代々木クリニック

「花粉症対策にヨーグルトが良い」という話を聞いたことはありませんか？

花粉症の季節になると、スーパーやコンビニでヨーグルトを購入する人が増えています。これは、ヨーグルトに含まれる乳酸菌が「腸内環境を整え、免疫バランスを調整する働きがある」と考えられているためです。

実際に、L-92乳酸菌やビフィズス菌BB536といった特定の乳酸菌には、花粉症の症状を緩和する効果がある可能性が研究で示されています。

ただし、ヨーグルトを食べれば花粉症が治るわけではありません。効果には個人差があり、「食べ始める時期」「継続期間」「乳酸菌の種類」によって結果が変わります。

この記事では、花粉症とヨーグルトの関係について、科学的な根拠に基づいてわかりやすく解説します。花粉症に効果が期待できる乳酸菌の種類、おすすめのヨーグルト、効果的な食べ方、注意点まで詳しくお伝えしますので、ぜひ参考にしてください。

花粉症対策にヨーグルトが良いと言われる理由

花粉症対策にヨーグルトが良いと言われるのは、ヨーグルトに含まれる乳酸菌が腸内環境を整え、免疫機能に良い影響を与えると考えられているためです。ここでは、そのメカニズムについて詳しく解説します。

ヨーグルトの乳酸菌が腸内環境を整える

ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌といった「善玉菌」が含まれています。これらの善玉菌は、腸内で悪玉菌の増殖を抑え、腸内環境のバランスを整える働きがあります。

腸内には100兆個以上の細菌が生息しており、その様子を顕微鏡で見るとお花畑のように見えることから「腸内フローラ」と呼ばれています。この腸内フローラのバランスが整っている状態、つまり善玉菌が優勢な状態が「腸内環境が良い」状態です。

ヨーグルトを継続的に食べることで、腸内の善玉菌が増え、腸内環境が整いやすくなります。

腸には免疫細胞の約7割が集まっている

実は、人体の免疫細胞の約70％は腸に集中しています。腸は食べ物と一緒に入ってくる細菌やウイルスに常にさらされているため、体を守る免疫システムが発達しているのです。

腸内環境が整うと、腸に集まっている免疫細胞の働きが正常に保たれます。逆に、腸内環境が乱れると免疫機能にも影響が出て、アレルギー症状が悪化しやすくなると考えられています。

腸内環境が整うと免疫バランスが改善する

花粉症は、免疫のバランスが崩れることで起こります。私たちの体には「Th1細胞」と「Th2細胞」という2種類の免疫細胞があり、通常はこれらがバランスを取りながら働いています。

しかし、花粉症の人はTh2細胞が優位になりすぎている状態です。Th2細胞が過剰に働くと、本来は害のない花粉に対しても過剰な免疫反応が起こり、くしゃみや鼻水、目のかゆみといったアレルギー症状が出てしまいます。

乳酸菌には、このTh1/Th2バランスを整える働きがあることが研究で示されています。腸内環境を整えることで、免疫のバランスが改善し、アレルギー反応が起こりにくくなる可能性があるのです。

乳酸菌がアレルギー反応を引き起こすIgE抗体の産生を抑える

花粉症のアレルギー反応には「IgE抗体」という物質が深く関わっています。花粉が体内に入ると、このIgE抗体が過剰に作られ、ヒスタミンなどの化学物質が放出されて、くしゃみや鼻水、目のかゆみが起こります。

特定の乳酸菌には、このIgE抗体の産生を抑制する働きがあることがわかっています。IgE抗体の産生が抑えられれば、花粉に対するアレルギー反応が起こりにくくなり、症状の緩和につながると考えられています。

花粉症に対するヨーグルトの効果｜研究データから解説

「ヨーグルトは本当に花粉症に効くのか？」という疑問を持つ方も多いでしょう。ここでは、研究データに基づいて、ヨーグルトの花粉症に対する効果を解説します。

特定の乳酸菌でくしゃみ・鼻水などの症状が緩和した研究

いくつかの研究では、特定の乳酸菌を摂取することで花粉症の症状が緩和されたという結果が報告されています。

たとえば、ビフィズス菌BB536を使った研究では、スギ花粉が飛び始める約1か月前から13週間にわたってBB536を摂取したグループで、くしゃみなどの自覚症状が緩和され、症状と関連する血中マーカーも改善されました。

また、L-92乳酸菌を使った研究では、花粉症の人にL-92乳酸菌含有飲料を6週間摂取してもらったところ、目の症状が有意に改善したという結果が出ています。

これらの研究から、特定の乳酸菌には花粉症の症状を緩和する可能性があることが示されています。

「効果あり」と「効果なし」の研究結果がある理由

一方で、すべての研究で効果が認められているわけではありません。約11,000人以上のデータを使った大規模な観察研究では、「花粉症の人とそうでない人ではヨーグルトの摂取量に差がなかった」という結果も報告されています。

このように研究結果が分かれる理由として、以下のことが考えられます。

まず、乳酸菌の種類によって効果が異なることが挙げられます。すべての乳酸菌が花粉症に効くわけではなく、抗アレルギー作用が確認されているのは特定の菌株に限られます。

また、腸内細菌との相性も影響します。同じ乳酸菌を摂取しても、もともとの腸内環境や腸内細菌の構成によって効果の出方が異なります。

さらに、摂取量や期間も重要です。短期間の摂取では効果が出にくく、数週間以上継続する必要があります。

ヨーグルトは花粉症を「治す」ものではない

ここで大切なのは、ヨーグルトは花粉症を「治す」ものではないということです。ヨーグルトはあくまで食品であり、医薬品のような即効性や確実な効果は期待できません。

厚生労働省も、花粉症に対する民間医療について「多くのものは有効率が20〜30％以下」としており、ヨーグルトや乳酸菌剤についても「効果ありと判断されている方は30％以下」と報告しています。

また、プラセボ効果（偽薬でも「効いた」と感じる効果）がアレルギー性鼻炎では高いことも知られています。効果を感じたとしても、それが本当に乳酸菌の効果なのか、プラセボ効果なのか判断が難しい面があります。

あくまで「症状緩和の可能性がある」と考えよう

以上のことから、ヨーグルトの花粉症への効果は「症状を緩和できる可能性がある」程度に考えておくのが適切です。過度な期待は禁物ですが、適切な量を継続的に摂取すれば、一定の効果が得られる可能性はあります。

ヨーグルトは特にリスクのない食品ですので、「薬に頼りたくない」「体質改善を目指したい」という方は、試してみる価値はあるでしょう。ただし、症状がひどい場合は医療機関を受診し、適切な治療を受けることが大切です。

花粉症に効果が期待できる乳酸菌・ビフィズス菌の種類

ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌には多くの種類があり、それぞれ異なる特徴を持っています。ここでは、花粉症に対する効果が研究で示されている代表的な菌株を紹介します。

L-92乳酸菌｜アレルギー症状の抑制に特化

L-92乳酸菌（ラクトバチルス・アシドフィルスL-92株）は、アサヒグループが保有する2000株以上の乳酸菌の中から、アレルギー症状を抑制する効果が高いものとして選ばれた菌株です。

L-92乳酸菌は、アレルギー反応を引き起こすIgE抗体の産生を抑制する働きがあります。また、免疫バランスを整える制御性T細胞を誘導することで、過剰なアレルギー反応を抑えます。

花粉症、通年性アレルギー性鼻炎、アトピー性皮膚炎といったアレルギー疾患の症状改善に有効であることが、複数の研究で示されています。花粉症には4週間、通年性鼻炎には3週間という比較的短期間で効果を発揮するとも報告されています。

ビフィズス菌BB536｜くしゃみ・鼻水の緩和を確認

ビフィズス菌BB536は、森永乳業が1971年に世界で初めて食品に応用したビフィズス菌です。熱や酸素、酸に強く、生きたまま腸に届くのが特徴です。

花粉によるアレルギー症状を有する人が、スギ花粉が飛び始める約1か月前からビフィズス菌BB536を継続摂取したところ、くしゃみなどの自覚症状が緩和されたことが確認されています。

ビフィズス菌BB536は、腸内細菌や腸に存在する免疫細胞に働きかけることで、崩れた免疫バランスの改善を促してくれます。整腸作用も優れており、特定保健用食品の関与成分にもなっています。

乳酸菌シロタ株｜免疫バランスを整える

乳酸菌シロタ株（ラクトバチルス・カゼイ・シロタ株）は、ヤクルトの創始者である代田稀博士が1935年に培養に成功した乳酸菌です。胃液や胆汁に強く、生きて腸まで届くのが特徴です。

乳酸菌シロタ株には免疫力を高める働きがあり、スギ花粉症患者の症状をある程度改善することが報告されています。長い研究の歴史があり、安全性と有効性が確認されている菌株です。

L-55乳酸菌｜生きて腸まで届きやすい

L-55乳酸菌は、ヒト乳幼児の糞便から分離された乳酸菌で、オハヨー乳業が2000年に発見しました。もともと人のお腹に棲息している乳酸菌なので、胃液や腸液に対する耐性が非常に高いのが特徴です。

人工胃液を使った耐性試験では100％の生存性を示し、腸で留まりやすい性質も確認されています。花粉症の症状を緩和する効果があるとされ、L-55乳酸菌を含むヨーグルトも販売されています。

乳酸菌ヘルベ（SBT2171）｜目や鼻の不快感を緩和

乳酸菌ヘルベ（L. helveticus SBT2171）は、雪印メグミルクが研究開発した乳酸菌です。花粉やハウスダストなどによる目や鼻の不快感を緩和する機能があることが報告されています。

乳酸菌ヘルベを含むヨーグルトは機能性表示食品として販売されており、「目や鼻の不快感を緩和する」という機能性を表示することが認められています。ダブルブラインド（二重盲検）試験でも効果が確認されています。

KW乳酸菌｜ダブルブラインド試験で効果を確認

KW乳酸菌（ラクトバチルス・パラカゼイKW3110株）は、キリンが研究開発した乳酸菌です。アレルギー改善作用が高い菌株として選ばれました。

スギ花粉症に悩む人を対象にしたダブルブラインド試験では、KW乳酸菌を含むヨーグルトを1日200ml、約100日間摂取したグループで、アレルギー状態がより改善されたことが確認されています。

フェカリス菌｜死菌でも効果が期待できる

フェカリス菌（エンテロコッカス・フェカリス）は、加熱殺菌しても効果が期待できる乳酸菌です。生きていなくても菌体成分が免疫細胞に働きかけることで、効果を発揮します。

伊藤園の研究では、フェカリス菌含有乳性飲料を毎日飲用することで、スギ花粉飛散時期の症状緩和が期待されるという結果が出ています。加熱処理が可能なため、さまざまな食品に配合しやすいのも特徴です。

【種類別】花粉症対策におすすめのヨーグルト

花粉症対策として乳酸菌を摂取するなら、抗アレルギー作用が研究で確認されている菌株を含むヨーグルトを選ぶのがおすすめです。ここでは、スーパーやコンビニで購入できる代表的な製品を紹介します。

カルピス「守る働く乳酸菌」（L-92乳酸菌）

アサヒ飲料の「守る働く乳酸菌」シリーズには、L-92乳酸菌が配合されています。ドリンクタイプやタブレットタイプがあり、手軽に摂取できます。

L-92乳酸菌は、アレルギー症状の抑制に特化して選ばれた菌株です。花粉症対策として乳酸菌を摂りたい方にはおすすめの製品です。

森永「ビヒダス」（ビフィズス菌BB536）

森永乳業の「ビヒダス」シリーズには、ビフィズス菌BB536が配合されています。プレーンヨーグルト、加糖タイプ、ドリンクタイプなど、さまざまな種類があります。

ビフィズス菌BB536は整腸作用と花粉症症状の緩和作用の両方が確認されている菌株です。特定保健用食品でもあり、「おなかの調子を整える」効果が認められています。

ヤクルト「ヤクルト」シリーズ（乳酸菌シロタ株）

ヤクルトの乳酸菌飲料には、乳酸菌シロタ株が配合されています。「ヤクルト400」「ヤクルト1000」など、含まれる乳酸菌の数によって複数の製品があります。

乳酸菌シロタ株は、免疫力を高める働きがあり、花粉症対策としても利用されています。長い歴史と豊富な研究データがある信頼性の高い製品です。

雪印メグミルク「乳酸菌ヘルベヨーグルト」

雪印メグミルクの「乳酸菌ヘルベヨーグルト」は、乳酸菌ヘルベ（SBT2171）を配合した機能性表示食品です。「花粉やハウスダストなどによる目や鼻の不快感を緩和する」という機能性が表示されています。

食べるタイプとドリンクタイプがあり、すっきりとした味わいで続けやすいのが特徴です。花粉症対策を明確にうたっている数少ない製品の一つです。

小岩井「プラズマ乳酸菌ヨーグルト」

小岩井乳業の「iMUSE（イミューズ）」シリーズには、プラズマ乳酸菌が配合されています。プラズマ乳酸菌は、免疫の司令塔であるpDC（プラズマサイトイド樹状細胞）を活性化する働きがあります。

従来の乳酸菌が一部の免疫細胞にしか働きかけないのに対し、プラズマ乳酸菌は免疫細胞全体を活性化するのが特徴です。免疫力を高めたい方におすすめです。

どのヨーグルトが良いかは「相性」で決まる

花粉症対策にどのヨーグルトが良いかは、実は人によって異なります。それぞれの人の腸内細菌との相性があるため、同じヨーグルトを食べても効果の出方が違います。国立研究機関の研究者も「ヨーグルトそのものというよりも、そのときに食べた乳酸菌が体調に合わなかったということがある」と指摘しています。

自分に合うヨーグルトを見つけるには、2〜3週間ほど同じ製品を続けてみて、お腹の調子や体調の変化を観察することが大切です。快腸であれば相性が良い証拠、お腹を壊すようであれば相性が悪いと判断できます。効果が感じられなければ、別の種類のヨーグルトを試してみましょう。

花粉症対策のためのヨーグルトの効果的な食べ方

ヨーグルトの効果を最大限に引き出すためには、食べ方にもコツがあります。ここでは、花粉症対策として効果的なヨーグルトの摂取方法を解説します。

花粉シーズンの1〜2か月前から食べ始める

ヨーグルトで花粉症対策をするなら、花粉が飛び始める1〜2か月前から食べ始めることが大切です。

乳酸菌は一度摂取しただけでは体内に長く留まらないため、継続的に摂取して腸内環境を整えておく必要があります。

スギ花粉は2月頃から飛び始めるため、12月〜1月頃からヨーグルト生活を始めるのがおすすめです。花粉シーズンが始まってから慌てて食べ始めても、効果が出るまでに時間がかかってしまいます。

早めに準備を始めることで、花粉シーズンのピーク時に最大の効果を期待できます。

毎日継続して食べることが大切

乳酸菌は腸内に定着しにくいため、毎日継続して摂取することが重要です。食品として摂取した乳酸菌は、もともと腸内にいる腸内細菌に受け入れられないことがほとんどで、数日で体外に排出されてしまいます。

そのため、「週末だけ食べる」「気が向いたときだけ食べる」という摂り方では効果が期待できません。毎日コツコツと続けることで、腸内環境が整い、免疫バランスが改善していきます。

習慣化するためには、朝食や夕食など、毎日決まったタイミングで食べるようにするのがおすすめです。

1日100〜200gを目安に摂取する

ヨーグルトの摂取量は、1日100〜200g程度が目安です。研究でも、1日100ml〜200ml程度のヨーグルトや乳酸菌飲料を摂取して効果が確認されています。

市販のカップヨーグルトは1個70〜100g程度のものが多いので、1日1〜2個食べれば十分な量になります。ドリンクタイプなら1本100ml程度を目安にすると良いでしょう。

多く摂れば効果が高まるわけではないので、適量を毎日続けることを意識してください。

食べるタイミングは食後がおすすめ

ヨーグルトを食べるタイミングは、食後がおすすめです。乳酸菌は胃酸に弱いため、空腹時に食べると胃酸で死滅してしまうことがあります。

食後は胃酸が食べ物で薄まっているため、乳酸菌が生きたまま腸に届きやすくなります。特に夕食後に食べると、寝ている間に乳酸菌が腸内で働き、腸の運動を活性化してくれます。

ただし、加熱殺菌されたヨーグルトや、死菌でも効果があるタイプの乳酸菌であれば、タイミングはそれほど気にしなくても大丈夫です。

2〜3週間続けて効果がなければ種類を変えてみる

同じヨーグルトを2〜3週間続けても効果が感じられない場合は、別の種類のヨーグルトを試してみましょう。乳酸菌と腸内細菌には相性があるため、ある人には効果的でも、別の人には合わないということがあります。

お腹の調子が良くなったり、便通が改善したりすれば、その乳酸菌は自分の腸に合っていると判断できます。逆に、お腹を壊したり、調子が悪くなったりする場合は、別の菌株を含むヨーグルトに変えてみてください。

いくつかの種類を試してみて、自分に合うものを見つけることが大切です。

ヨーグルトと一緒に摂ると花粉症に効果的な食べ物

ヨーグルトの効果を高めるためには、一緒に摂る食べ物も重要です。乳酸菌のエサになる食品や、相乗効果が期待できる食品を組み合わせることで、より高い効果が期待できます。

オリゴ糖｜乳酸菌のエサになる

オリゴ糖は、乳酸菌やビフィズス菌のエサになる成分です。乳酸菌と一緒にオリゴ糖を摂取することで、腸内で善玉菌が増殖しやすくなります。

このように、善玉菌のエサとなる成分は「プレバイオティクス」と呼ばれます。善玉菌（プロバイオティクス）とそのエサ（プレバイオティクス）を同時に摂ることを「シンバイオティクス」といい、より効果的に腸内環境を整えることができます。

オリゴ糖は、はちみつ、バナナ、玉ねぎ、大豆製品などに多く含まれています。

食物繊維｜善玉菌を増やす「プレバイオティクス」

食物繊維も、オリゴ糖と同様に善玉菌のエサになります。特に水溶性食物繊維は腸内で発酵されやすく、善玉菌の増殖を促します。

食物繊維を多く含む食品としては、野菜類（ごぼう、大根、切り干し大根など）、きのこ類（しいたけ、まいたけ、きくらげなど）、海藻類（わかめ、昆布など）、豆類などが挙げられます。

これらの食品を日常的に摂取することで、ヨーグルトの効果を高めることができます。

バナナ・はちみつ｜オリゴ糖を含みヨーグルトと相性抜群

バナナとはちみつは、オリゴ糖を含むうえにヨーグルトとの相性も抜群です。プレーンヨーグルトにバナナやはちみつをトッピングして食べるのは、味の面でも効果の面でもおすすめの組み合わせです。

バナナには食物繊維も含まれており、整腸作用も期待できます。はちみつには抗菌作用もあり、喉の調子を整える効果もあります。

砂糖を加えるよりもはちみつを使った方が、健康面でもメリットがあります。

青魚（オメガ3脂肪酸）｜乳酸菌と組み合わせてアレルギー抑制

最近の研究では、乳酸菌や納豆菌が、青魚に含まれる「オメガ3脂肪酸」を使ってアレルギーを抑制する物質を作ることが発見されています。つまり、乳酸菌と食品の組み合わせによって、より高いアレルギー抑制効果が期待できるのです。

オメガ3脂肪酸は、まぐろ、さば、さんま、いわし、ぶりなどの青魚に多く含まれています。また、アマニ油やエゴマ油にも含まれています。

ヨーグルトを食べるだけでなく、日頃から青魚を食べる習慣をつけることで、花粉症対策の効果を高められる可能性があります。

発酵食品（納豆・味噌・漬物）｜腸内環境をさらに整える

乳酸菌はヨーグルトだけでなく、味噌、漬物、キムチなどの発酵食品にも含まれています。また、納豆に含まれる納豆菌も腸内環境を整える働きがあります。

ヨーグルトだけに頼るのではなく、さまざまな発酵食品を組み合わせて摂ることで、多様な菌を腸に届けることができます。研究でも、単一の菌よりも複数の菌を混合して摂取した方がアレルギーに対する効果が高いことが報告されています。

和食には味噌汁、漬物、納豆など発酵食品が多く取り入れられています。バランスの良い和食を意識することが、腸内環境を整える近道です。

ヨーグルトで花粉症対策するときの注意点

ヨーグルトは花粉症対策として期待できる食品ですが、いくつか注意点があります。過度な期待をせず、正しい知識を持って取り入れることが大切です。

即効性は期待できない｜薬の代わりにはならない

ヨーグルトは医薬品ではないため、薬のような即効性は期待できません。今日食べて明日症状が治まる、ということはありません。

効果を実感するには、数週間から数か月の継続摂取が必要です。研究でも、4週間〜13週間程度の継続摂取で効果が確認されています。

症状がひどい場合は、ヨーグルトだけに頼らず、医療機関を受診して適切な薬物療法を受けることが大切です。ヨーグルトはあくまで補助的な対策として位置づけましょう。

効果には個人差がある｜全員に効くわけではない

ヨーグルトの花粉症に対する効果には、大きな個人差があります。腸内細菌の構成は人それぞれ異なるため、同じヨーグルトを食べても効果が出る人と出ない人がいます。

厚生労働省の調査でも、ヨーグルトや乳酸菌剤で「効果あり」と判断している人は30％以下と報告されています。つまり、多くの人は効果を実感できていないのが現実です。

「効いたらラッキー」くらいの気持ちで試すのが良いでしょう。効果がなくても落胆せず、他の対策と組み合わせて花粉症に備えましょう。

砂糖の摂りすぎに注意｜加糖タイプは控えめに

ヨーグルトを選ぶ際は、砂糖の量にも注意が必要です。加糖タイプのヨーグルトや、フルーツ入りのヨーグルトには、かなりの量の砂糖が含まれていることがあります。

過剰な糖分の摂取は、アレルギー反応を悪化させる可能性があるとも言われています。また、砂糖の摂りすぎは肥満や生活習慣病のリスクにもつながります。

できるだけプレーンタイプ（無糖）のヨーグルトを選び、甘みが欲しい場合ははちみつやオリゴ糖を少量加えるようにしましょう。

乳製品が体に合わない人は無理をしない

乳製品を食べるとお腹を壊す人や、乳製品アレルギーがある人は、無理にヨーグルトを食べる必要はありません。乳糖不耐症の方は、ヨーグルトを食べると下痢や腹痛を起こすことがあります。

乳製品が体に合わない場合は、乳酸菌サプリメントを活用したり、味噌や漬物などの植物性発酵食品から乳酸菌を摂取したりする方法があります。また、豆乳ヨーグルトなど、乳製品を使わないヨーグルトも販売されています。

自分の体調に合わせて、無理のない方法で腸内環境を整えましょう。

ヨーグルトだけに頼らずバランスの良い食事を

ヨーグルトばかり食べていても、花粉症対策としては不十分です。研究者も「花粉症対策としてヨーグルトばかり食べていても、意味がない」と指摘しています。

腸内環境を整えるためには、食物繊維を含む野菜や、発酵食品、タンパク質など、バランスの良い食事が大切です。また、十分な睡眠、適度な運動、ストレス管理なども腸内環境に影響します。

ヨーグルトを日々の食生活に取り入れながら、全体的な食事バランスや生活習慣を見直すことが、花粉症対策に有効です。

ヨーグルト以外で腸内環境を整え花粉症対策する方法

ヨーグルトが苦手な方や、乳製品が体に合わない方でも、腸内環境を整える方法はあります。ここでは、ヨーグルト以外で腸内環境を整える方法を紹介します。

乳酸菌サプリメントを活用する

乳酸菌をより手軽に摂取したい方には、サプリメントがおすすめです。

L-92乳酸菌やビフィズス菌BB536など、花粉症対策に効果が期待できる菌株を含むサプリメントが販売されています。

サプリメントのメリットは、乳製品を摂らずに乳酸菌を摂取できることと、摂取量を正確に管理できることです。また、冷蔵保存が不要な製品も多く、持ち運びにも便利です。

ただし、サプリメントは食品の一部であり、医薬品ではありません。効果には個人差があることを理解したうえで利用しましょう。

発酵食品を積極的に摂る

乳酸菌はヨーグルト以外の発酵食品にも含まれています。日本の伝統的な発酵食品である味噌、醤油、漬物、酒粕などには、植物性乳酸菌が豊富に含まれています。

また、納豆に含まれる納豆菌は、腸内で乳酸菌のエサになる物質を作り、善玉菌の増殖を助けます。キムチやザワークラウトなどの発酵野菜も、乳酸菌を含む食品です。

これらの発酵食品を日常的に摂取することで、多様な菌を腸に届けることができ、腸内環境の改善につながります。

食物繊維を多く含む野菜・きのこを食べる

食物繊維は、腸内の善玉菌のエサになる「プレバイオティクス」です。食物繊維を十分に摂取することで、腸内の善玉菌が増え、腸内環境が整います。

食物繊維を多く含む食品としては、ごぼう、大根、にんじん、グリンピース、切り干し大根などの野菜類、しいたけ、まいたけ、きくらげ、エリンギなどのきのこ類、わかめ、昆布などの海藻類があります。

特に水溶性食物繊維は腸内で発酵されやすく、善玉菌の増殖を促進します。毎日の食事に意識的に取り入れましょう。

十分な睡眠とストレス管理も大切

腸内環境は、食事だけでなく生活習慣にも影響されます。睡眠不足やストレスは、腸内環境を悪化させる大きな要因です。

十分な睡眠をとることで、腸の働きが正常に保たれます。また、ストレスは自律神経のバランスを乱し、腸の動きを悪くして便秘や下痢の原因になります。

睡眠時間を確保し、自分なりのストレス解消法を見つけることが、腸内環境を整えることにつながります。

適度な運動で腸の動きを活発にする

適度な運動は、腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）を活発にし、便通を改善する効果があります。腸がしっかり動くことで、老廃物が排出されやすくなり、腸内環境が整います。

ウォーキングやジョギング、ストレッチなど、無理のない範囲で体を動かす習慣をつけましょう。特に腹筋を使う運動は、腸の動きを促進するのに効果的です。

運動不足は便秘の原因にもなります。毎日少しずつでも体を動かすことを意識してください。

花粉症とヨーグルトに関するよくある質問

花粉症とヨーグルトに関して、よくある質問にお答えします。

ヨーグルトで花粉症が改善しない場合は医療機関を受診しましょう

ヨーグルトによる腸内環境の改善は、花粉症対策として一定の効果が期待できますが、症状がひどい場合は医療機関を受診することが大切です。

症状がひどい場合は薬物療法が必要

くしゃみや鼻水が止まらない、目のかゆみで仕事や生活に支障が出るなど、症状がひどい場合は、薬物療法による治療が必要です。

ヨーグルトはあくまで補助的な対策です。症状がつらいときは我慢せず、耳鼻咽喉科やアレルギー科を受診しましょう。

免疫療法は根本的な治療が期待できる方法

アレルギーの原因物質(アレルゲン)のエキスを少しずつ投与していくことによってアレルギーを起こしにくい体にしていく治療法です。薬剤による対症療法ではなく、治癒が期待できる治療法です。現在では「舌下免疫療法」と「皮下免疫療法」の2種類の免疫療法があります。

舌下免疫療法は、花粉症の根本的な治療が期待できる「アレルゲン免疫療法」の一種です。原因となる花粉のエキスを少量ずつ体内に取り入れることで、アレルギー反応を起こしにくい体質に変えていく治療法です。

具体的には、スギ花粉のエキスが入った錠剤を1日1回、舌の下に置いて溶かして服用します。

治療期間は3〜5年と長期にわたりますが、約8割の方に効果があり、そのうち約2割が治癒、約6割が症状軽減という報告があります。

対象は5歳以上で、治療開始は花粉が飛散していない6月〜11月頃に限られます。

皮下免疫療法は、スギだけでなく、ハンノキやシラカンバといった春の花粉や、初夏のカモガヤ、秋のブタクサ、ヨモギなどの花粉までオーダーメードの体質改善が期待できます。

現在では日本で入手可能な試薬が減少し、一部輸入が必要であることと種類によっては自費診療となります。週に１回程度の通院から2-4週間に1回の通院へ移行していきます。

対象年齢には特に制限はありませんが注射なので小児には不向きです。

免疫療法は薬物療法で十分な効果が得られない方や、お薬の副作用が気になる方には、特におすすめの治療法です。

花粉による皮膚症状がある場合は皮膚科へ

花粉症は、目や鼻の症状だけでなく、皮膚症状を引き起こすこともあります。目の周りや頬、首など、花粉が付着しやすい部分に、かゆみ、赤み、ヒリヒリ感、乾燥などの症状が出ることがあります。

これは「花粉皮膚炎」と呼ばれるもので、花粉シーズンだけ症状が出るのが特徴です。皮膚症状がある場合は、皮膚科を受診することをおすすめします。

代々木クリニックの花粉症治療について

代々木クリニックでは、患者様一人ひとりの症状に合わせた花粉症治療をご提案しています。

当院は皮膚科・アレルギー科を専門としており、鼻や目の症状だけでなく、花粉皮膚炎など肌への影響にも対応可能です。皮下免疫療法では30年以上の実績もあります。

「毎年春になると肌荒れがひどくなる」「目の周りがかゆくてつらい」といった皮膚症状でお悩みの方も、お気軽にご相談ください。

花粉症の症状は我慢せず、適切な治療を受けることで、日常生活の質を大きく改善できます。

花粉シーズン前からの早めの受診がおすすめです。つらい症状にお悩みの方は、ぜひ一度ご来院ください。