのを防ぎます。外出時の対策が中心になります。

2つ目は、花粉を「落とす」ことです。外出先から帰宅したら、衣類や髪についた花粉を払い落とし、手洗い・うがい・洗顔で花粉を洗い流します。家の中に花粉を持ち込まないための対策です。

3つ目は、花粉を「取り除く」ことです。室内に入り込んだ花粉は、掃除や空気清浄機で取り除きます。こまめな掃除と換気の工夫がポイントです。

この3つを組み合わせることで、花粉との接触を最小限に抑えることができます。

花粉が飛びやすい日・時間帯を知る

花粉の飛散量は、天候や気温によって大きく変わります。

以下のような条件の日は花粉が多く飛びやすいため、対策を強化しましょう。晴れて気温が高い日、空気が乾燥している日、風が強い日、雨上がりの翌日で晴れた日は特に注意が必要です。

また、1日の中でも花粉が飛びやすい時間帯があります。

一般的に、昼前後（11時〜14時頃）と夕方（17時〜19時頃）に飛散量が増える傾向があります。

この時間帯の外出はできるだけ控えるか、しっかりと対策をして出かけましょう。

花粉情報をチェックする習慣をつける

花粉シーズン中は、毎日の花粉飛散情報をチェックする習慣をつけましょう。

天気予報やニュース、花粉情報サイトでその日の飛散量を確認できます。

飛散量が「非常に多い」「多い」と予測されている日は、外出を控えたり、対策グッズを万全にしたりすることで、症状の悪化を防ぐことができます。

スマートフォンのアプリを活用すれば、リアルタイムで花粉情報を受け取ることも可能です。

自分が住んでいる地域の情報をこまめにチェックしてみてください。

外出時の花粉症対策｜花粉を体内に入れない

外出時は、花粉を吸い込んだり、目や肌に付着させたりしないことが重要です。

ここでは、外出時にできる具体的な対策を紹介します。

マスクの選び方と正しいつけ方

マスクは花粉症対策の基本中の基本です。

顔にフィットするマスクを正しくつけるだけで、吸い込む花粉の量を大幅に減らすことができます。

マスクの選び方のポイントとしては、顔との隙間ができにくい立体型を選ぶこと、花粉症用や不織布タイプがおすすめであること、鼻の形に合わせてワイヤーを調整できるものが良いことが挙げられます。

正しいつけ方としては、鼻からあごまでしっかり覆い、鼻の部分はワイヤーを押さえてフィットさせ、隙間ができないように調整することが大切です。

マスクをつけていても隙間があると、そこから花粉が入り込んでしまいます。

サイズが合ったマスクを選び、正しくつけることが大切です。

メガネ・花粉症用ゴーグルの活用

目のかゆみや充血に悩んでいる方は、メガネやゴーグルの活用がおすすめです。

通常のメガネをかけるだけでも、目に入る花粉の量を約40%カットできるとされています。

花粉症用のメガネやゴーグルを使えば、さらに効果的に花粉をブロックできます。

コンタクトレンズを使用している方は、花粉が付着すると目の症状が悪化しやすくなるため、花粉シーズン中はメガネに替えることを検討してみてください。

服装の工夫（ツルツル素材、帽子など）

花粉は衣類にも付着します。

外出時の服装を工夫することで、花粉の付着を減らすことができます。

おすすめの服装は、ポリエステルやナイロンなど表面がツルツルした素材、レザーや綿など花粉が付きにくい素材、静電気が起きにくい素材です。

逆に、ウールやフリースなど毛足の長い素材、ニットなど花粉が絡みやすい素材は避けたほうがよいでしょう。

また、帽子をかぶることで、髪への花粉の付着を減らすことができます。

つばの広い帽子なら、顔にかかる花粉も軽減できます。

髪型の工夫

髪の毛には花粉が付着しやすいため、髪型にも工夫が必要です。

ロングヘアの方は、まとめ髪にすることで花粉の付着を減らせます。

帽子やスカーフで髪を覆うのも効果的です。

帰宅後にブラッシングをして髪についた花粉を落としたり、シャワーで洗い流したりすることも大切です。

帰宅時は玄関で花粉を払い落とす

外出先から帰宅したら、玄関に入る前に衣類や髪についた花粉を払い落としましょう。

コートやジャケットは、手で軽くはたくか、粘着クリーナー（コロコロ）で花粉を取り除きます。

玄関に粘着クリーナーを置いておくと便利です。

花粉がついたまま室内に入ると、家の中に花粉を持ち込んでしまいます。

玄関でひと手間かけることで、室内の花粉量を大幅に減らすことができます。

室内・自宅での花粉症対策｜花粉を持ち込まない・取り除く

自宅は花粉から身を守れる場所ですが、対策をしないと室内にも花粉が入り込んでしまいます。

ここでは、室内での花粉症対策を紹介します。

帰宅後はすぐに手洗い・うがい・洗顔

帰宅したら、すぐに手洗い・うがい・洗顔をしましょう。

手には外出中に触れたものから花粉が付着しています。

うがいは、喉の粘膜についた花粉を洗い流すのに効果的です。

洗顔は、顔についた花粉を落とし、肌荒れ（花粉皮膚炎）の予防にもなります。

できれば帰宅後すぐにシャワーを浴びて、髪や体についた花粉を洗い流すのが理想的です。

難しい場合は、せめて手洗い・うがい・洗顔だけでも習慣にしましょう。

洗濯物は室内干しか乾燥機を活用

花粉シーズン中は、洗濯物を外に干すと花粉が付着してしまいます。

室内干しか、乾燥機を活用することをおすすめします。

どうしても外干ししたい場合は、花粉の飛散量が少ない早朝に干し、取り込む前によくはたいて花粉を落としましょう。

布団も同様に、外に干すと花粉が付着します。

布団乾燥機を使うか、どうしても外干しする場合は布団カバーをかけて干し、取り込む際に掃除機をかけると効果的です。

換気は花粉の少ない時間帯に

室内の空気を入れ替えることは大切ですが、花粉シーズン中は換気の仕方に注意が必要です。

花粉の飛散量が比較的少ない早朝や夜間に換気するのがおすすめです。

窓を開ける幅は10cm程度にとどめ、レースのカーテンを閉めた状態で換気すると花粉の侵入を抑えられます。

換気後は、窓の周りや床を軽く掃除して、入り込んだ花粉を取り除きましょう。

こまめな掃除で花粉を取り除く

室内に入り込んだ花粉は、床や家具の上に溜まります。

こまめな掃除で花粉を取り除くことが大切です。

掃除のポイントとしては、朝起きてすぐか帰宅後すぐの掃除が効果的です（花粉が床に落ちているため）。

掃除機をかける前に、まず拭き掃除をすることで花粉の舞い上がりを防げます。

フローリングワイパーやモップで花粉を絡め取り、掃除機は排気がきれいなものを選びましょう。

掃除機をいきなりかけると、床に落ちている花粉が舞い上がってしまいます。

先に拭き掃除をしてから掃除機をかけると、効率よく花粉を取り除けます。

空気清浄機・加湿器の活用

空気清浄機は、室内に浮遊している花粉を取り除くのに効果的です。

花粉やハウスダスト対応のフィルターがついたものを選びましょう。

設置場所は、玄関やリビング、寝室など、人が多く過ごす場所がおすすめです。

24時間稼働させておくと、常に空気をきれいに保つことができます。

加湿器も花粉症対策に役立ちます。

空気が乾燥していると花粉が舞い上がりやすくなるため、適度な湿度（50-60%程度）を保つことが大切です。

また、喉や鼻の粘膜を潤すことで、花粉による刺激を和らげる効果も期待できます。

食べ物・飲み物での花粉症対策｜腸内環境を整える

花粉症対策には、食事の見直しも有効です。

特に腸内環境を整えることが、花粉症の症状緩和につながると注目されています。

腸内環境と花粉症の関係

免疫細胞の約60〜70%は腸に集中しているといわれています。

腸内環境が乱れると免疫システムが正常に働かず、アレルギー反応が過剰に起こりやすくなる可能性があります。

腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整えることで、免疫バランスが改善し、花粉症の症状が緩和される効果が期待されています。

食生活を見直して腸内環境を整えることは、花粉症対策の一つとして取り入れる価値があります。

花粉症対策におすすめの食べ物

花粉症対策として、以下のような食べ物が注目されています。

ヨーグルトや納豆、キムチ、味噌などの発酵食品は、乳酸菌が豊富で腸内環境を整える働きがあります。はちみつやバナナなど、オリゴ糖を含む食品と一緒に摂ると、乳酸菌の増殖をサポートできます。

サバ、イワシ、サンマなどの青魚には、EPA（エイコサペンタエン酸）やDHA（ドコサヘキサエン酸）が豊富に含まれています。これらの成分には、体内の炎症を抑える作用があり、アレルギー症状の緩和が期待されています。

緑茶に含まれるカテキンには抗酸化作用があり、ヒスタミンの働きを抑える効果があるとされています。日常的に緑茶を飲む習慣をつけてみてはいかがでしょうか。

れんこんにはポリフェノールやタンニンが含まれており、アレルギーを抑制する効果があるといわれています。

海藻類、きのこ類、野菜、大豆製品などに含まれる食物繊維は、腸内の善玉菌のエサになります。水溶性食物繊維（ワカメ、ひじきなど）と不溶性食物繊維（ごぼう、大豆など）をバランスよく摂りましょう。

梅に含まれる「バニリン」という成分が、花粉症の症状を抑制する効果があるといわれています。1日1個を目安に取り入れてみてください。

控えたほうがよい食べ物・飲み物

花粉症の症状を悪化させる可能性がある食べ物・飲み物もあります。

アルコールは血管を拡張させ、鼻づまりを悪化させることがあります。また、肝臓でアルコールを分解する際にヒスタミンが放出されるため、アレルギー症状が強くなる可能性があります。花粉シーズン中は控えめにしましょう。

肥満とアレルギーには関連があるとされており、高脂肪・高カロリーの食事は花粉症を悪化させる可能性があります。ファストフードや揚げ物の摂りすぎには注意しましょう。

添加物や保存料が多く含まれる加工食品は、腸内環境を乱す可能性があります。

できるだけ自然な食材を使った食事を心がけましょう。

トマトはスギ花粉と交差反応を起こすことがあり、口腔アレルギー症候群を引き起こす可能性があります。スギ花粉症の方で、トマトを食べると口がかゆくなる場合は、摂取を控えてください。

食べ物だけで花粉症は治らない点に注意

花粉症によいとされる食べ物を摂取しても、すぐに症状が改善するわけではありません。

厚生労働省の調査でも、食べ物やサプリメントで効果を実感できた人はごく一部とされています。

食事はあくまでも補助的な対策として考え、症状がつらい場合は医療機関を受診して適切な治療を受けることが大切です。

日々の食生活を整えながら、他の対策と組み合わせて花粉症シーズンを乗り切りましょう。

生活習慣での花粉症対策｜免疫機能を整える

花粉症の発症や悪化には、免疫機能の乱れが関係しています。

日々の生活習慣を見直して免疫機能を整えることも、花粉症対策として重要です。

質の良い睡眠をとる

睡眠不足は免疫機能を低下させ、花粉症の症状を悪化させる原因になります。

7時間以上の質の良い睡眠を心がけましょう。

花粉シーズン中は鼻づまりや咳で眠りが浅くなりがちですが、寝室の花粉対策（空気清浄機の設置、寝具のこまめな洗濯など）を行うことで、睡眠の質を改善できます。

就寝前にシャワーを浴びて、髪や体についた花粉を洗い流すのも効果的です。

適度な運動を取り入れる

適度な運動は、免疫機能を高め、ストレス解消にもつながります。

ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、無理のない範囲で体を動かす習慣をつけましょう。

ただし、花粉の飛散量が多い日の屋外での運動は避け、室内でできる運動を選ぶのがおすすめです。

運動後は汗をかいた衣類を着替え、シャワーで花粉を洗い流すことを忘れずに。

ストレスを溜めない

ストレスは自律神経のバランスを乱し、免疫機能に悪影響を与えます。

ストレスが溜まると、アレルギー症状が悪化しやすくなるといわれています。

花粉症の症状自体がストレスの原因になることもあります。

趣味の時間を作ったり、リラックスできる方法を見つけたりして、上手にストレスを解消しましょう。

深呼吸やアロマテラピー、入浴など、自分なりのリラックス方法を取り入れてみてください。

たばこ・過度な飲酒を控える

たばこの煙は鼻や喉の粘膜を刺激し、花粉症の症状を悪化させます。

喫煙者はもちろん、受動喫煙にも注意が必要です。

花粉シーズン中は禁煙を心がけましょう。

アルコールは、鼻の粘膜を充血させて鼻づまりをひどくする原因になります。

また、アルコールの分解過程でヒスタミンが放出されるため、アレルギー症状が強く出やすくなります。

花粉シーズン中は、飲酒を控えめにすることをおすすめします。

薬・治療による花粉症対策｜早めの治療がカギ

セルフケアだけでは症状がつらい場合は、医療機関での治療を検討しましょう。

花粉症の治療にはさまざまな方法があり、症状や生活スタイルに合わせて選ぶことができます。

初期療法のすすめ｜症状が出る前から薬を使う

花粉症治療で重要なのが「初期療法」です。

初期療法とは、花粉が飛び始める前、または軽症のうちからお薬の服用を開始する治療法です。

花粉症の症状は、一度出てしまうと鼻の粘膜が敏感になり、どんどん悪化しやすくなります。

症状が出る前からお薬を使うことで、粘膜を過敏にさせず、症状を軽く抑えることができます。

花粉の飛散開始予測日の1週間前から服用を始めるのが目安です。

毎年花粉症に悩まされている方は、早めに医療機関を受診してお薬を準備しておきましょう。

花粉症に使われるお薬の種類

花粉症の治療には、さまざまな種類のお薬が使われます。

症状に合わせて使い分けることが大切です。

抗ヒスタミン薬（飲み薬）は、花粉症治療で最もよく使われるお薬です。アレルギー症状を引き起こすヒスタミンの働きを抑え、くしゃみ、鼻水、目のかゆみなどを軽減します。眠気が出にくい第二世代抗ヒスタミン薬が主流です。

抗ロイコトリエン薬（飲み薬）は、鼻づまりに効果的なお薬です。鼻の粘膜の腫れを抑える作用があり、抗ヒスタミン薬と併用されることもあります。

抗アレルギー点眼薬は、目のかゆみ、充血、涙目などの症状に使います。

市販薬で対処する方法もありますが、自分の症状に合ったお薬を見つけるためにも、まずは医療機関で相談することをおすすめします。

免疫療法は根本的な治療が期待できる方法

アレルギーの原因物質（アレルゲン）のエキスを少しずつ投与していくことによってアレルギーを起こしにくい体にしていく治療法です。薬剤による対症療法ではなく、治癒が期待できる治療法です。現在では「舌下免疫療法」と「皮下免疫療法」の2種類の免疫療法があります。

舌下免疫療法は、花粉症の根本的な治療が期待できる「アレルゲン免疫療法」の一種です。原因となる花粉のエキスを少量ずつ体内に取り入れることで、アレルギー反応を起こしにくい体質に変えていく治療法です。

具体的には、スギ花粉のエキスが入った錠剤を1日1回、舌の下に置いて溶かして服用します。

治療期間は3〜5年と長期にわたりますが、約8割の方に効果があり、そのうち約2割が治癒、約6割が症状軽減という報告があります。

対象は5歳以上で、治療開始は花粉が飛散していない6月〜11月頃に限られます。

皮下免疫療法は、スギだけでなく、ハンノキやシラカンバといった春の花粉や、初夏のカモガヤ、秋のブタクサ、ヨモギなどの花粉までオーダーメードの体質改善が期待できます。

現在では日本で入手可能な試薬が減少し、一部輸入が必要であることと種類によっては自費診療となります。週に１回程度の通院から2-4週間に1回の通院へ移行していきます。

対象年齢には特に制限はありませんが注射なので小児には不向きです。

免疫療法は薬物療法で十分な効果が得られない方や、お薬の副作用が気になる方には、特におすすめの治療法です。

レーザー治療｜鼻づまりがひどい方に

鼻づまりがひどい方には、レーザー治療という選択肢もあります。

レーザーで鼻の粘膜を焼いて凝固させることで、鼻の通りを良くする治療法です。

治療は30分程度で終わり、日帰りで受けられる医療機関も多いです。

効果は永続的ではありませんが、1シーズン程度は効果の持続が期待できます。

お薬を飲むと眠くなって困る方、妊娠中でお薬が飲めない方、頻繁な通院が難しい方などに向いている治療法です。

花粉症シーズンが始まる前（12月〜1月頃）に治療を受ける必要があります。

重症の方にはゾレア注射という選択肢も

既存の治療で効果が不十分な重症の花粉症患者さんには、ゾレア（オマリズマブ）という注射薬が使えるようになりました。

2020年から重症スギ花粉症に保険適用となった治療法です。

ゾレアは、アレルギー反応の原因となるIgE抗体に結合し、アレルギー反応が起こる前の段階でブロックする働きがあります。

従来のお薬では十分な効果が得られなかった方にも、改善が期待できます。

ただし、ゾレアは誰でも受けられるわけではなく、重症度や血液検査の結果など、いくつかの条件を満たす必要があります。

費用も高額になる場合があるため、詳しくは医療機関でご相談ください。

花粉症対策に関するよくある質問

花粉症対策について、よくある質問にお答えします。

花粉症対策でお悩みの方は医療機関へご相談ください

花粉症対策は、外出時の工夫、室内での対策、食事や生活習慣の見直し、そして医療機関での治療を組み合わせることで症状を軽減することができます。

セルフケアで改善しない場合は早めの受診を

セルフケアを行っても症状がつらい場合は、早めに医療機関を受診しましょう。

特に、市販薬を使っても症状が改善しない場合、症状がひどくて仕事や勉強に集中できない場合、睡眠に支障が出ている場合、毎年重症化して困っている場合、根本的な治療（舌下免疫療法）を検討したい場合は、医療機関での治療をおすすめします。

自分の症状に合ったお薬を処方してもらうことで、より効果的に症状をコントロールできます。

代々木クリニックの花粉症治療について

代々木クリニックでは、患者様一人ひとりの症状に合わせた花粉症治療をご提案しています。

当院は皮膚科・アレルギー科を専門としており、鼻や目の症状だけでなく、花粉皮膚炎など肌への影響にも対応可能です。皮下免疫療法では30年以上の実績もあります。

「毎年春になると肌荒れがひどくなる」「目の周りがかゆくてつらい」といった皮膚症状でお悩みの方も、お気軽にご相談ください。

花粉症の症状は我慢せず、適切な治療を受けることで、日常生活の質を大きく改善できます。

花粉シーズン前からの早めの受診がおすすめです。つらい症状にお悩みの方は、ぜひ一度ご来院ください。